Szia Ági!
Pár hete regisztráltam a hírleveleidre, és végig is olvastam mindet 2x is! Örülök, hogy van lehetőségünk egy hozzáértő embertől információt kapni. Nagyon tetszik a stílusod, érthetően, humorosan fogalmazol. Viszont végigolvasva a témákat egy csomó kérdés vetődött föl bennem, azzal kapcsolatban, amit csinálok, és ahogyan csinálom. Kérlek, ha időd engedi, válaszolj!
38 éves vagyok, 165 cm magas és 57 kg, BMI: 20,9, testzsírszázalék: 22,5, testzsírtömeg:12,8. Zsírmentes tömeg: 44,2 kg. Bár a teszt készítésénél elég jól fel voltam öltözve cipő, ruha stb. Kb. 1,5 kg. Első kérdés: jók-e ezek az értékek?
Hat éve heti három alkalommal járok tornázni, a következo óra típusokra: egy kondi torna, (minden izomcsoportot átmozgató, súlyzó, gumikötél, flexi-bar…változó eszközökkel) egy alakformáló (Callanetics mozgásanyagára épülő) és egy step lépésekkel kombinált kicsit pörgősebb erősítő órára, ami szintén megdolgoztatja a kar, hát, has, derék, far és comb izmokat). Mind a három órára szívesen és örömmel -bár néha jókat izzadva-járok. Második kérdés: elegendő-e a mozgás rendszeressége és jók-e az óra típusai?
Célom: jó kondíció, feszesebb, kidolgozottabb izomzat, ja és ha lehet, akkor eltűnhetnének a combomról azok a kis paplanocskák (bár még csak mutatóba jelentkeztek).
Nem szoktam fogyókúrázni, de a “rossz” zsíros kajákkal vigyázok, mert a koleszterin szintem hajszálnyival magasabb volt a megengedettnél.(5,6).
Testépítő barátom folyamatosan rá akar beszélni a vitaminozott fehérje turmixok fogyasztására. Jól teszem, hogy ellenállok? Ja! És képzeld, novembertől a lakóhelyemen is lehetőségünk nyílik Pilates órákon részt venni (a leendő oktatók most végzik a tanfolyamot.) Már alig várom…
Várva válaszod, köszönettel:
Tünde
A választ ide kattintva olvashatod elKedves Tünde,
Először is, gratulálok, hogy ilyen céltudatosan és rendszeresen edzel! Valószínűleg ennek is köszönhető, hogy mind BMI, mind testzsír értékeid TÖKÉLETESEK! BMI 20-25 között OK, ideális testzsír% a Te korodhoz (kor és nem függő) 23.6%, vagyis még alatta is vagy! (Ha elektromos testzsír mérővel készült a mérés, a ruházat abszolút nem befolyásolta az eredményt 🙂 …)
Nagyon büszke lehetsz Magadra, hogy heti 3 edzést be tudsz illeszteni a napirendedbe! Úgy gondolom, hogy jók az óratípusok is, bár szerintem egy kis preventív gerinctréning, vagy Pilates (amelyre lehetőséged is nyílik majd) belefér még – a hátproblémák megelőzése, az izomrendszer kiegyensúlyozottságának, és a gerincoszlop mozgékonyságának megőrzése érdekében!
Jól teszed, ha nem fogyózol (minek is tennéd???) – ha olvastad az összes hírlevelet, tudod, hogy mi erről a véleményem :-)! Ha aktívan sportolsz, bizony néha nem árt egy kis fehérje utánpótlás: edzés után, az izmok regenerációja és a fehérjebeépítés fokozása céljából! Viszont nagyon nézd meg, mit eszel/iszol meg! Én, ha teszem, Proform Termékeket használok (bár be kell vallanom, én sem élek gyakran vele…) – ez főként testépítőknél fontos, akik látványosan szeretnének izomtömeget növelni, vagy vegetáriánusoknál is jelentősége lehet (növényi fehérjék nem hasznosulnak olyan jól, mint az állatiak – szükség van a más forrásból történő fehérje utánpótlásra).
Szia: Ági
