 |
|
"Az embernek veleszületett joga a fizikai tökéletesség." (Joseph Pilates). NEKED IS! Mit tégy érte? Olvass tovább! |
Az "álomhas" titkai ... - le a tévhitekkel! Simonfi Ági írása |
|||||||
|
Vajon miért mindenki a hasával elégedetlen? Talán, mert a hátát nem látja... A szép has "titka" mindenkit foglalkoztat - ezt a hozzám beáramló és erre a kérdéskörre fókuszáló levélmennyiség is bizonyítja! Szép hasat szeretnénk, legyünk bár fiúk vagy lányok, fiatalok vagy idősebbek; laposat és izmosat! Sokszor kicsit irigykedve nézzük a médiából ránk mosolygó "álomnők álomhasát" és arról ábrándozunk, hogy egyszer majd a miénk is olyan lesz! Hát magától biztosan nem :-)! Ellenben ha végigolvasod ezt a cikket, talán rájössz: lehet, hogy változtatnod kell eddigi edzés szokásaidon, hogy az eredmény tényleg szemmel látható legyen! A cikk végére pedig már tudni fogod - mert megmutatom -, hogyan lehet Neked is olyan hasad az idei bikiniszezonra, amilyenre mindig is vágytál! Bikiniszezon? Hol van az még? Épp most vagy időben! Nem az utolsó pillanatban, őrült diétázások árán kell elérned a nyári formád, hanem tudatos, kitartó edzésmunkával (szórakozással)! Tévhitek, amelyektől a cél érdekében meg kell szabadulnod! #1. "Ha sokat hasizmozom, lemegy a hasam ..." Ehhez nyúljunk vissza oda, hogy mikor is tűnnek el a zsírpárnák? Egyetlen esetben: ha kevesebb kalóriát viszel be szervezetedbe, mint amennyit felhasználsz! Így tested a "tartalékokból" kell, hogy fedezze az E-különbséget, méghozzá - ideális esetben - a zsírszövetben felhalmozott raktárakból. És hogyan mobilizálod eme "kis" tartalékokat? Csakis edzéssel (ha régi, hűséges olvasója vagy a Forma-Tervezőnek, ismerheted a mozgást nélkülöző, radikális ilyen-olyan fogyókúrákról alkotott nézeteimet; ha nemrég csatlakoztál az olvasótáborhoz, ajánlom figyelmedbe az "Egyél, hogy lefogyj..." című cikkeket)! Méghozzá kardioedzéssel, amelynek egyik fő jellemzője, hogy sok és nagy izomcsoportokat mozgat meg rajtad. Ezek energiaellátásához sok-sok tápanyagra, azok "elégetéséhez" pedig elegendő oxigénre van szükséged. Ezért edzés közbeni pulzusszámod ne nagyon haladja meg a zsírégető zónád felső határértékét - tudod, onnantól zömében már nincs elég oxigéned és ha az nincs, a zsír marad! Lelki füleimmel szinte már hallom is a követketkező kérdést: de Te nem akarsz mindenhonnan fogyni (a melledből pl. kimondottan nem szeretnél :-)), csak a hasadról! Nem baj, akkor is kardiozz - ez fontos szíved-és keringésed egészsége és állóképességed szempontjából is! Ha emellé iktatod be a hasizmozást, sokkal látványosabb változást érhetsz el! #2. "Hány felülést / hasprést / lábemelést csináljak, hogy szép hasam legyen? Mert ugye az a legjobb..." Nyugodtan kínozhatod Magad 200 felüléssel és 500 haspréssel (régen én is azt tettem :-)), ám teljesen felesleges! Na jó, nem teljesen, csak mondjuk 80%-ban. "Ugye, most viccelsz?"- kérded. Nem annyira - ha unod a sok hasazást és változtatni szeretnél, meg kell ismerned a hasizmok anatómiáját! Ne aggódj, nem olyan bonyolult - én imádom ezt a témát. Annak idején, mikor tanultam, kedvenc tanárom (hahó Emi, ugye itt vagy :-)?) nagyon szemléletesen magyarázta el: volt 1x egy Robbie Williams klip, ahol az énekes rétegenként "tépkedte le" magáról a hasizmait. Ha netán olyan szerencsés vagy, hogy láttad, akkor biztosan érteni fogod, amit magyarázok (nagyon igyekszem, hogy egyébként is...) A lényeg ugyanis ebben áll: a hasizmok 3 rétegben, előről övezik a törzsed. A probléma (feszes has, avagy kevésbé) mindig belülről, a legmélyebb rétegtől, a haránt hasizmoktól indul! Ez - a Pilates-esek kivételével - általában mindenkinek gyenge, mert sosem, vagy szökőévben egyszer használjuk! Ezt használod pl. akkor, mikor egy jó szűk farmeredbe próbálod beleszuszakolni Magad és hogy fel tudd húzni a cipzárt, be kell húznod a hasad! Ezért a hasbehúzós mozdulatért felelős a haránt hasizmod! És ezt - a Pilates kivételével - az oly jól ismert hasizomgyakorlatok bizony hanyagolják! A következő réteged a ferde hasizmok kötegei (belső + külső ferde): "őket" azért néha edzük pl. mikor törzsforgatással végzünk hasizomgyakorlatokat. A ferdék a bordáid kötik össze a medencéddel V illetve fordított V alakban, egymáson merőlegesen elhelyezkedve. Tehát összehúzódásukkal a törzs fordul vagy hajlik, a medence és a bordák közelednek egymáshoz. A legfelső réteg az egyenes hasizomé, amely a szegycsontot a szemérem csonttal köti össze - vagyis összehúzódásakor