Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Csak azok, akik felvállalják annak kockázatát, hogy túl messzire menjenek, jöhetnek rá arra, valójában milyen messzire juthatnak."

T.S. Elliot

Isiász

Isiász

Szia Ági!

 

Köszönöm a legújabb Hírlevelet, melyben örömmel olvastam, hogy fontosabb kérdéseket az Edző válaszol rovatban megtalálok. Napok óta készülök ugyanis írni Neked. Márciusban rendeltem meg a kezdő DVD-t, amit kifejezetten azért választottam, mert én is gerincsérvvel küszködök kisfiam születése óta. A DVD nagyon jó! A hátam, illetve a derekam nem fáj, élvezettel csinálom, illetve csinálnám.. A probléma, amire nem találtam nálatok választ a következő. A dvd-t elejétől a végéig (a kezdőknek való részt), tehát bemelegítéstől a nyújtásig csinálom, kezdettől fogva letornázom a has- farszobrász programot is. Kb. 3 alkalom után a bal fenekemben, valahol mélyen iszonyatosan begörcsöl, gondolom egy izom (vagy ideg?), ami a térdhajlatomig sajog. Ez olyan szinten, hogy 3 hétig járni alig bírok. A múltkor már nem fájt, újra nekifogtam a tornának, már rögtön éreztem a görcsöt, de nem adtam fel, 2 nap múlva óvatosan újra csináltam. Hát azóta megint olyan szinten fáj a bal fenekemtől a térdhajlatomig, hogy most ha köhögök majd' összepisilem magam a fájdalomtól! Mit csinálok rosszul? Mert gondolom az, hogy csak egy helyen jelentkezik mindig a fájdalom azt jelzi. Vagy összefügghet a sérvvel? Próbáljak "rátornázni"? Tanácstalan vagyok, és amúgy nagyon élvezném a tornát, nekem tényleg alakformálásra lenne jó, mert a 175 cm-hez az 59 kg nem sok.

 

Kérlek ha tudsz segíts!

Köszönettel Keresztesné Detti

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Detti!

 

A tünetek, melyeket leírsz, tipikus isiászos tünetek! A gerincsérved az ágyéki csigolyáknál van, ugye? Az, ami a fájdalmat okozza Neked, valószínűleg az ülőideg (ülőideg zsábának is hívják), melyet nyomhat a sérv! Kérlek, a hasblokkot hagyd ki, úgy, ahogy van!!! És mindenképp keress fel menet közben egy orvost, vagy gyógytornászt! Ha a Pilates-t is folytatni szeretnéd, ezt tedd:

 

Leginkább a Kezdő- és a Farblokkal dolgozz, a következőképp: ügyelj a felüléseknél arra, hagy tagold gerincoszlopod, vagyis csigolyáról-csigolyára gördülj fel és le (úgy rakd le Magad a talajra, mintha egy hosszú láncot akarnál letenni szemenként - azok a csigolyáid). Közben végig figyelj hasizmaid be-és felfelé történő "kanalazására" (ez tehermentesíti ágyéki csigolyáid)! Nem kell végigcsinálnod a gyakorlatokat: azok építőkockákból lettek összerakva, annál az építőkockánál állj meg, ami még jól esik és tökéletesen végre is tudod hajtani!

 

Nagyon vigyázz a páros láb leengedős mozdulatoknál (pl. Páros láb nyújtása). Nagyon kis mozgástartománnyal dolgozz és csak addig engedd le nyújtott lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig a talajon tudod tartani!  Képzeld azt, hogy tengerparti homokban fekszel és az ágyéki csigolyáidnak a gyakorlat során végig lenyomatot kell hagyniuk a homokban (ehhez erős Erőközpont szükségeltetik)! A 3. mozdulatfajta, amire ügyelj, a törzs csavarása (pl. Fűrész)! Ezeknél a mozdulatoknál a gerinc automatikusan "összenyomódik" egy kicsit - arra kell ügyelned, hogy maradj magas a derekaddal, vagyis csípőcsontjaid és legalsó bordád messze legyenek egymástól, így véded gerinced!  A gurulós mozdulatoknál (pl. Labda, Fóka) is törekedj arra, hogy farokcsontod Magad alá húzva, hasad mélyen bekanalazva, ezáltal az ágyéki gerincszakaszt kissé gömbölyítve végezd a gyakorlatot - NE egyenes háttal!!!

 

Ha ezeket betartod, a Pilates biztos sokat fog segíteni Neked derekad karbantartásában és az alakformálásban is! Sok sikert! Ha van időd, írd meg légyszi, tapasztalsz-e némi változást, ha így vitelezed ki a gyakorlatokat!

 

Üdv.: Ági