Kedves Ági!

Kislányom 3 hónapos. 1 hónappal ezelőtt kezdtem el tornázni a DVD-re naponta. Két hét után viszont sajnos abba kellett hagynom, mert apadni kezdett a tejem. Nagy erőfeszítések árán mostanra úgy néz ki, visszajött. Elképzelhető, hogy a torna miatt történt mindez? Mindig szoptatás után fél, háromnegyed órával kezdtem el nyitott ablaknál, bemelegítéssel, nyújtással.
Mit tanácsolsz? Megpróbáljam újra elkezdeni a pilatest? Ha igen, min változtassak? Nagyon szeretnék még szoptatni, viszont rettenetesen hiányzik a mozgás.

Válaszodat előre is köszönöm: Szilvi

 

Kedves Szilvi,

Nem hiszem, hogy a torna miatt kezdett apadni a tejed, bár a napi gyakorlást kissé túlzásnak érzem! Szoptatás alatt szervezeted fokozott igénybevételnek van kitéve: elő kell állítania a tejet, a saját testfunkciók fenntartása mellett!

Kérdésem: eszel és iszol eleget? Rengeteg folyadékra van szükséged és jóval több kalóriára, mint normál körülmények között!!! A tej apadásának egyik oka lehet a megfelelő folyadékmennyiség hiánya. Torna közben is innod kell 15-20 percenként és naponta minimum 3 liter folyadékot - főleg ásványvíz formájában - fogyassz! A torna közben arra figyelj, hogy mindig elég oxigén álljon rendelkezésedre, az izmaid oxigén feleslegben dolgozzanak! Ellenkező esetben túl sok tejsav termelődhet, amely a tejbe átkerülve savanyúvá teheti azt, így a baba elutasíthatja! Ha gyakorlás után nem éreztél izomlázat, akkor ez a veszély nem állt fenn!

Összefoglalva: igen, Pilates-ezz, minden 2. nap kb. fél órát (bemelegítéssel + nyújtással) és egyél-igyál rendesen! Ez a legfontosabb! És szoptass, amíg csak tudsz!

Ui.: Gratulálok a babához!

Üdvözöllek: Ági

Kedves Ági!

Néhány napja találtam rá a honlapodra, és őszintén mondom: teljesen magával ragadott és fellelkesített! Én is azoknak a sorait bővítem, akiknek az élete egy folyamatos fogyókúra, bár nincs vészesen sok súlyfölöslegem. Kb. 5 kilótól szeretnék megszabadulni, ami leginkább a hasamon van, úszógumi formájában. Az első lépést már megtettem: a héten megrendeltem a DVD-t (bár visszajelzést még nem kaptam, remélem, mihamarabb megérkezik hozzám a lemez :-))) )!!!
A kérdésem:
Terhesség alatt javasolod-e a Pilates-t, és ha igen, a DVD mely részeit lehet nyugodtan csinálni, és melyikeket nem ajánlod?

Köszönöm válaszod!

P. Veronika

 

Kedves Veronika,

Ma feladtam a DVD-t, így nemsokára Te is megtapasztalhatod majd a Pilates jótékony hatását! Tehát, a hátonfekvős, hasprés jellegű gyakorlatokat nem javaslom! Az ülésben, ill. oldalfekvésben végzett gyakorlatok, valamint a hasonfekvősek (amíg a pocak mérete engedi) nyugodtan mehetnek! A torna soha ne fárasszon ki túlzottan, mindig hallgass szervezeted jelzéseire! Csak annyit, amennyi jól esik!

Jó gyakorlást!

Szia: Ági

Kedves Ági!

3 hónappal ezelőtt szültem, császárral. A szülés után két hónappal már elkezdtem Pilates gyakorlatokat végezni könyvből, aminek érzem is pozitív hatását, főleg a hasamon. Most azonban elbizonytalanodtam, mert a kismamáknak szóló újságokban elég nagy fokozatosságra intenek és csak szülés után fél évvel ajánlják az intenzívebb mozgást. Az igaz, hogy a Pilates nem egy ugri-bugri torna, de azért elég kemény izom-, főleg hasizom munkára van szükség.
Hol az igazság? Lehet végezni ezeket a gyakorlatokat? Ugye nem ártottam magamnak, hogy ilyen korán elkezdtem tornázni?

