Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Csak azok, akik felvállalják annak kockázatát, hogy túl messzire menjenek, jöhetnek rá arra, valójában milyen messzire juthatnak."

T.S. Elliot

Gerincsérv

Fáj a nyakam! Hogy végezzem a Pilates gyakorlatokat kezdődő nyaki gerincsérvvel?

Kedves Ági!

Nem tudom, hogy emlékszel-e rám, de tavasszal találkoztunk a pilates napon. Én vagyok az, akinek zsibbadt a keze folyamatosan. A héten végre eljött az időpont, hogy elvégezzék a nyaki MRI vizsgálatot (nagyon sokat vártam rá). Sajnos több dolgot is találtak, vagyis egymásra épülő problémákat. Jövő héten megyek vissza a lelettel, de azt már ki „google-tam”, hogy még nincs nyaki porckorongsérvem, de már kiboltosodott több csigolyánál, illetve van egy vérdaganat, ez valami jóindulatú elváltozás az egyik csigolyámban.

Az már biztos, hogy ha összedől a háztartás (két kisgyerekes anyuka vagyok), akkor is kell magammal foglalkozni, nincs tovább halasztás. A kéz zsibbadás a fizikoterápia a masszázs és a nyak gyógytorna hatására megszűnt, de folyamatos fájdalom van a nyakamban, lassan annyira fáj, hogy fájdalomcsillapítóhoz kell nyúlnom.  Hiába tologatom fel le a monitort. Legszívesebben háton feküdnék mozdulatlanul, mert akkor nem fáj a nyakam és úgy érzem lemegy róla a terhelés.

Úgy emlékszem, hogy neked is van porckorongsérved. Van jó tanácsod, melyik gyakorlatnál vigyázzak? Vagy mehet minden úgy ahogy kell?

Az ékpárnát kipróbáltam, de nem nagyon bírok rajta ülni. Kínlódtam vele, de egyre jobban fájt a nyakam.  Most nézegettem, hogy vannak labdák aminek van lába, és nem kell a munkahelyemen vadászni, hogy hová gurul :). Ezen a téren is van tanácsod?  Invesztáljak bele valami gerinckímélő székbe a munkahelyemen? Ülőmunkát végzek, könyvelő vagyok, egész nap a monitort bámulom.

Kolléganőimmel  (rávettem őket, hogy csinálják velem) pedig már egy hete minden nap egy 5 perces nyaktornát végzünk ebéd előtt. Kezdésnek jó, hogy átmozgatjuk a nyakunkat, de nekem ennél többre van szükségem.  Azt tervezem, hogy mindennap előveszem a dvd-det és végzem a gyakorlatokat.

Ha van időd és van számomra pár jó tanácsod, megköszönöm, mert eléggé el vagyok keseredve…

Muhita Mónika

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Mónika,

Persze, hogy emlékszem Rád – Te jöttél a Testvéreddel, ugye :)? És igen, emlékészem arra is, hogy említetted a fájdalmat ...

Jó hír a rosszban, hogy még nincs sérved! Igen, azt gondolom, hogy érdemes vagy egy ergonómiai székbe, vagy a „lábas labdába” beruháznod és mindenképp emeld meg a monitorod úgy, hogy ne kelljen lefelé nézned, mert az észrevétlenül a fej helyes pozíció elé történő „előrecsúszását” eredményezi – így a nyaki szakasz állandó hajlításban van, ezért (az állandó egyirányú nyomás miatt) alakult ki a porckorong elváltozás is!

Ez az írás arról szól, hol kéne tartanunk a fejünket, helyes helyzetében: http://www.agipilates.hu/csak-el-ne-veszitsd-a-fejed/

Ha eszedbe jut nap közben, néhányszor told hátra a fejed, mintha az állad egy asztallapon lenne és hátra kéne csúsztatnod. Erre rá tudsz érezni úgy is, hogy a fal elé állsz, lábbal kb. másfél kézfejnyire előrelépsz, de a medencéd és a mellkasod + vállad a falnál kell, hogy maradjon. A nyakszirtcsontod told hátra, hogy érje a falat, állad ilyenkor a mellkasod felé néz és azt érzed, hogy hátul hosszt generáltál a nyakadban! (azért érzed hanyattfekvésben jól magad, mert ilyenkor a talaj viseli a fejed súlyát és a nyaki szakasz el tud lazulni és a gravitáció hatására nyúlik is egy kicsit))

