Kedves Ági!

Nagyon megszerettem a Pilates-t: külső és belső változásokat is eredményezett, aminek nagyon örülök.
Meg is rendeltem gyorsan a 2. DVD-t....már alig várom!
Van néhány kérdésem, amit már gyűjtögetek egy ideje:
- Túledzés: erről írtál a hírleveledben, de nekem valahogy nem tiszta, hogy hol van a határ.... hány alkalom jelent túl sokat?
- Has: már kezdenek látszani a kockák a hasamon, de fölötte még mindig van 2-3 cm felesleg, ennek az eltüntetéséhez kardio edzés kell?
- Kardio edzés: otthoni aerobik is megfelel?
Elore is köszönöm a válaszod.

Üdvözlettel:

Bócz Nikoletta

 

Kedves Nikoletta!

Íme, a válaszok:

1.) Mennyi a túl sok? Relatív: kinek ennyi, kinek annyi! Nyilván egy rendszeres aerob kardioedzést végzőt nem "vág földhöz" annyira heti 4-5 futóedzés, mint mondjuk egy teljesen kezdőt, aki lehet, hogy "belehalna" ebbe a terhelésbe! Mégis honnan tudhatod, Neked mennyi az az annyi? Erre objektív választ a reggeli, ébredési pulzusod ad! Persze, az sem árt, ha tudod, Neked mennyi a nyugalmi pulzusod (a nap közben, kb. 5 perc lehetőleg vízszintesben eltöltött pihi után mért pulzusszámod), mert ehhez képest tudod megállapítani, hogy magas, vagy normál-e az ébredési pulzusszámod!

Egy felnőtt átlag nyugalmi pulzusszáma 60-80 Bpm között van - ehhez képest az ébredési alacsonyabb kell, hogy legyen! Ha ébredéskor 80 Bpm-en van a pulzusod, biztos, hogy fáradt, túlterhelt vagy! A túledzés már egy tartós állapot, amely a sorozatos túlterhelések eredményeképpen alakul ki. Idáig nem szabad eljutni!

Szubjektív jelek: fáradtnak érzed Magad, "hátad közepére" sem kívánod a mozgást (figyelem, ez más, mint a lustaságból "Nincs kedvem ma...")! Az izmaid merevek, vagy begörcsölnek a terhelés hatására; már alacsony terheléstől is felszökken a pulzusod és nehezen nyugszik meg stb. Ezek mind-mind a túlterheltséget jelzik!

2.) Igen, a zsírréteg eltüntetése kardioedzéssel lehetséges (ne legyen anaerob, vagyis túl magas pulzusszámon!)

3.) Persze, jó az otthoni aerobic is, de a KardioPilates lesz az igazi! Szerintem gondolkodj el egy POLAR óra vásárlásán - megéri! Teljesen tudatosan fogod tudni végezni edzéseid: nemcsak a pulzusod, de a felhasznált kalóriát is nyomon követheted segítségével.

Remélem kielégítők voltak a válaszaim.

Üdv.: Ági