Köszönöm válaszod,

Anna

 

Kedves Anna!

Ne aggódj, azt gondolom, ha semmi panaszod, nem okoztál Magadnak "maradandó károsodást"! Azonban tényleg nem árt az óvatosság! A 6 hét, nem véletlenül 6 hét! Azt nem tudom, császárnál mennyi pihenőt javasol az orvos, de a hüvelyi szülésnél ennyit.

A regenerálódás ráfér a hasizmaidra és a belső "berendezésre" is! Babavárás során a pocak növekedésével ui. az egyenes hasizom gyakorlatilag "szétreped". Ez azért nem olyan komoly, mint ahogy elsőre hallik: az egyenes hasizom bal és jobb oldalát az ún. fehér vonal (linea alba) köti össze, amely mentén az izom ketté tud válni, így lehetővé válik a pocak növekedése. Szülés után ennek ismét össze kell középen forrnia, mert különben előfordulhat a hasfal és/vagy a belső szervek előtüremkedése, ami viszont igen veszélyes! (Szülés után egy ideig be is tud nyúlni ott az ember, és érezheti, hogy nincs ott izom...) Ezért intenek óvatosságra a túl korán elkezdett hasizom gyakorlatokkal kapcsolatban! Ha még nem forrt össze a linea alba, a fent leírt dolgok fognak történni!

Az, hogy kinél milyen gyorsan történik a gyógyulás, nagyon egyéni! Te valószínűleg a szerencsés szövettípussal rendelkezők közé tartozol, így hamarabb meggyógyultál (ráadásul meg kellett, hogy gyógyuljon a császár vágása is, amely - úgy hallottam - elég fájdalmas)! Tehát semmi vész!
Pilates-ezz nyugodtan, de mindig hallgass szervezeted jelzéseire!

Jó egészséget Nektek és boldog babázós időszakot!

Szia: Ági

Kedves Ági!

Igen mozgékony életet élek, ám nem rég kiderült, hogy kisbabát várok. A mozgásról természetesen kismamaként sem szeretnék lemondani, hisz része az életemnek. Kérdésem ebből adódóan, hogy lehet-e a Pilates tornát másállapotban végezni?

Elore is köszönöm a választ, üdvözlettel:

Marcsi

 

Kedves Marcsi!

Ha már a teherbeesésed előtt is Pilates-eztél, akkor nyugodtan folytasd! Igazad van: a babavárás nem kell, hogy azt jelentse, hogy le kéne mondanod valamiről is! Ha Neked úgy esik jól, mozogj nyugodtan, csak jót teszel vele Magadnak és a gyermekednek is!

Arra azonban figyelj, hogy ne "pörögj túl", csak szép "light"-osan, amennyi jól esik! A Pilates-szel elősegítheted azt is, hogy a szülés után hamarabb regenerálódjanak a hasizmaid és a medencealapi záróizmaid!

Boldog babavárást és jó egészséget Nektek!

Szia: Ági

 

Szia Ági!

Nemrég kezdtem el a Pilates-t, és nagyon élvezem, az életem részévé vált!

Kérdésem: a férjemmel gyermeket szeretnénk, és nem tudom, hogy lehet - e másállapotban végezni a gyakorlatokat? Szeretném folytatni a tornát, de nem tudom, hogyha terhes leszek, nem árthatok -e ezzel a babának, esetleg ki kell -e valamilyen gyakorlatot hagynom? Nem szeretném abbahagyni a Pilates-t, mert ilyen eredményt még semmilyen más tornával nem értem el!

Válaszodat elore is köszönöm!

Jutka

 

Kedves Jutka,

Ha már a terhesség előtt is végzel egy bizonyos mozgásformát, azt a terhesség során - természetesen körültekintően - nyugodtan folytathatod! A Pilates kimondottan jó, mert elősegíti a szülés után a hasizmok és a medencealapi záróizmok regenerációját.

