Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Csak azok, akik felvállalják annak kockázatát, hogy túl messzire menjenek, jöhetnek rá arra, valójában milyen messzire juthatnak."

T.S. Elliot

Indexek: testzsír %, testzsírtömeg, testzsírszázalék, koleszterin, BMI

Testzsírszázalék

Szia Ági!

 

Pár hete regisztráltam a hírleveleidre, és végig is olvastam mindet 2x is! Örülök, hogy van lehetőségünk egy hozzáértő embertől információt kapni. Nagyon tetszik a stílusod, érthetően, humorosan fogalmazol. Viszont végigolvasva a témákat egy csomó kérdés vetődött föl bennem, azzal kapcsolatban, amit csinálok, és ahogyan csinálom. Kérlek, ha időd engedi, válaszolj!

 

38 éves vagyok, 165 cm magas és 57 kg, BMI: 20,9, testzsírszázalék: 22,5, testzsírtömeg:12,8. Zsírmentes tömeg: 44,2 kg. Bár a teszt készítésénél elég jól fel voltam öltözve cipő, ruha stb. Kb. 1,5 kg. Első kérdés: jók-e ezek az értékek?

Hat éve heti három alkalommal járok tornázni, a következo óra típusokra: egy kondi torna, (minden izomcsoportot átmozgató, súlyzó, gumikötél, flexi-bar...változó eszközökkel) egy alakformáló (Callanetics mozgásanyagára épülő) és egy step lépésekkel kombinált kicsit pörgősebb erősítő órára, ami szintén megdolgoztatja a kar, hát, has, derék, far és comb izmokat). Mind a három órára szívesen és örömmel -bár néha jókat izzadva-járok. Második kérdés: elegendő-e a mozgás rendszeressége és jók-e az óra típusai?

 

Célom: jó kondíció, feszesebb, kidolgozottabb izomzat, ja és ha lehet, akkor eltűnhetnének a combomról azok a kis paplanocskák (bár még csak mutatóba jelentkeztek).

 

Nem szoktam fogyókúrázni, de a "rossz" zsíros kajákkal vigyázok, mert a koleszterin szintem hajszálnyival magasabb volt a megengedettnél.(5,6).
Testépítő barátom folyamatosan rá akar beszélni a vitaminozott fehérje turmixok fogyasztására. Jól teszem, hogy ellenállok? Ja! És képzeld, novembertől a lakóhelyemen is lehetőségünk nyílik Pilates órákon részt venni (a leendő oktatók most végzik a tanfolyamot.) Már alig várom...

 

Várva válaszod, köszönettel:

Tünde

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Tünde,

 

Először is, gratulálok, hogy ilyen céltudatosan és rendszeresen edzel! Valószínűleg ennek is köszönhető, hogy mind BMI, mind testzsír értékeid TÖKÉLETESEK! BMI 20-25 között OK, ideális testzsír% a Te korodhoz (kor és nem függő) 23.6%, vagyis még alatta is vagy! (Ha elektromos testzsír mérővel készült a mérés, a ruházat abszolút nem befolyásolta az eredményt :-) ...)

 

Nagyon büszke lehetsz Magadra, hogy heti 3 edzést be tudsz illeszteni a napirendedbe! Úgy gondolom, hogy jók az óratípusok is, bár szerintem egy kis preventív gerinctréning, vagy Pilates (amelyre lehetőséged is nyílik majd) belefér még - a hátproblémák megelőzése, az izomrendszer kiegyensúlyozottságának, és a gerincoszlop mozgékonyságának megőrzése érdekében!

