Fáj a nyakam! Hogy végezzem a Pilates gyakorlatokat kezdődő nyaki gerincsérvvel?
Kedves Mónika,
Persze, hogy emlékszem Rád – Te jöttél a Testvéreddel, ugye :)? És igen, emlékészem arra is, hogy említetted a fájdalmat …
Jó hír a rosszban, hogy még nincs sérved! Igen, azt gondolom, hogy érdemes vagy egy ergonómiai székbe, vagy a „lábas labdába” beruháznod és mindenképp emeld meg a monitorod úgy, hogy ne kelljen lefelé nézned, mert az észrevétlenül a fej helyes pozíció elé történő „előrecsúszását” eredményezi – így a nyaki szakasz állandó hajlításban van, ezért (az állandó egyirányú nyomás miatt) alakult ki a porckorong elváltozás is!
Ez az írás arról szól, hol kéne tartanunk a fejünket, helyes helyzetében: https://agipilates.hu/csak-el-ne-veszitsd-a-fejed/
Ha eszedbe jut nap közben, néhányszor told hátra a fejed, mintha az állad egy asztallapon lenne és hátra kéne csúsztatnod. Erre rá tudsz érezni úgy is, hogy a fal elé állsz, lábbal kb. másfél kézfejnyire előrelépsz, de a medencéd és a mellkasod + vállad a falnál kell, hogy maradjon. A nyakszirtcsontod told hátra, hogy érje a falat, állad ilyenkor a mellkasod felé néz és azt érzed, hogy hátul hosszt generáltál a nyakadban! (azért érzed hanyattfekvésben jól magad, mert ilyenkor a talaj viseli a fejed súlyát és a nyaki szakasz el tud lazulni és a gravitáció hatására nyúlik is egy kicsit))
Pilates gyakorlatok: igen, végezd őket! 2 dologra figyelj nagyon: mindig nagy legyen a távolság a füled és a vállad között (hosszú nyak!), különösen a hason fekvős gyakorlatoknál (Hattyúnál ne végezz fejkörzést! Körzéseket iktasd ki!) Hanyatt fekvésben, amikor a hasizom gyakorlatoknál meg kell emelni a fejed, jó eséllyel fogsz fájdalmat érezni. Hogy ez ne így legyen, nagyon fontos, hogy a fejed a gerinced tetején tartsd! Állad a mellkasod felé nézzen, tekinteted a hasadra szegezd (soha NE a plafonra!!!), ne engedd, hogy „lógjon” a fejed hátrafelé, inkább azt kell érezned, hogy súlytalanul ül a gerinced tetején! Akkor van jó helyen a fejed pl. a Százasnál, vagy a Hassorozatnál, ha egy almát, vagy könyvet a fejed tetejére raksz és az nem esik le, miközben a karod-lábad dolgoztatod 😉 …
Ha ez még sok a nyakadnak, akkor feküdj egy törölközőre vagy lepedőre és lazítsd el a nyakad. A törölköző 2 csücskét megfogva, a karod erejével emeld meg a fejed és hagyd, hogy a fej súlya beleüljön az anyagba. Így a nyaki szakaszt kíméled, a hasizmaid viszont dolgoznak. Értelemszerűen ilyenkor „csak” a lábaiddal fogsz tudni dolgozni, de az is több, mint a semmi J! Ehhez csatoltam egy fotót, mert a májusi táborban szintén volt ilyen gond – ott is átvettük a teendőket J …
Tudom, hogy így leírva nem olyan szemléletes, de bízom benne, hogy egy kicsit sikerült segítenem J! Majd írd meg, hogy haladsz, ha van időd …
Sok sikert és FEL A FEJJEL, Mónika :)! Menni fog. Tudom.
Szép nyarat Neked, szeretettel: Ági
Pilates gerincsérvvel?
Kedves Ágota!
Örülök, hogy tetszik a honlap, és hogy hasznosnak találod a hírleveleket!