Azért arra felhívnám a figyelmed, hogy mindig hallgass szervezeted jelzéseire, tehát ha valami nem esik jól, vagy túlzottan megterhelő Számodra, azt hanyagold! És ahogy halad előre állapotod, úgy lassan hagyd el a hasprés jellegű hasizom gyakorlatokat hátonfekvésben; az ülésben és oldalfekvésben végezhető gyakorlatokat nyugodtan folytathatod (hason is, amíg a pocak mérete engedi).

Azt nem szoktam javasolni, hogy valaki a terhessége kezdetén kezdjen bele valami számára teljesen új mozgásba, de mivel Te azt írod, hogy rendszeresen Pilates-ezel, folytasd nyugodtan!

Jó egészséget Neked és írd meg, ha "esemény" van!

Szia: Ági

Kedves Ági!

Egy újságban olvastam, hogy Farkasházi Réka is a Pilates-nek köszönheti alakját (ami saját elmondása szerint jobb, mint szülés elott), így aztán rákerestem az Interneten, így jutottam el Hozzád.

A kérdésem az lenne, hogy terhesen is lehet-e végezni ezt a fajta testmozgást?

Köszönettel:

Judit

Kedves Judit!

Hol állsz most a babavárásban, mennyi "idős" vagy? Ugyanis nekem a következő az álláspontom: ha a terhesség előtt végeztél egy adott mozgást, azt nyugodtan folytathatod, de újba jobb nem belekezdeni! A Pilates-ben nagyon jól meg kell tanulni a hasizmok mozgatását és lehet, hogy erre nem a másállapot a legalkalmasabb időpont! Persze, ha már előtte is Pilates-eztél és az alapokkal tisztában vagy, pl. tudod kezelni az erőközpontod, akkor nyugodtan lehet terhesség alatt is folytatni!

Ha Te mégis bele szeretnél kezdeni, akkor egyeztess egy Pilates személyi edzővel, hogy mely gyakorlatokat javasolja (én így ezt látatlanban nem tudom) - fő a biztonság!

Remélem, tudtam segíteni! Boldog babavárást!

Szia: Ági

 

Szia Ági!

Egy 6,5 éves tündér és egy 6 hónapos kisoroszlán anyukája vagyok, igény szerint szoptatok, ami sok időmet, energiámat elvesz, ráadásul, a szopik után mindig farkaséhes vagyok. A kekszeket már lecseréltem répára és káposztalevélre, a nasi kölesgolyó és buláta, este már csak salit vagy kefirt eszem. A szoptatós teát almaecettel iszom- egészséges, tisztít és fogyaszt. Ám semmi változás.

A Pilatest lehet űzni szoptatás mellett is? Ugrálni, aerobikozni, futni úgy tudom, nem lehet, nincs is kedvem, bevallom. Tornázom heti 2-3x, szigorúan szopik előtt 1,5 órával, hogy az izmokban termelődő tejsav, ne menjen át a tejbe. Erre időt találni igény szerinti szoptatás mellett nagyon nehéz, de megoldom. Általában reggel 6h- kor.  Ez a 1,5 óra a Pilates edzésre is áll? 171 cm magas, 64 - 66 kg vagyok, 59 a vágyam, ennyi voltam a pocak előtt. Persze lötyi a popsim, császár után markolható a háj a hasimon, reménykedhetem a változásban? Szoptatás alatt nehezebben mennek le a kilók? Kérlek csak azt ne válaszold, hogy most ne fogyizzak, mert a nagylányomat is 3 évig szoptattam, a kisfiamnak is jár ennyi, de még 2,5 évig nem szeretnék ilyen maradni. Nyáron már strandolni szeretnék a lurkókkal méghozzá jogos önbizalommal. Elérhető? (Nagy lelkesedésemben egyébként az imént rendeltem meg a kezdő DVD-t, kíváncsian várom, milyen!)

Üdv.: Andi

 

Kedves Andi,

Gratulálok a gyerkőcökhöz, meg ahhoz is, hogy ilyen sokáig szoptatsz!

A tejtermelés rengeteg energiát elvesz az embertől, úgyhogy enni rendesen kell, csak a nassot kell leállítani (de ezt úgy látom, Te már meg is tetted :-)). Így - én azt tapasztaltam - maguktól kezdenek el lemenni a kilók.