 

Jól teszed, ha nem fogyózol (minek is tennéd???) - ha olvastad az összes hírlevelet, tudod, hogy mi erről a véleményem :-)! Ha aktívan sportolsz, bizony néha nem árt egy kis fehérje utánpótlás: edzés után, az izmok regenerációja és a fehérjebeépítés fokozása céljából! Viszont nagyon nézd meg, mit eszel/iszol meg! Én, ha teszem, Proform Termékeket használok (bár be kell vallanom, én sem élek gyakran vele...) - ez főként testépítőknél fontos, akik látványosan szeretnének izomtömeget növelni, vagy vegetáriánusoknál is jelentősége lehet (növényi fehérjék nem hasznosulnak olyan jól, mint az állatiak - szükség van a más forrásból történő fehérje utánpótlásra).

 

Szia: Ági

A testzsír %-ot hogyan lehet kiszámolni?

Kedves Ági!

 

Nemrég rendeltem meg a kezdő DVD-d, és nagyon tetszik. Próbálom a férjem is belevonni a "munkába" és ezért kinyomtattam neki pár hírlevelet. Először el sem akarta olvasni őket, de amikor aztán végre rászánta magát, nagyon élvezte az olvasmányokat. Több kérdése is volt, amire aztán választ talált a hírlevelekben, arra viszont egyelőre nem, hogy a testzsír %-ot hogyan lehet kiszámolni. Arról írtál, hogy a DCS hányadossal megállapíthatjuk, hogy körte vagy alma típusba tartozunk-e, viszont azt nem tudom, hogy ebből testzsír %-ot lehet-e számolni?

A férjem minden nap rááll a mérlegre, és mivel jelenleg 105 kg körül mozog a testsúlya, ettől mindig elkenődik. :-(Szerintem ő elég izmos, csupán a hasán és az úszóguminál van "egy kis" J feleslege. (182cm magas, csípő 107cm, derék 116cm)

A másik kérdésem pedig ezzel kapcsolatban az lenne, hogy neki milyen, illetve mennyi mozgást javasolsz? Elég, ha csinálja velem a kezdő Pilatest, vagy jó lenne egy kis zsírégető mozgás is?

 

Előre is köszönöm válaszod!

Üdvözlettel: Alex

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Alex!

 

Igazán örülök, hogy a DVD anyaga elnyerte tetszésed és megtisztelő, hogy a férjed is elolvasta végül a hírleveleket!

 

Fontos tisztázni, hogy a testzsír%-ot kiszámolni nem, csak megmérni lehet. Ennek legegyszerűbb módja az elektromos testzsírmérő készülékkel végzett mérés. Testzsír mérőből is több fajta létezik: van, ahol a gyógyszertárakban is meg tudod mérni az ott kihelyezett gépen, és létezik már olyan személymérleg is, amely mér testzsírt. Én igazán megbízhatónak az OMRON testzsír mérő készüléket tartom, amely úgy néz ki, mint egy Forma-1-es kormánykerék. Ezt 2 kézzel meg kell fognod, magad elé tartanod nyújtott kézzel és néhány másodperc múlva meg is mutatja a testzsír%-od (persze, előtte be kell táplálnod a kért adatokat, pl.: súly, magasság, kor, nem stb.)

 

Férfiaknál a normál testzsír% 8-14% körül van; nők esetén ugyanez 18-25% között.

 

Meg lehet mérni a testzsírt kalipperes bőrredő méréssel is (ez a bőr összecsippentős módszer) - ez jóval bonyolultabb és szakember végzi.

 

Ha a férjed izmos, azt jó, ha tudja, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, ezért önmagában a súlya nem sokat árul el. Mérjétek meg valahol a testzsír%-át - az ad igazán hiteles képet.

 

Fontosnak tartanám a férjed számára a kardioedzést, méghozzá pulzuskontrollal! Heti 3-4 alkalommal, inkább rövidebb, ám rendszeres, közepes intenzitású edzést javaslok neki. (erről sok cikkben részletesebben is olvashattok). A Pilates is nagyon hasznos, mert a férfiak - pont azért, mert izmosabbak - jóval merevebbek, kötöttebbek, mint a nők. A Pilates pedig hajlékonnyá tesz!

 

Remélem, sikerült választ adnom kérdéseidre!

További jó tornázást!

Üdv.: Ági