Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Nem az a tartós, ami az időnek ellenáll, hanem ami bölcsen változik vele."

Müller Péter

Milyen gyakorisággal eddzek?

Milyen gyakran érdemes végigcsinálni az egyes programokat?

Kedves Ági!



Először is szeretném megköszönni a DVD-t, amit küldtél. Már meg is próbálkoztam az alapgyakorlattal. Nagyon tetszik az összeállítás, remélem idővel sikerül mindent úgy csinálnom, ahogy kell. Most még elég nehéz összehangolni a helyes légzést és a mozgásokat, az eroközpontról nem is beszélve:).
Felmerült bennem egy kérdés, azzal kapcsolatban, hogy milyen gyakran érdemes végigcsinálni az egyes programokat, tekintetbe véve hogy 2-3 naponta 12 km-t futok. Ez inkább kocogás, időben kb. 90 percet jelent nálam.


Én úgy terveztem hogy a futás szünetekben végigcsinálom a kezdőprogramot és a comb- és hasszobrászt, a "futósnapokon" pedig csak a nyújtást (mert sajnos azt idáig igencsak elhanyagoltam). Mit gondolsz, nem túlzás ez? Mert az igazat megvallva, igénylem a mozgást, de nem szeretnék ennél jobban "kicombosodni" és tudomásom szerint nem árt pihenőnapot tartani. Ezért kérdem, hogy szerinted hogy lenne célszerű az edzéseket összehangolni?



Válaszodat előre is köszönöm, és remélem hamarosan és is beszámolhatok a Pilates-szel kapcsolatos sikereimről.

Üdvözlettel: Judit 

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Judit,

 

Nagyon örülök, hogy a program elnyerte tetszésed! Ezenkívül gratulálok ahhoz, hogy ilyen rendszeresen mozogsz - ez nagyon sokat számít!

 

Tehát, visszatérve kérdésedre: a futás, különösen az a fajtája, melyet Te is űzöl (hosszú időtartamú kocogás = tartós módszer, az egyik legjobb zsírégető edzésfajta), leginkább a kardiovaszkuláris fittséget és az aerob állóképességet fejleszti - vagyis a hétköznapok "strapáját" is jobban bírod, ha ez a fajta fittséged megvan!

 

A Pilates-szel más kondícionális képességeket edzel: konkrétan a hajlékonyságod és az izomerő-állóképességed! Ez más szempontból fontos: pl. hogy "funkcionálisan" tudjon működni a tested, le bírj hajolni megkötni a cipőfűződ, legyen erőd cipelni egy bevásárlókosarat stb. Tehát én azt mondom, hogy a futás-mentes napjaidon nyugodtan csinálj végig egy nagy + egy kis programot, mert MÁST edzel vele és MÁSKÉPP!

 

A nyújtás nagyon fontos! Soha ne hagyj abba úgy egyetlen mozgást sem, hogy nem nyújtasz le a végén!!! Ennek hiánya vezet el részben az izomegyensúly megbomlásához!

 

A Pilates-től nem fogsz "kicombosodni" - éppen ellenkezőleg: ezek a gyakorlatok szálkásítanak, nem "pakolnak" felesleges izomtömeget Rád!

 

Abban teljesen igazad van, hogy nem árt néha pihenőnapot tartani, ám egy mozgáshoz szokott szervezet számára már egy lazább terhelésű edzésnap is pihenésnek számít. Ettől függetlenül, mindig hallgass szervezeted visszajelzéseire, így ha fáradtnak érzed Magad, pihenj, hogy a következő napon újult erővel vethesd Magad az edzésbe! Egyébként, ha esetleg használsz pulzusmérő órát, a reggeli ébredési pulzusod jól megmutatja, hogy mennyire kész a szervezeted egy újabb terhelésre. Ha mondjuk 80 Bpm, vagy annál magasabb, akkor inkább pihenj - többet érsz el vele!

 

További jó edzést/gyakorlást, s ha időd engedi, írd meg, hogy haladsz!

Szia: Ági