Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Csak azok, akik felvállalják annak kockázatát, hogy túl messzire menjenek, jöhetnek rá arra, valójában milyen messzire juthatnak."

T.S. Elliot

Merev izmok / Újrakezdők

Teljesen le vannak tapadva az izmaim

Kedves Ági!

Három hét betegeskedés után ma reggel végre kipróbálhattam a dvd-t! Azért írtam neked, mert már az első alkalom is nagyon jó volt! Érzem, hogy hosszú távon hasznomra válik a gyakorlatsor.

Először nagyon lassan csak a kezdő gyakorlatokat próbálom majd végezni. Picit félek, mert nem tudok a légzésre és a helyes tartásokra is figyelni egyenlőre, és kevesebbet tudok csinálni, mint "kellene". Teljesen le vannak tapadva az izmaim. Futni nem merek, (régen futottam) mert félek hogy a súlyom miatt az izületeim tönkre mennek.

Azt szeretném kérdezni tőled, hogy ilyen körülmények között hetente hányszor végezzem a gyakorlatokat? 

A másik kérdésem, hogy a kisfiamnak mellkasi horpadása van és gyógytornáznia kellene, a lányom pedig görnyedten tartja magát mert szégyelli a melleit (13 éves) és ilyen problémákra nem készítesz e gyakorlatsort? Vagy ez jó e nekik mert akkor együtt csinálnánk.
(A fiamat nem tudom gyógytornára és úszni hordani mert nem megoldható.) 

Várom a válaszodat :

Heni

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Heni!

Nagyon örülök, hogy hasznosnak érzed a gyakorlatokat! Valóban azok, és minél többször végzed el őket, annál jobban érezni fogod pozitív hatásukat!

 

Mivel most kezdted újra a sportot, én is azt javasolom - ahogy írtad is - hogy szép lassan kezdd el csak terhelni a szervezeted. A "berozsdásodott" izületeket újra be kell járatni, az izomzatot pedig hozzászoktatni a mozgáshoz.

 

A végtagjaid azért nem tudod kinyújtani, mert - a mozgáshiány és az ülő munka következtében - a rövidülésre hajlamos izmaid le is rövidültek! Ez főként a combhajlító izmoknál, amelyek a combod hátsó részén helyezkednek el; az ágyéki gerincszakasznál, ami a derekad; és a csípőhajlító izmoknál, amelyek a láb emeléséért felelősek, szokott nagyon látványosan megnyilvánulni. Ahogy leírod a "tüneteid", valószínűleg Nálad is ez történt. Ezeket az izmokat fokozottan kell nyújtani - ez persze nem azt jelenti, hogy túlnyújtod őket, hanem hogy gyakrabban, esetleg a nyújtó mozdulatot hosszabb ideig kitartva foglalkozol velük.

 

Mire figyelj edzés közben? Mindig bemelegítéssel kezdd! Tudom, hogy sok mindenre kell odafigyelni - levegő, medencetartás stb - a legfontosabb az erőközpont legyen!!! A többit hanyagold, amíg ez nem megy tökéletesen. Aztán jöhet a többi is, egyesével, lépésről-lépésre...

 

Hányszor egy héten? Ahányszor jól esik, de az ideális az lenne, ha heti 3x el tudnád végezni a Kezdő programot (természetesen bemelegitéssel kezdve és nyújtással lezárva!). Mindig tarts pihenőnapot az edzésnapok között - hagyj időt szervezetednek a regenerálódásra. Ne fuss, ellenben fontos lenne az anyagcsere felpörgetése és a zsírégetés megindítása céljából egy héten legalább 2x valami kardio edzést végezned! Az átlagosnál kicsit tempósabb gyaloglás bőven megteszi: először ez is csak annyi legyen, amennyi még jól esik (semmiképp ne fulladj ki, mert az azt jelzi, hogy nem áll elegendő oxigén rendelkezésedre, márpedig "zsírégetés" csak O2 feleslegben lehetséges!). Ezt kéne szépen fokozatosan feltornázni fél órára, heti 2x. Az ilyen jellegű edzés jó hatással van szív-és keringési rendszeredre, növeli légzőrendszered kapacitását és javítja állóképességed. Tehát jobban fogod bírni a "strapát" hétköznapokon is! Mindehhez kívánok Neked sok türelmet és kitartást! 

