 |
|
"Az embernek veleszületett joga a fizikai tökéletesség." (Joseph Pilates). NEKED IS! Mit tégy érte? Olvass tovább! |
|
Ezen az oldalon csupa-csupa olyan kérdést tárgyalunk, amelyek a nők 99.9%-át érintik és érdeklik (gyakran a fiúkat is, csak ők nem vallják be :-))! Ha Neked is van ilyen kérdésed és ezt, illetve a választ szívesen megosztanád a "sorstársakkal", írj az agi(kukac)agipilates.hu e-mail címre! Pilates és étrend
Szia Kedves Ági! Remélem jól telik a nyarad!:) (és emlékszel még rám... :)) Nagyon köszönöm előre is: Szia Emese!
Mindig reggelizz, szén-hidrát + fehérje kombinációt, kerüld a vajat, margarint, sajtot minden formában és csak sovány tejet igyál! Legyen tízórai - uzsonna sok zöldség és gyümölcs formájában, ebédre könnyű főtt kaja (sült krumplit, olajban sütött panírozott husit felejtsd el ezen időszakra.). Edzés előtt vigyél be szén-hidrátot, hogy nehogy rosszul légy (pl. 1 szelet rozskenyér pulyka felvágottal, vagy müzli). Edzés után az elégetett kalóriamennyiség "terhére" - glikogén raktáraid visszatöltése céljából - büntetlenül ehetsz, de csak könnyű dolgokat (ismét összetett szén-hidrát, fehérje kombinációban). Ha az edzések vacsora idő környékén vannak, akkor szerencséd, mert fent leírt mennyiséget megeheted! Ha nem, a vacsorát már annyira ne "erőltesd".(max. egy kis gyümölcs). Várom a fejleményeket! Szia Ági! Nagyon köszönöm, mindent úgy fogok csinálni, ahogy írtad!:) Bízok magamban, és ígérem, nem fogom éheztetni magam!:) Tényleg nagyon köszönöm! Az étrendet követem, jövő héten is írok a fejleményekről, és persze utána is!:) Puszillak: Emese ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Kedves Ági! Ha teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztok az nem hízlal? Szakady Katalin
Üdv.: Ági ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Szia Ágikám! Lenne egy kérdésem, a következő:
Szia Verám! Kérdésedre válaszul a következőt javaslom: mikor hazaérsz, ne kezdj rögtön tornázni! Egy kicsit szusszanj és nyugodtan egyél valamit (persze, nem túl nehéz kajára gondolok!), edzés előtt 1,5 órával úgyis tanácsos valami szén-hidrátban gazdag étel fogyasztása. Persze, ne csokit egyél - nem tudom, szereted-e a joghurtot, meg a müzlit, én azt szoktam. De akár egy szelet barna kenyér sovány felvágottal is megteszi. Sok sikert! Puszi: Ági
(.) A következőket javaslom: edzés előtt összetett szén-hidrát (én müzlit szoktam), hogy megfelelően feltöltött glikogén raktárakkal és vércukor szinttel indulj neki, utána a kiürített raktárak feltöltése, szintén szén-hidráttal (pl. teljes kiőrlésű pékáru) és fehérje izom "regenerálás" céljából! Táplálkozás terén nem vagyok a szigorú megszorító intézkedések híve; inkább a vitális zsírégetésben hiszek: mozogj többet, mint amennyit eszel + hallgass a szervezeted jelzéseire! (.) értékes tápanyagokat juttass szervezetedbe! Sok fehérjét (1.2 - 1.6 g / testsúly kg), különösen edzés után, hogy regenerálódni tudjanak az izmok; sok értékes, összetett szén-hidrátot (müzli, barna pékáru, burgonya, rizs); sok-sok vitamint és nyomelemet (tényleg, szedsz vitamint, vagy táplálék kiegészítőt?) + zöldséget, gyümölcsöt, telítetlen zsírsavakat (egyél halat, abban jelentős mennyiségű omega 3 zsírsavat találsz) és hanyagold a sült krumplit, édességet, sósságot! (.) én nem vagyok "éhezés-párti", sőt, kimondottan károsnak tartom a rapid csodadiétákat! Egyél rendesen, rendszeresen és kerüld a felesleges szén-hidrát + zsírkalóriákat (sütike, csokika és társai - mindenkinek megvan a gyenge pontja :-(). Nem mondom, hogy soha, semmi nem csúszhat le, de inkább jutalom jelleggel, heti 1-2 alkalommal! A sport egyébként egy idő után felébreszti a test természetes "intelligenciáját": azt az ételt kezded el kívánni, amire szervezetednek szüksége van, hogy optimálisan tudjon működni és bírja a mozgásból fakadó terhelést is! (.) Ha aktívan sportolsz, bizony néha nem árt egy kis fehérje utánpótlás: edzés után, az izmok regenerációja és a fehérjebeépítés fokozása céljából! Viszont nagyon nézd meg, mit eszel/iszol meg! Én, ha teszem, Proform Termékeket használok (bár be kell vallanom, én sem élek gyakran vele...) - ez főként testépítőknél fontos, akik látványosan szeretnének izomtömeget növelni, vagy vegetáriánusoknál is jelentősége lehet (növényi fehérjék nem hasznosulnak olyan jól, mint az állatiak - szükség van a más forrásból történő fehérje utánpótlásra). * Ld.: még .."az a fránya hasizom c. témában a levelet ..." A teljes kalória bevitel 30%-át reggelire edd meg! Tízórai 10%, ebéd 30%, uzsonna 10%, vacsi 20%. Ezzel egyenletes szinten tudod tartani a vércukor szinted, nem tör Rád farkas éhség!"
|
||
|
|||
|
|||