Igen, fontos lenne a hát, de emellé a hasizmaid és az oldalsó törzsizmaid megerősítése is, hiszen ezek támsztják minden oldalról a gerincoszlopod és veszik le a terhelést a porckorongokról!
Igen pozitív tapasztalatok vannak gerincsérves kliensekkel is – igaz, nem nekem személy szerint, hanem egy gyógytornász barátnőm használja a Módszert! Akár a műtét is elkerülhető vele- súlyosabb esetben!
Azért mindenképp konzultálj egy orvossal, ill. gyógytornásszal, de azt hiszem, ők is ajánlani fogják a Pilates-t! A lényeg: mindig fájdalom küszöb alatt tornázz; a csavaró mozdulatokat nagyon óvatosan, vagy egyáltalán ne végezd! A DVD-n egyébként lépésről-lépésre tanítom a gyakorlatokat, tehát ott állsz meg, ahol úgy érzed, Neked ennyi elég!
Most még lehet merev vagy, de ez a gyakorlatrendszer szépen visszanyújtja a lerövidült izmaid (az elgyengülteket meg megerősíti), így visszarendeződik a test és az izmok szimmetriája! Úgy gondolom, hogy a Kezdő program, ill. a Farszobrász blokk gyakorlatai minden további nélkül mennének…:-)
Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre! Ha vannak továbbiak, csak írd meg!
Szia: Ági
Végezheti-e olyan ember ezeket a gyakorlatokat, akinek gerincsérve van?
Kedves Réka,
Érdeklődésed köszönöm! Szeretnék kérdésedre konkrét választ írni, ám ez az a téma, amit levélen keresztül nehezen lehet megtárgyalni. Nem ártana tudnom, a gerincoszlop mely szakaszán van a sérv és mely csigolyák érintettek? Hogy “igazi” sérvről, vagy kitüremkedésről van-e szó és hogy van-e kisugárzó fájdalom? Gerincsérvnél ugyanis a csavaró, forgató mozdulatokat adott esetben egyáltalán nem szabad végezni, míg az egyéb mozdulatoknál is kezdetben óvatosan, fájdalom határon belül ajánlott dolgozni.
Egyébként a Pilates tornával nagyon szép eredményeket lehet elérni hát-és gerincproblémák esetén, illetve sérültek rehabilitációjában is! Pontosan azokat a törzs tartóizmokat erősíti ill. nyújtja, melyek a gerincoszlop helyes, kiegyensúlyozott terheléséért, tartásáért felelősek! Ezen kívül a torna során zömében a talajon dolgozunk, így nem terhelődnek az izületek, és a gerinc. A mozdulatok lassabbak, kontrolláltak, nem okoznak “sokkot” a csigolyaoszlopnak, mint pl. egy aerobic óra, vagy a futás a sok becsapódás miatt.
Tehát úgy gondolom, hogy a Pilates hasznos lehet Számodra! Mégis, mielőtt belekezdenél, mindenképp javaslom, hogy konzultálj orvosoddal, vagy gyógytornászoddal (akár mutasd meg nekik a torna leírását) és kérd ki véleményüket, mi az a mozdulat, amit esetleg nem javasolnak végezni!
Egyébként ne aggódj, nem leszel még vállasabb-hátasabb tőle! 🙂 Pont az az egyik nagy erénye, hogy szálkásít: erős, karcsú, ám hajlékony izomzatot “csinál” és visszaadja a gerincoszlop mozgékonyságát (ez a sok engedő mozdulatnak köszönhető, ami – kissé pongyolán fogalmazva -a nyújtott izom erősítése…) Kimondottan látványos eredmények érhetők el vele – viszonylag rövid idő alatt is (persze, rendszeres gyakorlás esetén…)
Remélem, sikerült választ adnom a kérdéseidre! Ha bármi egyéb felmerülne, csak írj!
Üdv.: Ági
