Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"A világ utat enged annak, aki tudja, hová tart."

Ralph Waldo Emerson

Gerincműtét után

Gerincműtét után

Kedves Ági!

 

2006. júniusában gerinc műtétem volt! 3 csigolyám csúszott el egymáson, ebből kettőt rögzítettek egymáshoz! ( IV-V) Így óvatosságból kérdezem meg: én milyen gyakorlatokat végezhetek, vagy lehet minden gyakorlatot bátran elvégezni? Addig, amíg nem válaszolsz, nem fogok hozzá egyikhez sem! Most ez év februárjában részt vettem egy utókezelésen! A legjobb torna, a vizitorna volt számomra, és természetesen az úszás! Ülő helyzetben súlyzóztunk, kerékpároztunk szoba kerékpáron.! Én 2006 szeptemberétől - tehát 2 hónappal a műtét után - már dolgoztam. Ülő munkát folytatok!! Ezt sajnos érzem is! Nem tesz jót az ülés!!

 

Kérlek, ha van lehetőséged válaszolj, milyen gyakorlatokat végezhetek, milyenekenet nem! Nem vagyok analfabéta a testedzés terén, nyugodtan írd meg, milyen lehetőségeim vannak!

 

Segítségedet köszönöm:

Zsuzsa

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Zsuzsa,

 

Nagyon fontos lenne Számodra, hogy mielőtt belekezdenél a Pilates-be, konzultálj a gyógytornászoddal (gondolom, műtét után kellett járnod hozzá rehabilitáció céljából). Mostanában nagyon sok gyógytornász használja (tapasztalatom szerint) a Pilates-t saját munkájában, ezért ő biztosan meg fogja tudni mondani, mely mozdulatokat kerülj!

 

Bár nem írtad, úgy sejtem, hogy a lumbalis csigolyáknál volt a műtét: ez esetben általános szabály, hogy a törzscsavaró/forgató mozdulatokkal kell óvatosan bánni! Mindig nagyon ügyelj az Erőközpontra, mert a helyesen alkalmazott Erőközponttal tehermentesíteni tudod az ágyéki gerincszakaszt! Hátonfekvésben nem javaslom pl. a páros láb nyújtását, mert ha nem elég erős az EK (értsd: a derekad az erőkar - vagyis a "nehéz", a talaj irányába leengedett, páros nyújtott láb - miatt nem tudod lent tartani a talajon), túlterhelheted vele a lumbalis szakaszt!

 

Aranyszabály: fájdalomküszöb alatt dolgozz, csak azt végezd, ami kellemes és jól esik! A test - természetes intelligenciájából fakadóan - a túlzott terhelésre fájdalommal reagál; ha ez nincs, nagy baj nem lehet! 

 

Ezen egyszerű "szabályok" szem előtt tartásával a Pilates rendkívül sokat fog javítani állapotodon!

Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre!

Üdv.: Ági

Pilates gerincsérv műtét után?

Kedves Ági!

 

32 éves vagyok és 2 évvel ezelőtt gerincsérvet (4,5 csigolya) diagnosztizáltak nálam. Könyvelőként dolgozom és hiába tettem meg mindent 8 héttel ezelőtt meg kellett műteni. A panaszok elmúltak, a rehabilitáció végénél tartok. Viszont a sok derék és lábfájdalom (bal lábba sugárzott ki) miatt nem tudtam mozogni és 2 év alatt 5-6 kiló feleslegem lett. És az alakom sem olyan feszes mint volt. Pár hete találtam rá a honlapodra (nagyon tetszik, meggyőző) és a gyógytornászomtól megkérdeztem javasolja-e a tornádat. Ő is "ismer" téged és azt mondta nyugodtan, csak óvatosan a hanyattfekvésből felülő mozdulatokkal. Ma megrendeltem a 2 dvd-t, és már alig várom hogy elkezdhessem. Nem csak a fogyásra és az erősödésre van szükségem, de azt hiszem az elmúlt nehéz időszak után a lelkemnek is. Szeretném kikérni tanácsod mire vigyázzak a tornával kapcsolatban.

 

Gratulálok a munkádhoz!

Válaszod előre is köszönöm: Éva

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Éva!

Köszönöm a bizalmad! Kitartást és türelmet kívánok Neked a tornához!

 

Amit javaslok: az 1. DVD-vel kezdd a gyakorlást, annak is a Kezdő + Farblokk részével. A gyógytornászodnak igaza van: ügyelj a felüléseknél arra, hagy tagold gerincoszlopod, vagyis csigolyáról-csigolyára gördülj fel és le (úgy rakd le Magad a talajra, mintha egy hosszú láncot akarnál letenni szemenként - azok a csigolyáid). Közben végig figyelj hasizmaid be-és felfelé történő "bekanalazására" (ez tehermentesíti ágyéki csigolyáid)! Nem kell rögtön az első néhány alkalommal végigcsinálnod a gyakorlatokat: azok építőkockákból lettek összerakva, annál az építőkockánál állj meg, ami még jól esik és tökéletesen végre is tudod hajtani!

 

Nagyon vigyázz a páros láb leengedős mozdulatoknál (pl. Páros láb nyújtása). Nagyon kis mozgástartománnyal dolgozz és csak addig engedd lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig a talajon tudod tartani (ehhez erős Erőközpont szükségeltetik). A 3. mozdulatfajta, amire ügyelj, a törzs csavarása (pl. Fűrész)! Ezeknél a mozdulatoknál a gerinc automatikusan "összenyomódik" egy kicsit - arra kell ügyelned, hogy maradj magas a derekaddal, vagyis csípőcsontjaid és legalsó bordád messze legyenek egymástól, így véded gerinced!

 

Ha ezeket betartod, a Pilates biztos sokat fog segíteni Neked a gyógyulásban! Sok sikert!

Üdv.: Ági