Most nézzük a gyerekekre vonatkozó kérdést! Tömör válasz: igen! Csinálják Veled együtt a gyakorlatokat! (Van olyan vendégem, aki a 12 éves kislányával együtt jár hozzám órára, mert a kislány szörnyen le van rövidülve és rossz a tartása. Sokat javult!) Bár a kisfiadnak nem ártana azért egy kis úszás... 

A lányodnak meg azt javaslom, húzza ki magát és erősítse a hátizmait! Ne szégyellje azt, amije van - a Jóisten adta neki! Ellenben azzal, ha rágörnyeszt, igen sokat árt magának. Ha tényleg nagyobb a melle egy kicsit, a mell súlya egyébként is húzza előre a vállat. Ennek következtében a 2 lapocka közt található, gyöngülésre hajlamos izmok - ha nem erősitik őket - nem tudják helyükön tartani a vállat, jól megnyúlnak. A nagy mellizom, ami viszont rövidülésre hajlamos, a hanyag testtartás következtében le fog rövidülni. És ez egy ördögi kört indít el, aminek végeredménye az izomegyensúly felborulása és néhány éven belül - ha nem előbb - mindenféle mozgásszervi panaszok jelentkezése... Ennyit nem ér az egész! Tehát, húzza ki magát és csinálja a Hattyút minden nap!

Remélem, tudtam segíteni!
 
Sziasztok: Ági

Mennyi idő után lesznek hajlékonyabbak az izmok, izületek?

Kedves Ági!

 

Már egy hónapja tornázom a dvd-re. Nagyon tetszik, és aminek külön örülök, hogy Anyukámat is sikerült bevonni a tornába.

 

Azonban van egy kérdésem. Mennyi idő után lesznek hajlékonyabbak az izmok, izületek? Egyáltalán leszek hajlékonyabb? Egy hónapi torna után is nagyon feszesnek, merevnek érzem a lábam.

 

Köszönöm a dvd-t, és további sikereket kívánok!

Dia

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Dia,

 

Hát persze, hogy leszel hajlékonyabb :-)! Ám ez nem megy pikk-pakk, egyik pillanatról a másikra! Gondolj csak bele, hány év elteltével lettél ilyen merev...

 

Azt nem mondom, hogy ugyanennyi idő kell a "kilazulásodhoz", ám az 1 hónap az semmiképp nem elég hosszú idő ehhez. Ami a jó hír: kitartó, következetes, szisztematikus gyakorlással fokozatosan javulni fog a helyzet! Mindig örülj a kis eredményeknek is és minden alkalommal arra törekedj, hogy csak egy kicsit légy jobb, pontosabb, "tökéletesebb", mint az előző alkalommal!

 

Azt tudnod kell, hogy a hajlékonyságot leginább 2 dolog befolyásolja (erről nemsokára olvashatsz majd részletesen a Forma-Tervezőben) : az egyik a ROM(range of motion), amely az izület mozgásterjedelmét mutatja (ez általában genetika, nemigen tudunk változtatni rajta); a másik az izmok megnyúló képessége (flexibility). Itt van a mi munkánk: nem hagyni, hogy lerövidüljenek az izmok! Azért érzed a lábad merevnek, mert az izomlánc mindig alulról kezd megrövidülni: vádli, combod hátsó részén a combhajlító izomcsoport, majd következik az ágyéki gerincszakasz... Sok Pilates + sok nyújtás ---> az eredmény nem marad el!

 

További jó gyakorlást és ha van kedved, írd meg, hogy haladsz! Ügyes vagy, hogy Anyukád is "beszervezted" - csak így tovább!

Üdvözöllek mindkettőtöket: Ági