Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Csak azok, akik felvállalják annak kockázatát, hogy túl messzire menjenek, jöhetnek rá arra, valójában milyen messzire juthatnak."

T.S. Elliot

Izomláz, izomgörcs

Nincs izomlázam

Szia Ági!

Ne haragudj, hogy zavarlak, tanácsot szeretnék kérni.

Még ősszel rendeltem egy kezdő Pilates dvd-t. Úgy alakult, hogy nem nagyon tudtam neki kezdeni. De tegnap aztán nekiduráltam magam. Nagyon klassz! Bár a feladatokat nem egyszerű kivitelezni, igyekeztem őket jól csinálni, félszemmel a tv-re sandítva. 

Arra lennék kíváncsi, hogy ha nincs izomlázam, az normális, vagy nagyon nem jól csináltam a gyakorlatokat?
Végigcsináltam a bemelegítést, a kezdő programot, a has-, és fenékszobrászt, és a nyújtást. Sajgott is mindenem:))  Csak az a fura, hogy az eddigi programmal (.) ellentétben, nincs éktelen izomlázam, amitől jóformán mozdulni se tudok. Viszont, tegnap délután nem fájt a hátam:) Ugye, ezt nem csak beképzeltem magamnak? Nem mintha hiányozna, nagyon kellemes, csak attól tartok, nem csináltam jól a feladatokat. 
Nagyon sokszor felhívod gyakorlat közben a figyelmet a helyes tartásra, és - így elsőre - nem mindig jött össze. Kérlek, ha van időd, nyugtass meg - ha lehet - hogy nem csináltam teljesen hülyén mindent.

Egyébként a program klassz, jól meghajtja az embert, de végig lehet csinálni, köszönöm!!!

 

Válaszodat előre is köszönöm, további kellemes napot kívánok:

Réka

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Réka!

Egyáltalán nem baj, hogy nincs éktelen izomlázad -a Pilates nem arról híres! Ha a gyakorlatok kivitelezése közben "érzed" az izmaid, akkor ne aggódj az izomláz hiánya miatt (nem is értem, hogy sokaknak miért csak az a jó edzés, ami után másnap mozdulni sem bírnak - erről írtam egyik Forma-tervező hírlevélben is "Óvakodj a tejsavtól" címmel)

 

A pilates-ben nagyon sok a nyújtó jellegű mozdulat, amely hatására a vérkeringés szinte "kimossa" az izomrostok közül az izomlázat okozó tejsavat! A hátfájás eltűnését szerintem nemcsak beképzelted Magadnak (bár tulajdonképpen, számít ez? Nem fáj és kész :-)!)

 

További kitartó, eredményes gyakorlást Neked! 

Üdv.: Ági

Néha begörcsöl a lábfejem a gyakorlatok közben

Kedves Ági!

 

3 hónappal ezelőtt kaptam meg tőled a dvd-t, amire azóta rendszeresen tornázom. Imádom, és nagyon köszönöm, a hátammal csodát tett (egész nap számítógép előtt ülök).

A kérdésem a következő: néha begörcsöl a lábfejem a gyakorlatok közben, és nem tudom pontosan végrehajtani a feladatokat, mert vissza kell feszítenem, amíg a fájdalom elmúlik.

Mit tehetek ez ellen?

Előre is köszönöm válaszod és további sok sikert kívanok!

Üdvözlettel: Anett

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Anett,

 

Köszönöm leveled és nagyon örülök, hogy rendszeresen végzed a DVD gyakorlatait (annak meg még inkább, hogy hasznosnak találod őket :-))!

 

Kérdésedre a válaszom a következő: ne spiccelj! Törekedj a laza lábfej tartásra és akkor nem fog előfordulni ez a kellemetlen tünet. Azonkívül szedj egy kis Magne B6-ot (a görcs oka nagyon gyakran a magnézium hiány).

 

Remélem, ez megoldja majd a problémát! További kitartó gyakorlást és kellemes nyarat kívánok Neked!

Üdv.. Ági

Pilatest utána mindig fáj a hátam!

Szia Ági!

 

Bevallom én csak minden másnap tornázom pilatest, de utána mindig fáj a hátam, ez most izomláz-érzés vagy valamit rosszul csinálok?? Bemelegíteni, nyújtani szoktam (ágipilatest csinálom).

Előre is köszi a válaszod, nagyon várom.

Üdv: Orsi

A választ ide kattintva olvashatod el

Szia Orsi,

 

Így "messziről" nagyon nehéz megítélni, vajon izomláz okozza-e a hátfájásod, avagy sem? Minden esetre van néhány dolog, amire fel szeretném hívni a figyelmed, mert tapasztalatom szerint ezek gyakran előforduló hibák, melyek a helytelen testtartásból fakadóan okozhatnak fájdalmat.Gyakorlás során kérlek, ügyelj a következőkre: felüléseknél mindig tagold gerincoszlopod, vagyis csigolyáról-csigolyára gördülj fel és le (úgy rakd le Magad a talajra, mintha egy hosszú láncot akarnál letenni szemenként - azok a csigolyáid). Közben végig figyelj hasizmaid be-és felfelé történő "kanalazására" (ez tehermentesíti ágyéki csigolyáid)! Nem kell végigcsinálnod a gyakorlatokat: azok építőkockákból lettek összerakva, annál az építőkockánál állj meg, ami még jól esik és tökéletesen végre is tudod hajtani! Tudod, a Pilates a MINŐSÉG és nem a mennyiség tornája - a gyakorlatok legtökéletesebb kivitelezésére törekedj!

 

Nagyon vigyázz a páros láb leengedős mozdulatoknál (pl. Páros láb nyújtása). Csak addig engedd le nyújtott lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig a talajon tudod tartani! Képzeld azt, hogy tengerparti homokban fekszel és az ágyéki csigolyáidnak a gyakorlat során végig lenyomatot kell hagyniuk a homokban (ehhez erős Erőközpont szükségeltetik)! Ne hagyd se derekad, se bordáid elemelkedni a talajtól - ez nagyon fontos!!!

 

A 3. mozdulatfajta, amire ügyelj, a törzs csavarása (pl. Fűrész)! Ezeknél a mozdulatoknál a gerinc automatikusan "összenyomódik" egy kicsit - arra kell ügyelned, hogy maradj magas a derekaddal, vagyis csípőcsontjaid és legalsó bordád messze legyenek egymástól, így véded gerinced! A gurulós mozdulatoknál (pl. Labda, Fóka) is törekedj arra, hogy farokcsontod Magad alá húzva, hasad mélyen bekanalazva, ezáltal az ágyéki gerincszakaszt kissé gömbölyítve végezd a gyakorlatot - NE egyenes háttal!!!

 

Ha ezeket betartod, sem gyakorlás közben, sem utána nem fájhat a hátad!

 

Remélem, sikerült segítenem! Kérlek, próbáld ki fentiekben leírtak alapján a gyakorlatokat és ha van kedved, jelezz vissza, jobb lett-e így?

Kellemes nyarat kívánok Neked!

Üdv.: Ág