Kedves Ági!
Három hét betegeskedés után ma reggel végre kipróbálhattam a dvd-t! Azért írtam neked, mert már az első alkalom is nagyon jó volt! Érzem, hogy hosszú távon hasznomra válik a gyakorlatsor.
Először nagyon lassan csak a kezdő gyakorlatokat próbálom majd végezni. Picit félek, mert nem tudok a légzésre és a helyes tartásokra is figyelni egyenlőre, és kevesebbet tudok csinálni, mint “kellene”. Teljesen le vannak tapadva az izmaim. Futni nem merek, (régen futottam) mert félek hogy a súlyom miatt az izületeim tönkre mennek.
Azt szeretném kérdezni tőled, hogy ilyen körülmények között hetente hányszor végezzem a gyakorlatokat?
A másik kérdésem, hogy a kisfiamnak mellkasi horpadása van és gyógytornáznia kellene, a lányom pedig görnyedten tartja magát mert szégyelli a melleit (13 éves) és ilyen problémákra nem készítesz e gyakorlatsort? Vagy ez jó e nekik mert akkor együtt csinálnánk.
(A fiamat nem tudom gyógytornára és úszni hordani mert nem megoldható.)
Várom a válaszodat :
Heni
A választ ide kattintva olvashatod elKedves Heni!
Nagyon örülök, hogy hasznosnak érzed a gyakorlatokat! Valóban azok, és minél többször végzed el őket, annál jobban érezni fogod pozitív hatásukat!
Mivel most kezdted újra a sportot, én is azt javasolom – ahogy írtad is – hogy szép lassan kezdd el csak terhelni a szervezeted. A “berozsdásodott” izületeket újra be kell járatni, az izomzatot pedig hozzászoktatni a mozgáshoz.
A végtagjaid azért nem tudod kinyújtani, mert – a mozgáshiány és az ülő munka következtében – a rövidülésre hajlamos izmaid le is rövidültek! Ez főként a combhajlító izmoknál, amelyek a combod hátsó részén helyezkednek el; az ágyéki gerincszakasznál, ami a derekad; és a csípőhajlító izmoknál, amelyek a láb emeléséért felelősek, szokott nagyon látványosan megnyilvánulni. Ahogy leírod a “tüneteid”, valószínűleg Nálad is ez történt. Ezeket az izmokat fokozottan kell nyújtani – ez persze nem azt jelenti, hogy túlnyújtod őket, hanem hogy gyakrabban, esetleg a nyújtó mozdulatot hosszabb ideig kitartva foglalkozol velük.
Mire figyelj edzés közben? Mindig bemelegítéssel kezdd! Tudom, hogy sok mindenre kell odafigyelni – levegő, medencetartás stb – a legfontosabb az erőközpont legyen!!! A többit hanyagold, amíg ez nem megy tökéletesen. Aztán jöhet a többi is, egyesével, lépésről-lépésre…
Hányszor egy héten? Ahányszor jól esik, de az ideális az lenne, ha heti 3x el tudnád végezni a Kezdő programot (természetesen bemelegitéssel kezdve és nyújtással lezárva!). Mindig tarts pihenőnapot az edzésnapok között – hagyj időt szervezetednek a regenerálódásra. Ne fuss, ellenben fontos lenne az anyagcsere felpörgetése és a zsírégetés megindítása céljából egy héten legalább 2x valami kardio edzést végezned! Az átlagosnál kicsit tempósabb gyaloglás bőven megteszi: először ez is csak annyi legyen, amennyi még jól esik (semmiképp ne fulladj ki, mert az azt jelzi, hogy nem áll elegendő oxigén rendelkezésedre, márpedig “zsírégetés” csak O2 feleslegben lehetséges!). Ezt kéne szépen fokozatosan feltornázni fél órára, heti 2x. Az ilyen jellegű edzés jó hatással van szív-és keringési rendszeredre, növeli légzőrendszered kapacitását és javítja állóképességed. Tehát jobban fogod bírni a “strapát” hétköznapokon is! Mindehhez kívánok Neked sok türelmet és kitartást!
Most nézzük a gyerekekre vonatkozó kérdést! Tömör válasz: igen! Csinálják Veled együtt a gyakorlatokat! (Van olyan vendégem, aki a 12 éves kislányával együtt jár hozzám órára, mert a kislány szörnyen le van rövidülve és rossz a tartása. Sokat javult!) Bár a kisfiadnak nem ártana azért egy kis úszás…
A lányodnak meg azt javaslom, húzza ki magát és erősítse a hátizmait! Ne szégyellje azt, amije van – a Jóisten adta neki! Ellenben azzal, ha rágörnyeszt, igen sokat árt magának. Ha tényleg nagyobb a melle egy kicsit, a mell súlya egyébként is húzza előre a vállat. Ennek következtében a 2 lapocka közt található, gyöngülésre hajlamos izmok – ha nem erősitik őket – nem tudják helyükön tartani a vállat, jól megnyúlnak. A nagy mellizom, ami viszont rövidülésre hajlamos, a hanyag testtartás következtében le fog rövidülni. És ez egy ördögi kört indít el, aminek végeredménye az izomegyensúly felborulása és néhány éven belül – ha nem előbb – mindenféle mozgásszervi panaszok jelentkezése… Ennyit nem ér az egész! Tehát, húzza ki magát és csinálja a Hattyút minden nap!
Remélem, tudtam segíteni!
Sziasztok: Ági