Pilates gyakorlatok: igen, végezd őket! 2 dologra figyelj nagyon: mindig nagy legyen a távolság a füled és a vállad között (hosszú nyak!), különösen a hason fekvős gyakorlatoknál (Hattyúnál ne végezz fejkörzést! Körzéseket iktasd ki!) Hanyatt fekvésben, amikor a hasizom gyakorlatoknál meg kell emelni a fejed, jó eséllyel fogsz fájdalmat érezni. Hogy ez ne így legyen, nagyon fontos, hogy a fejed a gerinced tetején tartsd! Állad a mellkasod felé nézzen, tekinteted a hasadra szegezd (soha NE a plafonra!!!), ne engedd, hogy „lógjon” a fejed hátrafelé, inkább azt kell érezned, hogy súlytalanul ül a gerinced tetején! Akkor van jó helyen a fejed pl. a Százasnál, vagy a Hassorozatnál, ha egy almát, vagy könyvet a fejed tetejére raksz és az nem esik le, miközben a karod-lábad dolgoztatod ;) ...

Ha ez még sok a nyakadnak, akkor feküdj egy törölközőre vagy lepedőre és lazítsd el a nyakad. A törölköző 2 csücskét megfogva, a karod erejével emeld meg a fejed és hagyd, hogy a fej súlya beleüljön az anyagba. Így a nyaki szakaszt kíméled, a hasizmaid viszont dolgoznak. Értelemszerűen ilyenkor „csak” a lábaiddal fogsz tudni dolgozni, de az is több, mint a semmi J! Ehhez csatoltam egy fotót, mert a májusi táborban szintén volt ilyen gond – ott is átvettük a teendőket J ...

Tudom, hogy így leírva nem olyan szemléletes, de bízom benne, hogy egy kicsit sikerült segítenem J! Majd írd meg, hogy haladsz, ha van időd ...

Sok sikert és FEL A FEJJEL, Mónika :)! Menni fog. Tudom.

Szép nyarat Neked, szeretettel: Ági

Pilates gerincsérvvel?

Kedves Ági!

 

Örömmel lapozgatom a honlapodat, a hírleveleket is rendszeresen megkapom. A dvd-et megrendelném, de lenne előtte pár kérdésem!
33 éves vagyok, sajnos már kb. 6 éve gerincsérvem van (keresztcsontomnál). Ami, ha nem vigyázok a mozdulataimra, akkor kisebb-nagyobb problémát okoz, kisebb, ha fájdogál, nagyobb, ha mozgásképtelen vagyok 1 hétig (az utóbbi 1 éve nem fordult elő.). Ráadásul ülő munkát végzek, ami szintén megkövetel valami mozgást..Jó lenne a hátizmaimat megerősíteni, hogy elkerüljem ezeketa "gondokat".

Minden reggel végzek kb. 15 perces tornát, főleg nyújtó gyakorlatokat, mert elég feszültek az izmaim. Egy fitness újságban láttam pár pilates gyakorlatot, azokkal is próbálkoztam (persze csak olyanokkal, amik nem megerőltetők a derekamnak) Szeretnék többet, jobban foglalkozni magammal, az olvasottak alapján a pilates nagyon tetszik, és hatásosnak is tűnik.

A dvd rövidfilmedet megnéztem, negyed ennyire sem vagyok rugalmas, nem tudom, hogy az én "állapotomban" bírnám-e ezeket a gyakorlatokat?
Van valami tipped, hogy milyen gyakorlattal érdemes kezdeni? Van hasonló tapasztalatod, gerincsérves pilates-tanoncod?

Köszönettel: Ágota

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Ágota!

 

Örülök, hogy tetszik a honlap, és hogy hasznosnak találod a hírleveleket!

 

Igen, fontos lenne a hát, de emellé a hasizmaid és az oldalsó törzsizmaid megerősítése is, hiszen ezek támsztják minden oldalról a gerincoszlopod és veszik le a terhelést a porckorongokról!

 

Igen pozitív tapasztalatok vannak gerincsérves kliensekkel is - igaz, nem nekem személy szerint, hanem egy gyógytornász barátnőm használja a Módszert! Akár a műtét is elkerülhető vele- súlyosabb esetben!

