Kedves Ágnes!
Ma olvastam a Pilates tornáról először a neten. Megrendeltem a dvd filmet is.
Nekem a gondom legfőképp az alhasammal van, elég nagy “úszógumim” van. Ennek kezelésére heti hányszor ajánlod a tornázást? Vannak gyakorlatok, melyek kifejezetten ennek a megszüntetését segítik elő? Sokak szerint nem vagyok nagyon kövér, de én nagyon nem tetszek így magamnak. Hiába nem eszek, nem fogyok egy dekát sem.
Kezdek nagyon elkeseredni, hogy nem megy le soha…
Köszönöm a segítséget!
Üdvözlettel: L. Zsuzsi
A választ ide kattintva olvashatod elKedves Zsuzsi,
Először is, ne idegeskedj: a stressz (a negatív) fokozza az éhségérzetet – idegi alapon – és az étvágyat is!
Másodszor: könyörgöm, egyél!!! Épp most írtam meg a “Forma-tervező” c. Hírlevél egyik számát “Egyél, hogy lefogyj! – avagy az elhízáshoz vezető út sorozatos fogyókúrákkal van kikövezve…” címmel. Ha feliratkoztál a Hírlevélre, nemsokára meg fogod kapni.
Most nem írnám le az egészet, a lényeg: azzal, hogy nem eszel, lelassítod az anyagcseréd! A sejtjeid a fogyókúrát vészállapotként “élik meg”, és raktározó üzemmódba kapcsolnak – azért sem adják a zsírsavakat! Ez azért nagyon rossz, mert ha ismét elkezdesz normál adagokat enni, súlyod csak gyarapodni fog, mivel a lelassult anyagcseréjű sejtek megszokták, hogy csak keveset használnak fel, annál többet raktároznak a bevitt tápanyagból... Ez a jojó alapja!
Ráadásul, mivel az agyadnak + központi idegrendszerednek glükózra van szüksége az energianyeréshez – de Te nem adsz neki eleget a fogyókúra miatt – onnan szerzi be, ahonnan tudja: a fehérjéből (azokat lebontva aminosavakra elő tud állítani glükózt). Ez azért gáz, mert a fehérje zöme az izomszövetben található, de ha lebontod az izomzatod, akkor mi égeti el a zsírsavakat???!!! És ezzel a kör bezárul…
Mit tégy tehát: az alapanyagcsere értékednek megfelelő kalóriát mindenképp vidd be (ez az a Kcal mennyiség, amely a szervezet alapvető funkcióinak, pl. hőtermelés, légzés, lebontó- és felépítő folyamatok stb.) energiaigényét fedezi. Így sejtjeid “megnyugszanak”, hogy rendszeresen jön a tápanyag utánpótlás – nem lassul az anyagcsere!
ACS érték: 8.7 x testtömeg + 829
Ennyit minimum egyél meg 1 nap, 5x-i étkezésre elosztva! Nagyon fontos, hogy reggelizz! A teljes kalória bevitel 30%-át reggelire edd meg! Tízórai 10%, ebéd 30%, uzsonna 10%, vacsi 20%. Ezzel egyenletes szinten tudod tartani a vércukor szinted, nem tör Rád farkas éhség!
A Pilates-ben minden gyakorlat olyan, amely edzi a hasizmokat + oldalsó törzsizmokat az erőközpont miatt (ld. dvd bevezetője). Az úszógumi szép lassan leolvad! 1 héten 3-4 Pilates (nem kell végigcsinálni az összes programot! 20 perc- fél óra elég), kiegészítve 3 kardioedzéssel – ami nem feltétlenül futást jelent, lehet tempós gyaloglás, kerékpár, taposógép …) + rendes táplálkozással látványos eredményeket fog produkálni! És egyél – ne kúrázz, ne elkerülj, hanem tegyél érte! A mókus is egész nap olajos magvakat rágcsál, mégis karcsú, mert ugrál ágról-ágra! Tehát pörgesd fel Te is az anyagcseréd (ezt hívják vitális zsírégetésnek!)
Sok sikert, TÜRELMET és kitartást! Várom “tudósításod” az eredményekről! Bármi egyéb kérdésed merülne fel, csak írj!
Szia: Ági