Szia Ági!

Bevallom én csak minden másnap tornázom pilatest, de utána mindig fáj a hátam, ez most izomláz-érzés vagy valamit rosszul csinálok?? Bemelegíteni, nyújtani szoktam (ágipilatest csinálom).
Előre is köszi a válaszod, nagyon várom.

Üdv: Orsi

 

Szia Orsi,

Így "messziről" nagyon nehéz megítélni, vajon izomláz okozza-e a hátfájásod, avagy sem? Minden esetre van néhány dolog, amire fel szeretném hívni a figyelmed, mert tapasztalatom szerint ezek gyakran előforduló hibák, melyek a helytelen testtartásból fakadóan okozhatnak fájdalmat.Gyakorlás során kérlek, ügyelj a következőkre: felüléseknél mindig tagold gerincoszlopod, vagyis csigolyáról-csigolyára gördülj fel és le (úgy rakd le Magad a talajra, mintha egy hosszú láncot akarnál letenni szemenként - azok a csigolyáid). Közben végig figyelj hasizmaid be-és felfelé történő "kanalazására" (ez tehermentesíti ágyéki csigolyáid)! Nem kell végigcsinálnod a gyakorlatokat: azok építőkockákból lettek összerakva, annál az építőkockánál állj meg, ami még jól esik és tökéletesen végre is tudod hajtani! Tudod, a Pilates a MINŐSÉG és nem a mennyiség tornája - a gyakorlatok legtökéletesebb kivitelezésére törekedj!

Nagyon vigyázz a páros láb leengedős mozdulatoknál (pl. Páros láb nyújtása). Csak addig engedd le nyújtott lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig a talajon tudod tartani!  Képzeld azt, hogy tengerparti homokban fekszel és az ágyéki csigolyáidnak a gyakorlat során végig lenyomatot kell hagyniuk a homokban (ehhez erős Erőközpont szükségeltetik)! Ne hagyd se derekad, se bordáid elemelkedni a talajtól - ez nagyon fontos!!!

A 3. mozdulatfajta, amire ügyelj, a törzs csavarása (pl. Fűrész)! Ezeknél a mozdulatoknál a gerinc automatikusan "összenyomódik" egy kicsit - arra kell ügyelned, hogy maradj magas a derekaddal, vagyis csípőcsontjaid és legalsó bordád messze legyenek egymástól, így véded gerinced!  A gurulós mozdulatoknál (pl. Labda, Fóka) is törekedj arra, hogy farokcsontod Magad alá húzva, hasad mélyen bekanalazva, ezáltal az ágyéki gerincszakaszt kissé gömbölyítve végezd a gyakorlatot - NE egyenes háttal!!!

Ha ezeket betartod, sem gyakorlás közben, sem utána nem fájhat a hátad!

Remélem, sikerült segítenem! Kérlek, próbáld ki fentiekben leírtak alapján a gyakorlatokat és ha van kedved, jelezz vissza, jobb lett-e így?

Kellemes nyarat kívánok Neked!

Üdv.: Ág

 

Kedves Ági!

3 hónappal ezelőtt kaptam meg tőled a dvd-t, amire azóta rendszeresen tornázom. Imádom, és nagyon köszönöm,  a hátammal csodát tett (egész nap számítógép előtt ülök).
A kérdésem a következő: néha begörcsöl a lábfejem a gyakorlatok közben, és nem tudom pontosan végrehajtani a feladatokat, mert vissza kell feszítenem, amíg a fájdalom elmúlik.
Mit tehetek ez ellen?

Előre is köszönöm válaszod és további sok sikert kívanok!

Üdvözlettel: Anett

 

Kedves Anett,

Köszönöm leveled és nagyon örülök, hogy rendszeresen végzed a DVD gyakorlatait (annak meg még inkább, hogy hasznosnak találod őket :-))!

Kérdésedre a válaszom a következő: ne spiccelj! Törekedj a laza lábfej tartásra és akkor nem fog előfordulni ez a kellemetlen tünet. Azonkívül szedj egy kis Magne B6-ot (a görcs oka nagyon gyakran a magnézium hiány).

Remélem, ez megoldja majd a problémát! További kitartó gyakorlást és kellemes nyarat kívánok Neked!

Üdv.. Ági

i

Szia Ági!

Ne haragudj, hogy zavarlak, tanácsot szeretnék kérni.

Még ősszel rendeltem egy kezdő Pilates dvd-t. Úgy alakult, hogy nem nagyon tudtam neki kezdeni. De tegnap aztán nekiduráltam magam. Nagyon klassz! Bár a feladatokat nem egyszerű kivitelezni, igyekeztem őket jól csinálni, félszemmel a tv-re sandítva.
Arra lennék kíváncsi, hogy ha nincs izomlázam, az normális, vagy nagyon nem jól csináltam a gyakorlatokat?
Végigcsináltam a bemelegítést, a kezdő programot, a has-, és fenékszobrászt, és a nyújtást. Sajgott is mindenem:))  Csak az a fura, hogy az eddigi programmal (.) ellentétben, nincs éktelen izomlázam, amitől jóformán mozdulni se tudok. Viszont, tegnap délután nem fájt a hátam:) Ugye, ezt nem csak beképzeltem magamnak? Nem mintha hiányozna, nagyon kellemes, csak attól tartok, nem csináltam jól a feladatokat.
Nagyon sokszor felhívod gyakorlat közben a figyelmet a helyes tartásra, és - így elsőre - nem mindig jött össze. Kérlek, ha van időd, nyugtass meg - ha lehet - hogy nem csináltam teljesen hülyén mindent.
Egyébként a program klassz, jól meghajtja az embert, de végig lehet csinálni, köszönöm!!!

Válaszodat előre is köszönöm, további kellemes napot kívánok:

Réka

Kedves Réka!

Egyáltalán nem baj, hogy nincs éktelen izomlázad -a Pilates nem arról híres! Ha a gyakorlatok kivitelezése közben "érzed" az izmaid, akkor ne aggódj az izomláz hiánya miatt (nem is értem, hogy sokaknak miért csak az a jó edzés, ami után másnap mozdulni sem bírnak - erről írtam egyik
Forma-tervező hírlevélben is "Óvakodj a tejsavtól" címmel)

A pilates-ben nagyon sok a nyújtó jellegű mozdulat, amely hatására a vérkeringés szinte "kimossa" az izomrostok közül az izomlázat okozó tejsavat! A hátfájás eltűnését szerintem nemcsak beképzelted Magadnak (bár tulajdonképpen, számít ez? Nem fáj és kész :-)!)

További kitartó, eredményes gyakorlást Neked!

Üdv.: Ági