Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Az embert NEM a képességei, hanem a döntései határozzák meg."

Dumbledore professzor Harrynek J.K. Rowling: Harry Potter c. könyvéből

Asztma

Asztma

Kedves Ágnes!

Én egy 23 éves lány vagyok, és jelentős súlytöbblettel rendelkezem.(Orvosom félrekezelt hormonnal, aminek következtében 50 kg - ot szedtem fel, majd több mint egy évig jártam kezelésekre, s immáron 3 év elteltével ürült ki csak a szervezetem a felesleges hormonoktól.) Nagyon elkeseredtem és elhatároztam, hogy szépen, fokozatosan le akarok fogyni. (Persze a bőrömnek már így is annyi.) Ez volt kb. 7 hónappal ezelőtt. Elkezdtem aerobik edzésekre járni, itthon aerobikozni különféle dvd-kre, majd fitness kickboxba is belekezdtem, figyeltem a bevitt kalória mennyiségére, ami nálam 1500 körüli kalória/nap (maximum). Lemondtam a műanyag ételekről, (kész ételek helyett saját, egészséges ételek), valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztok csak, igyekszem sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasztani, sovány tejtermékeket eszem csak. Szép eredménynek mondható, amit elértem, hiszen 105 kg-ból most 88 kg-ot nyomok. Igen, de ez még mindig nagyon sok, hiszen mindössze 158 cm vagyok. Jó ideje megrekedt a fogyás is. Persze tudom, hogy az izom tömege nagyobb, mint a zsíré, de cm-ekben sem tapasztalható már javulás.

Asztmás is vagyok, ezért jó nagy munkámba telt mire egyáltalán végig bírtam csinálni egy edzésprogramot. És azt is tudom, hogy O2 kell a zsírégetéshez is, de egy asztmás ehhez hogy jusson? Ezek a tornák mind ugribugritól mentes kardió tornák, néha mégis szükséges az asztma spray használata. Mit lehet tenni, hogy mégis megvalósuljon a zsírégetés?
Még egy nagy problémám, hogy az edzések következtében nagyon szép izmos lábakra tettem szert, de a hasam, a derekam szinte semmit sem változott (alig néhány cm-rel lett kevesebb), a karomon is rengeteg a zsír. Mit lehet tenni? pedig kifejezetten vannak hasizom és derék szobrászos video-im is, amiket szintén lelkiismeretesen csinálok. (Egy héten minimum -4szer - 5-ször edzek (kardio és statikus izommunka váltakozásával). Ha nem tenném, már hiányozna.) Megnéztem a kis bemutatót az Ön dvd-jébol, és az a kérdés merült fel bennem, hogy ezeket az emeléseket (lábra, egyébre támaszkodva) vajon meg tudnám-e többször csinálni ekkora súlyfelesleggel? Hiszen ekkor az egész súlyom a lábamra, karomra helyezkedik, s amikor aerobikra jártam a hasonló gyakorlatokat az edzőm nem engedte, hogy én is csináljam, mondván, hogy ez túl megerőltetné az izületeket. Válaszát előre is köszönöm!

Tisztelettel:

M. Anikó

A választ ide kattintva olvashatod el

edves Anikó,

Szeretnék gratulálni az általad elért eredményhez és igen tiszteletreméltó kitartásodhoz!

 

Kérdéseidre az alábbiakban találhatod válaszaim:
Úgy gondolom, hogy az aerobic kimondottan káros Számodra, hogy a kick-boxról meg már ne is beszéljek! A 20 kg feletti túlsúly minden esetben ún. "vörös pipának" számít (ami azt jelenti, hogy rizikófaktor rendszeres fizikai aktivitás esetén), ez súlyosbítva az asztmával (amely szintén "vörös pipa") olyan tényezők, amelyek csak fokozott felügyelet mellett végezhető személyi edzést tennének lehetővé!