Szoptatás alatt is lehet edzeni, de arra valóban oda kell figyelni, nehogy besavasodjon az ember (nagyon szakértő vagy :-)). Felesleges tejsav akkor termelődik, ha az izomban oxigénhiány alakul ki és az energiatermelés anaerob szén-hidrát bontásra áll át. Hogy kerülheted el ezt?

Mindig úgy eddz, hogy elég oxigén álljon rendelkezésedre (soha ne lihegj, vagy érezd azt, hogy nagyon magas a pulzusod)! A Pilates sokat fog javítani hasad és popsid "állagán", különösen, ha megérted és gyakorlatba ülteted az Erőközpont koncepciót!

Igen, nem árt, ha 1,5 - 2 órával szoptatás előtt tornázol, mert ha keletkezik is némi tejsav, az addigra "kimosódik" a szervezetedből (a vérkeringéssel már az edzést követő 10 percen belül a fölös tejsav fele eltűnik az izmokból, a májba szállítódik, ahol átalakul glikogénné... a többi pedig 1-2 órán belül) Edzés végén egy jó alapos nyújtás még rásegít erre a folyamatra!

Tehát, jó gyakorlást és ismerkedést a Pilates-szel! Ha van kedved, számolj be az eredményekről!
Jó egészséget Nektek!

Üdvözöllek: Ági

T. Simonfi Ágnes!

A nővérem 4 és fél hónapja szült, és fájlalja a hátát. Ajánlja Neki a Pilates-tornát?

Üdvözlettel: Ö. Katalin, Budapest

 

Kedves Katalin,

A Pilates kiválóan alkalmas a törzs tartóizomzatának - vagyis a hát-, has- és oldalsó törzsizmok - erősítésére, illetve a rövidülésre hajlamos izmok nyújtására. Ily módon egy kis idő elteltével - tapasztalatom alapján - a hátfájdalom enyhül, gyakran teljesen el is múlik.

Azt azonban nem ártana tudni, vajon mikor jelentkezik nővérénél a hátfájás és a gerinc mely szakaszán (újdonsült anyukáknál gyakran előfordul, hogy a baba emelgetése, cipelése, ill. a szoptatás során felvett helytelen testtartás okozza a fájdalmat - ez a személyes tapasztalatom is...:-) )
Ha a nővére be tudja illeszteni - gondolom igen sűrű - napi programjába a Pilatest, mindenképp ajánlom Neki, mert a várandósság és szülés során oly sok "megpróbáltatásnak" kitett hasizmok is szépen regenerálhatók vele.

Remélem, sikerült segítenem. Ha bármi egyéb kérdése merülne fel, szívesen állok rendelkezésére!

Üdvözlettel: Simonfi Ágnes

 

Kedves Ágnes!

Köszönöm az információkat, azt hiszem, valóban a babával kapcsolatos teendők miatt alakult ki a hátfájás a nővéremnél, előtte sosem volt ilyen panasza. Én is szeretném alkalmazni a tornát, fogyásra és alakformálásra egyaránt. Szeretném megrendelni a dvd-jét egy példányban.

Üdvözlettel: Ö. Katalin

 

Kedves Ági!

A neten böngészve találtam rá az általad ajánlott mozgásfajtára. Szívesen kipróbálnám a közeljövőben. Ám előtte egy kérdésem lenne: férjemmel gyermekvállalás előtt vagyunk, s tudatosan szeretném erősíteni (főleg) a tartóizmaimat. Erre a Pilates-torna tökéletes... Viszont várandósság ideje alatt "szabad-e" ezzel a módszerrel tornázni, ilyen gyakorlatokat csinálni, ill. melyeket kell elhagyni, avagy milyen speciális gyakorlatok ajánlottak?

Köszönöm a válaszodat elore is:

Verocs

 

Kedves Verocs!

Nagyon jókor szeretnél belekezdeni a Pilates-be! Várandósság előtt igen hasznos a törzs tartóizomzatának a megerősítése - így megelőzhető a hátfájás, ami igen gyakori kismamáknál!