 

Azért mindenképp konzultálj egy orvossal, ill. gyógytornásszal, de azt hiszem, ők is ajánlani fogják a Pilates-t! A lényeg: mindig fájdalom küszöb alatt tornázz; a csavaró mozdulatokat nagyon óvatosan, vagy egyáltalán ne végezd! A DVD-n egyébként lépésről-lépésre tanítom a gyakorlatokat, tehát ott állsz meg, ahol úgy érzed, Neked ennyi elég!

Most még lehet merev vagy, de ez a gyakorlatrendszer szépen visszanyújtja a lerövidült izmaid (az elgyengülteket meg megerősíti), így visszarendeződik a test és az izmok szimmetriája! Úgy gondolom, hogy a Kezdő program, ill. a Farszobrász blokk gyakorlatai minden további nélkül mennének...:-)

 

Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre! Ha vannak továbbiak, csak írd meg!

Szia: Ági

Végezheti-e olyan ember ezeket a gyakorlatokat, akinek gerincsérve van?

Kedves Ágnes!

 

Olvastam honlapodon a Pilates tornáról, ami igen meggyőző volt számomra. Mégis néhány kérdés felmerült bennem: Végezheti-e olyan ember ezeket a gyakorlatokat, akinek gerincsérve van? Ha igen, akkor hatásos-e ez az edzésforma, ha mást (gondolok itt cardio-edzésre) nem tud éppen emiatt végezni? 

 

Mennyire erosíti ez a hátizmot? Hiszen sok olyan ember van (köztük én is), akiket elég nagy háttal, vállal, felkarral áldotta meg a sors. Fog ez még noni a torna során? Vagy esetleg ez is szálkásodik?

 

Válaszodat elore is köszönöm,

Szombathy Réka

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Réka,

 

Érdeklődésed köszönöm! Szeretnék kérdésedre konkrét választ írni, ám ez az a téma, amit levélen keresztül nehezen lehet megtárgyalni. Nem ártana tudnom, a gerincoszlop mely szakaszán van a sérv és mely csigolyák érintettek? Hogy "igazi" sérvről, vagy kitüremkedésről van-e szó és hogy van-e kisugárzó fájdalom? Gerincsérvnél ugyanis a csavaró, forgató mozdulatokat adott esetben egyáltalán nem szabad végezni, míg az egyéb mozdulatoknál is kezdetben óvatosan, fájdalom határon belül ajánlott dolgozni.

 

Egyébként a Pilates tornával nagyon szép eredményeket lehet elérni hát-és gerincproblémák esetén, illetve sérültek rehabilitációjában is! Pontosan azokat a törzs tartóizmokat erősíti ill. nyújtja, melyek a gerincoszlop helyes, kiegyensúlyozott terheléséért, tartásáért felelősek! Ezen kívül a torna során zömében a talajon dolgozunk, így nem terhelődnek az izületek, és a gerinc. A mozdulatok lassabbak, kontrolláltak, nem okoznak "sokkot" a csigolyaoszlopnak, mint pl. egy aerobic óra, vagy a futás a sok becsapódás miatt.

 

Tehát úgy gondolom, hogy a Pilates hasznos lehet Számodra! Mégis, mielőtt belekezdenél, mindenképp javaslom, hogy konzultálj orvosoddal, vagy gyógytornászoddal (akár mutasd meg nekik a torna leírását) és kérd ki véleményüket, mi az a mozdulat, amit esetleg nem javasolnak végezni!

 

Egyébként ne aggódj, nem leszel még vállasabb-hátasabb tőle! :-) Pont az az egyik nagy erénye, hogy szálkásít: erős, karcsú, ám hajlékony izomzatot "csinál" és visszaadja a gerincoszlop mozgékonyságát (ez a sok engedő mozdulatnak köszönhető, ami - kissé pongyolán fogalmazva -a nyújtott izom erősítése...) Kimondottan látványos eredmények érhetők el vele - viszonylag rövid idő alatt is (persze, rendszeres gyakorlás esetén...)

 

Remélem, sikerült választ adnom a kérdéseidre! Ha bármi egyéb felmerülne, csak írj!

Üdv.: Ági