 

Egyrészt az aerobic és a kick-box (amelyet én személy szerint csakis tökéletes fittségi állapotú és nem túlsúlyos embereknek ajánlanék) extrém terhelést ró ízületeidre. Másrészt annyira magasra felviszi a pulzusod, hogy edzés során nem a zsírsavakat fogják az izmok felhasználni E-forrásként az összehúzódáshoz, hanem a szén-hidrátokat, így nem fogsz fogyni, ill. egy idő után megáll a fogyás (ahogy történt is)! Mint ahogy érzed is helyesen, az asztma miatt nem olyan szervezeted O2 felvevő -és szállító képessége, mint ideális esetben (az asztma spray használata is a túlterhelést jelzi)! Így a szíved még gyorsabban dobog, hogy biztosítsa izmaid számára a megfelelő oxigén mennyiséget - viszont ez teljesen tönkreteszi a szívet!
Egyébként a Forma-Tervező hírlevél kb. 4 cikke szól ezekről a témákról; ha nem tetted még, a honlapom főoldalán regisztrálhatsz rá - megéri!

 

Nekem is lenne néhány kérdésem: szokott-e gyakran izomlázad lenni, illetve edzések során használsz-e pulzuskontrollt (pulzusmérő órát)? Ha sokszor van izomlázad, az azt jelzi, hogy oxigénhiányos állapotban csináltad végig az edzést, ezért ennek során tejsav (laktát) halmozódott fel a szervezetedben. A tejsav nagyon alattomos "kis dög": ahogy a neve is mutatja, sav, tehát mar! Roncsolja az izomrostokat, "nekimegy" a szívizomnak, és tönkreteszi az immun-és hormonrendszered! Ezért az O2 feleslegben végzett, közepes intenzitású, hosszabb időtartamú, nem kimerítő edzéseket kéretik komolyan venni - egészséged megőrzése érdekében! Melyek is lehetnek ezek? Power walking (erőgyaloglás), nordic walking (síbotos gyaloglás), ellipszisjáró teremben, kerékpár, taposógép, túrázás-kirándulás (ezek "zabálják" a zsírkalóriákat)!

Pilates: a Pilates alapvetően egy gerinc-és izületkímélő torna, melynek során - mivel a gyakorlatokat a talajon fekvésben vagy ülésben végezzük - a talaj "átveszi" a terhelés egy részét az izületektől!

 

Igazad van, a DVD bemutatóban láthattál olyat, amit nem javasolnék, de az már az adott gyakorlat végpozíciója (pl. Sellő)! A gyakorlat a DVD anyagában lépésről-lépésre kerül felépítésre, és van olyan pozíció, amelyet meg tudsz csinálni (mivel ez csak egy rövid kis kedvcsináló, nem tudtam mindent felrakni...)!

 

A Pilates-ben pont az a nagyszerű, hogy mindenki megtalálja a helyét a mozgásrendszerben, legyen az egy teljesen kezdő, avagy egy atléta! Sokkal inkább javasolom ezt a fajta mozgást, mint az aerobicot, amely ráadásul - ha nem társul megfelelő nyújtással - lerövidíti a rövidülésre hajlamos izmokat! A Pilates nyújt és erősít egyidőben és pontosan ott látható szemmel és mérhető centivel a változás, ahol Te most stagnálsz (csípő, derék, comb)!

Remélem, nagyjából sikerült választ adnom kérdéseidre, ha van még, csak írj!

Szia: Ági


 Kedves Ági!

 

Először is szeretném megköszönni őszinte válaszodat! Nagyon meglepődtem azon, amit írtál.
Azt tudtam, hogy az ugra-bugra nem való nekem, de ezt nem... Kérdéseidre felelve: előfordul nálam izomláz, bár nem túl gyakran (olyankor többnyire azt gondolom, hogy túlhajtottam magam). Pulzusmérőt nem használok, főiskolásként minden fillért meg kell gondoljak. :-( Az erogyaloglás és hasonlók számomra unalmasak, és nem tudnám kellő kitartással csinálni, de mostantól minden nap 45 perc szobakerékpárral kezdek (eddig csak heti egy alkalommal ültem rá).
Azt hiszem, a Pilates tornát tudnám kellő kitartással csinálni, ezért szeretném meg is rendelni tőled! (Amit a honlapon meg is teszek a mai napon.) Remélem, hogy minél előbb magaménak tudhatom, s újult erővel állhatok neki. Ha nem bánod, a fejleményekről is beszámolok majd :-)
Mégegyszer nagyon köszönök mindent!

 

Anikó
(a remélhetőleg nemsokára lelkes Pilates torna őrült :-) )