Az sem mindegy, hogy karbantartott hasizmokkal mész szülni - a Pilates ugyanis azokat a mélyrétegi haránt hasizmokat is edzi, melyek rendkívül fontos szerepet játszanak a szülés kitolás fázisában! Ezen kívül sokkal hamarabb regenerálódik majd a "megviselt" hasizomzat!

Pilates-szel "rá tudsz dolgozni" a medencealapi záróizmaidra is (az erőközpontban ők is aktívan dolgoznak), amelyeknek szintén nem árt, ha jó karban, ruganyos állapotban éri őket a szülés - így
elkerülheted a szülés során kitáguló hüvely visszarendeződéséből, ill. annak hiányából eredő problémákat!

S hogy kérdésed 2. felére is válaszoljak: ha rendszeresen sportolsz már szülés előtt, semmi akadálya annak, hogy az adott mozgásformát a várandósság idején is gyakorold! Nyilván az ésszerűség határain belül, a szervezeted visszajelzéseire hallgatva!
A Pilates nem egy olyan mozgásforma, amely túlzottan megterhelné a szívet- és a keringést, nincsenek benne rázkódással, ütődéssel járó mozdulatok, melyek veszélyesek lehetnek. Nyilván egy idő után - ez főleg a 3. trimeszterre vonatkozik - már valószínűleg nem fogsz tudni hason feküdni, valamint kerülni kell a hasprés jellegű mozdulatokat, ám így is nagyon sok gyakorlat marad, amelyek végezhetők és hasznosak lehetnek Számodra!

Ha már várandósan szeretnél belevágni a Pilates-be, akkor így látatlanban nem javasolnám -azért mondom, hogy éppen időben vagy! Remélem, sikerült megválaszolnom kérdéseid! Ha vannak továbbiak, csak írj!

Szia: Ági

 

Kedves Ági!

Megkaptam a dvd-t és hetente 2 alkalommal tudok is tornázni. Nagyon tetszik, bár elég nehezek, de úgy érzem egyre jobban megy.
Egy kérdésem lenne: most tudtam meg, hogy 6 hetes terhes vagyok. Szerinted, ha jólesik, a kezdőprogramot nyugodtan csinálhatom, vagy inkább várjak, amíg a baba megszületik? Persze megkérdezem az orvost is, de szeretném tudni mi a Te tapasztalatod. Mégegyszer köszönöm a dvd-t, és várom a válaszodat.

Puszi: Király Ildikó

Kedves Ildikó!

Először is engedd meg, hogy gratuláljak!
Úgy gondolom, ha a közérzeted jó és szervezeted hozzá van szoktatva a sporthoz, akkor nyugodtan folytathatod a gyakorlást! Persze, mindig hallgass tested jelzéseire: ha valami nem esik jól, azt ne erőltesd!

A Kezdő programot és a Farszobrász blokkot nyugodtan végezheted. A Hasblokkot most inkább mellőzd! Az erőközpontozást sem kell túlzásba vinned, csak amennyire jól esik.

Sokszor dolgozom kismamákkal: az esztergomi csoportomból épp nemrég szültek meg ketten. Pozitív a tapasztalatom Pilates és várandósság kapcsolatát illetően, ugyanis nagyon jól karbantarthatók vele az izmok (ideértve a terhesség során nagy igénybevételnek kitett, "rejtett" izmokat is) - a szülés utáni regenerálódás is sokkal könnyebb és gyorsabb lesz majd!

Ha rendszeresen mozogsz, ügyelj a megfelelő magnézium bevitelre, amellyel elkerülheted a terhesség során néha spontán fellépő izomgörcsöket is!

Persze, azért beszélj az orvosoddal is, de szerintem light-osan nyugodtan végezheted a fent említett programokat.

Kívánok Neked jó egészséget és derűs, nyugodt várandósságot!

Üdv: Ági

 

Kedves Ági!

Köszönöm válaszodat és finoman, de tovább folytatom a gyakorlatokat. Ha megszületett a baba írok neked, hogy mennyi ideig tudtam folytatni a gyakorlatokat és milyen hatással volt rám és a babára.
Mégegyszer köszönöm, puszi:

Ildikó