Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Csak azok, akik felvállalják annak kockázatát, hogy túl messzire menjenek, jöhetnek rá arra, valójában milyen messzire juthatnak."

T.S. Elliot

Csontritkulás

Kedves Ági!

 

Egy hónapja kaptam meg a DVD-t, nekem nagyon tetszik. Azóta rendszeresen tornászom, mostanra nagyjából sikerült a gyakorlatokat végig csinálni (persze a kezdő programot) és minden alkalommal megpróbálkozom a hasszobrász gyakorlatokkal, ez eléggé nehezen megy. A felüléseket csak úgy tudom megcsinálni, ha valaki tartja a lábaimat. Ez a hasizom gyengesege miatt van-e?

 

A far- és combszobrász gyakorlatokat végig tudom csinálni, a dupla lábemelést kivéve. Ezt egyszerűen képtelen vagyok megcsinálni. Egy-két emelés sikerül néha, de csak úgy ha a kézzel besegítek, persze ezt nem szabad.

 

Tovabbá meg szeretném kérdezni, hogy ajánlod-e a pilates-t csontritkulás és nyaki porckopás eseten? Ugyanis az édesanyám megnézte a DVD-t és ő is szeretne gyakorolni, persze ha lehetséges ezekkel a problémákkal. Neki az orvos ajánlotta a tornát és minél több mozgást.

 

És egy utolsó kérdés: olvastam egy cikket a pilates-ről, ahol azt írta, hogy látványos változásokat csak a pilates gépekkel lehet elérni. Igaz ez?

 

Tisztelettel,
Edit

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Edit,

 

Örülök, hogy rendszeresen gyakorolsz a DVD-re és annak is, hogy ennyit fejlődtél vele :-)! A felüléseket NEM a gyenge hasizom, hanem a gyenge csípőhajlító izmok miatt nem tudod, csak fixált lábbal végezni! Semmi gond, mindig akaszd be a lábad felülésnél valahová és lassan ez is javulni fog majd!

 

Csontritkulás és nyaki csigolya problémák esetén néhány gyakorlat végzése nem, vagy csak módosítva ajánlott. Anyukád soha ne emelje el a talajtól a fejét hátonfekvésben, nehogy túlterhelje a nyakát (pl. százasnál maradjon lent a feje egy párnán a talajon + teljes hasblokknál is). Az olyan gurulásokat, ahol súly kerülhet a nyaki gerinc csigolyáira (pl. labda, fóka) ne végezze! A többi gyakorlat mehet! Illetve aranyszabály: ha bármely gyakorlat közben fájdalmat érez, azt ne végezze! Sok sikert neki!

 

Látványos változás elérhető a talajgyakorlatokkal is! Szerintem ezt Te is tapasztalod, ugye :-)? Persze, a legideálisabb - és Joseph Pilates is így alkotta meg mozgásrendszerét - ha mindenhol végzed a gyakorlatokat: matracon, Reformeren és Cadillac-en egyaránt.

 

További kitartó tornázást!

Üdv.: Ági

Osteoporosisban szenvedő betegek próbálkozhatnak-e pilates gyakorlatokkal?

Kedves Ági!

 

Szeretném megkérdezni, hogy osteoporosisban szenvedő betegek próbálkozhatnak-e pilates gyakorlatokkal? Fiatalos nyugdijas vagyok - bár már 65 éves, de szeretnék valamit mozogni - fiatal koromban tornásztam - a thai-chi nem vált be nekem. Megköszönöm, ha válaszolsz.
Munkádhoz sok sikert kívánok!

 

Üdvözlettel. Judit

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Judit,

 

Köszönöm megtisztelő bizalmad, hogy leveleddel hozzám fordultál!

 

Igen, a Pilates gyakorlatok zöme végezhető, de van néhány (főként a gerincoszlopra nyomást helyező, vagy az olyan jellegű gyakorlatok, amelyeknél hátonfekvésből meg kell emelned a fejed és tartanod), amelyet nem ajánlanék (pl. Gurulás labdaként, Százas, Hasszéria stb.)

 

Ahhoz, hogy teljes bizonyossággal jól végezhesd és mindenképp a megfelelő gyakorlatokat (vagyis azokat, amelyekkel javíthatsz állapotodon), azt javasolnám, hogy szakemberhez (profi Pilates edzőhöz) fordulj és személyesen vegyél részt néhány órán. Aztán ha már tudod, mely mozdulatokkal kell óvatosan bánnod, akár otthon is folytathatod a gyakorlást.

 

Remélem, sikerült választ adnom kérdésedre! Jó ismerkedést a Pilatesszel és további kellemes nyarat!

Üdv. Ági