Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Csak azok, akik felvállalják annak kockázatát, hogy túl messzire menjenek, jöhetnek rá arra, valójában milyen messzire juthatnak."

T.S. Elliot

Gerincműtét után

Gerincműtét után

Kedves Ági!

 

2006. júniusában gerinc műtétem volt! 3 csigolyám csúszott el egymáson, ebből kettőt rögzítettek egymáshoz! ( IV-V) Így óvatosságból kérdezem meg: én milyen gyakorlatokat végezhetek, vagy lehet minden gyakorlatot bátran elvégezni? Addig, amíg nem válaszolsz, nem fogok hozzá egyikhez sem! Most ez év februárjában részt vettem egy utókezelésen! A legjobb torna, a vizitorna volt számomra, és természetesen az úszás! Ülő helyzetben súlyzóztunk, kerékpároztunk szoba kerékpáron.! Én 2006 szeptemberétől - tehát 2 hónappal a műtét után - már dolgoztam. Ülő munkát folytatok!! Ezt sajnos érzem is! Nem tesz jót az ülés!!

 

Kérlek, ha van lehetőséged válaszolj, milyen gyakorlatokat végezhetek, milyenekenet nem! Nem vagyok analfabéta a testedzés terén, nyugodtan írd meg, milyen lehetőségeim vannak!

 

Segítségedet köszönöm:

Zsuzsa

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Zsuzsa,

 

Nagyon fontos lenne Számodra, hogy mielőtt belekezdenél a Pilates-be, konzultálj a gyógytornászoddal (gondolom, műtét után kellett járnod hozzá rehabilitáció céljából). Mostanában nagyon sok gyógytornász használja (tapasztalatom szerint) a Pilates-t saját munkájában, ezért ő biztosan meg fogja tudni mondani, mely mozdulatokat kerülj!

 

Bár nem írtad, úgy sejtem, hogy a lumbalis csigolyáknál volt a műtét: ez esetben általános szabály, hogy a törzscsavaró/forgató mozdulatokkal kell óvatosan bánni! Mindig nagyon ügyelj az Erőközpontra, mert a helyesen alkalmazott Erőközponttal tehermentesíteni tudod az ágyéki gerincszakaszt! Hátonfekvésben nem javaslom pl. a páros láb nyújtását, mert ha nem elég erős az EK (értsd: a derekad az erőkar - vagyis a "nehéz", a talaj irányába leengedett, páros nyújtott láb - miatt nem tudod lent tartani a talajon), túlterhelheted vele a lumbalis szakaszt!

 

Aranyszabály: fájdalomküszöb alatt dolgozz, csak azt végezd, ami kellemes és jól esik! A test - természetes intelligenciájából fakadóan - a túlzott terhelésre fájdalommal reagál; ha ez nincs, nagy baj nem lehet! 

 

Ezen egyszerű "szabályok" szem előtt tartásával a Pilates rendkívül sokat fog javítani állapotodon!

Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre!

Üdv.: Ági

Pilates gerincsérv műtét után?

Kedves Ági!

 

32 éves vagyok és 2 évvel ezelőtt gerincsérvet (4,5 csigolya) diagnosztizáltak nálam. Könyvelőként dolgozom és hiába tettem meg mindent 8 héttel ezelőtt meg kellett műteni. A panaszok elmúltak, a rehabilitáció végénél tartok. Viszont a sok derék és lábfájdalom (bal lábba sugárzott ki) miatt nem tudtam mozogni és 2 év alatt 5-6 kiló feleslegem lett. És az alakom sem olyan feszes mint volt. Pár hete találtam rá a honlapodra (nagyon tetszik, meggyőző) és a gyógytornászomtól megkérdeztem javasolja-e a tornádat. Ő is "ismer" téged és azt mondta nyugodtan, csak óvatosan a hanyattfekvésből felülő mozdulatokkal. Ma megrendeltem a 2 dvd-t, és már alig várom hogy elkezdhessem. Nem csak a fogyásra és az erősödésre van szükségem, de azt hiszem az elmúlt nehéz időszak után a lelkemnek is. Szeretném kikérni tanácsod mire vigyázzak a tornával kapcsolatban.

 

Gratulálok a munkádhoz!

Válaszod előre is köszönöm: Éva

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Éva!

Köszönöm a bizalmad! Kitartást és türelmet kívánok Neked a tornához!

 

Amit javaslok: az 1. DVD-vel kezdd a gyakorlást, annak is a Kezdő + Farblokk részével. A gyógytornászodnak igaza van: ügyelj a felüléseknél arra, hagy tagold gerincoszlopod, vagyis csigolyáról-csigolyára gördülj fel és le (úgy rakd le Magad a talajra, mintha egy hosszú láncot akarnál letenni szemenként - azok a csigolyáid). Közben végig figyelj hasizmaid be-és felfelé történő "bekanalazására" (ez tehermentesíti ágyéki csigolyáid)! Nem kell rögtön az első néhány alkalommal végigcsinálnod a gyakorlatokat: azok építőkockákból lettek összerakva, annál az építőkockánál állj meg, ami még jól esik és tökéletesen végre is tudod hajtani!

 

Nagyon vigyázz a páros láb leengedős mozdulatoknál (pl. Páros láb nyújtása). Nagyon kis mozgástartománnyal dolgozz és csak addig engedd lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig a talajon tudod tartani (ehhez erős Erőközpont szükségeltetik). A 3. mozdulatfajta, amire ügyelj, a törzs csavarása (pl. Fűrész)! Ezeknél a mozdulatoknál a gerinc automatikusan "összenyomódik" egy kicsit - arra kell ügyelned, hogy maradj magas a derekaddal, vagyis csípőcsontjaid és legalsó bordád messze legyenek egymástól, így véded gerinced!

 

Ha ezeket betartod, a Pilates biztos sokat fog segíteni Neked a gyógyulásban! Sok sikert!

Üdv.: Ági