e két csont közeledik egymáshoz. Őt edzed minden egyes felülés, vagy hasprés alkalmával! Egy szóval sem mondom, hogy ez nem fontos! De az eredmény olyan, mint a vékony jég: van egy kemény felszín, alatta (meg felette) kicsit hullámzik... Igazán látványos eredményt a belülről-kifelé irányuló hasizom munkával tudhatsz majd Magadénak! Továbbra is fenntartom a "lokális fogyás nincs" kijelentést, mégis azt kell mondjam, hogyha Neked erős a haránt hasizmod, akkor optikailag máris szebbnek, laposabbnak fog látszani a hasad, mert az egész tartásod megváltozik majd: a feszes belső réteg szinte "felveszi" a felette húzódó zsírréteget :-)! #3. "Ha körbefóliázom a hasam, hamarabb lemegy róla a háj!" Persze! Jó lenne, igaz :-)? Ennél már csak azt szeretem jobban, mikor - állítólag - "lemasszírozzák" ... Nehogy elhidd! Az biztos, hogy ömleni fog Rólad a víz - és ha nem pótolod edzés közben a folyadékot, ez még gondot is okozhat - de ugyan miért ürülnének ki ettől a hasi zsírsejtjeid? Különben is, nem az izzadással, hanem a fázással használsz fel több energiát: amikor fázol, normál testhőmérsékleted szinten tartásához szervezeted jóval több energiát fordít hőtermelésre. Úgyhogy nem szükséges "bedunsztolnod" Magad! Miért pont a hasadra rakódnak azok az átok zsírpárnák? A feszes, lapos has eléréséhez vezető "rögös" úton 2 súlyosbító tényezővel kell számolnod! Melyek is ezek?
Stratégiai teendők #1. Kardioedzés pulzuskontrollal Látod, hogy - sajna - nem elég a hasizommunka a formás has eléréséhez! Tehát kezdj el kardiozni! Lassan itt a tavasz és a szabadban is végezheted, ami kedvedre való. Gyalogolj, kocogj, vagy fuss - vérmérsékleted és pulzusod visszajelzése szerint! Biciklizz vagy görkorizz, esetleg KardioPilates-ezz - majdnem mindegy, hogy mit csinálsz, csak:
#2. Erőközpontot bekapcsolni! Ahogy említettem is, a haránt hasizmokat egyedül a Pilates trenírozza. Tehát, ha eddig még nem tetted, esetleg iktasd be edzésprogramodba ... A Pilates fő koncepciója az Erőközpont, melynek edzésével nem csak hasad formájával teszel nagy jót, hanem derekaddal is. A haránt hasizmoknak - az Erőközpont többi izmával együttműködve - van ugyanis egy komoly feladatuk: a gerincoszlop előre irányuló ágyéki görbületét (amely a legtöbb problémát és fájdalmat okozza az embernek) hivatott megtámasztani előről. Ha gyenge a támaszték, a görbület fokozódhat ezen a szakaszon (lordosis alakulhat ki), amely komoly csigolya -és porckorong problémákhoz és fájdalmakhoz vezethet. Ha viszont erős, nemcsak hasad lesz laposabb, hanem derekad se fog fájni! Emellé szükségeltetik még egy kis türelem és kitartás Részedről, valamint nassmentes, egészséges táplálkozás (nem éhezés!!!). És már jöhet is a nyár... Ha úgy gondolod, hogy ismerőseid, barátaid között van olyan, aki számára ez a cikk (avagy bármelyik a Forma-Tervező cikkei közül) hasznos információt hordoz, küldd át neki! Hátha együtt sikerül meggyőznünk az egészségükkel szemben "Közömbösök" megdöbbentően magas, 68%-os csoportjának tagjait, hogy talán megéri egy kicsit többet törődni magukkal (2006. végén a magyar felnőtt lakosság körében végzett reprezentatív felmérés adata)! A következő cikk tartalmából: Állapotfelmérés indul - tudd, hogy honnan kezdesz... A március 31-i kongresszusról - órarendről, részvételi feltételekről - részletes információt a www.fitnesscompany.hu oldalon találhatsz. Továbbra is várom véleményed, hozzászólásod a cikkekkel kapcsolatban! Ha van valami, amiről szívesen olvasnál a Forma-Tervezőben, kérlek, oszd meg velem! Írj bátran a hirlevel@agipilates.hu mail címre (bírom a kritikát is ...:-) , legalább is most úgy gondolom...)! Ha pedig nem jártál még honlapomon, várlak szeretettel: www.agipilates.hu A "Forma-Tervező" előző számait itt olvashatod el! 4. szám Egyél, hogy lefogyj 1. Figyelem! Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, egyéb fórumokon való -részben, vagy egészben történő - közzététele, terjesztése csak a szerző előzetes, írásos hozzájárulásával lehetséges!
Adataid bizalmasan kezeljük, a Hírlevélről bármikor leiratkozhatsz, ha úgy gondolod... (Én azon leszek, hogy ez meg se forduljon a fejedben :-) ! )
Hajlékonyság, erő, állóképesség, koordináció - vagyis tökéletes kondi! Mindezt megszerezheted, ha kitartóan gyakorolsz a nemrég megjelent KardioPilates DVD-re ! Ja, igen - és még le is fogyhatsz vele:-) ! Újdonság! Az alábbi link alatt találhatsz egy kis ízelítőt az új DVD anyagából! Kukkants bele!
|
||||||
