Pilates és étrend

Szia Verám!

Kérdésedre válaszul a következőt javaslom: mikor hazaérsz, ne kezdj rögtön tornázni! Egy kicsit szusszanj és nyugodtan egyél valamit (persze, nem túl nehéz kajára gondolok!), edzés előtt 1,5 órával úgyis tanácsos valami szén-hidrátban gazdag étel fogyasztása. Persze, ne csokit egyél – nem tudom, szereted-e a joghurtot, meg a müzlit, én azt szoktam. De akár egy szelet barna kenyér sovány felvágottal is megteszi. 

Ezt könnyen és hamar meg tudja emészteni a szervezeted – úgyis lemozgod, mert ez fogja fedezni izmaid energiaigényét torna közben (úgyhogy egy szem lelkiismeret-furdalásod se legyen miatta!) és sokkal jobb, mintha torna után, este 8-kor vacsoráznál. Ha netán lefekvésig megéheznél, valami gyümölcsöt bedobhatsz még (én 1 Túró Rudit szoktam, anélkül már nem is tudok elaludni…:-)!

Ha 7 körül el tudsz kezdeni tornázni, az még jó: minthogy a Pilates nem egy kardio edzésfajta, nem kell attól félned, hogy túlzottan “felpörgeti” a szervezeted és nem tudsz majd elaludni. Sőt! Kikapcsol, megnyugtat, a nap kitűnő zárása, amely után kellemes, pihentető álomra számíthatsz… Próbáld ki így!

Sok sikert!

Puszi: Ági

(.) A következőket javaslom: edzés előtt összetett szén-hidrát (én müzlit szoktam), hogy megfelelően feltöltött glikogén raktárakkal és vércukor szinttel indulj neki, utána a kiürített raktárak feltöltése, szintén szén-hidráttal (pl. teljes kiőrlésű pékáru) és fehérje izom “regenerálás” céljából! Táplálkozás terén nem vagyok a szigorú megszorító intézkedések híve; inkább a vitális zsírégetésben hiszek: mozogj többet, mint amennyit eszel + hallgass a szervezeted jelzéseire!

(.) értékes tápanyagokat juttass szervezetedbe! Sok fehérjét (1.2 – 1.6 g / testsúly kg), különösen edzés után, hogy regenerálódni tudjanak az izmok; sok értékes, összetett szén-hidrátot (müzli, barna pékáru, burgonya, rizs); sok-sok vitamint és nyomelemet (tényleg, szedsz vitamint, vagy táplálék kiegészítőt?) + zöldséget, gyümölcsöt, telítetlen zsírsavakat (egyél halat, abban jelentős mennyiségű omega 3 zsírsavat találsz) és hanyagold a sült krumplit, édességet, sósságot!

(.) én nem vagyok “éhezés-párti”, sőt, kimondottan károsnak tartom a rapid csodadiétákat! Egyél rendesen, rendszeresen és kerüld a felesleges szén-hidrát + zsírkalóriákat (sütike, csokika és társai – mindenkinek megvan a gyenge pontja :-(). Nem mondom, hogy soha, semmi nem csúszhat le, de inkább jutalom jelleggel, heti 1-2 alkalommal! A sport egyébként egy idő után felébreszti a test természetes “intelligenciáját”: azt az ételt kezded el kívánni, amire szervezetednek szüksége van, hogy optimálisan tudjon működni és bírja a mozgásból fakadó terhelést is!

(.) Ha aktívan sportolsz, bizony néha nem árt egy kis fehérje utánpótlás: edzés után, az izmok regenerációja és a fehérjebeépítés fokozása céljából! Viszont nagyon nézd meg, mit eszel/iszol meg! Én, ha teszem, Proform Termékeket használok (bár be kell vallanom, én sem élek gyakran vele…) – ez főként testépítőknél fontos, akik látványosan szeretnének izomtömeget növelni, vagy vegetáriánusoknál is jelentősége lehet (növényi fehérjék nem hasznosulnak olyan jól, mint az állatiak – szükség van a más forrásból történő fehérje utánpótlásra).

Kedves Katalin!

Először is, hadd gratuláljak az elért eredményedhez, amely szuper! És köszönöm bizalmad, hogy leveleddel hozzám fordulsz.

Véleményem szerint nem kell teljesen lemondanod a kenyérről – különösen, ha kívánod is! A teljes kiőrlésű kenyér a legjobb, amelyet választhatsz: egyrészt, sok benne a rostanyag, ami megnöveli az emésztési időt és egyúttal a véráramba is hosszabb időn keresztül, egyenletesen kerülnek a tápanyagok. Másrészt, mivel nem agyonfinomított alapanyagokból készül, összetett szén-hidrátokat tartalmaz; így GI-e alacsony!

Reggelire nyugodtan fogyaszd! És sportolj, mert ha azt teszed, a kiürült glikorgénraktárak feltöltése céljából akár este is büntetlenül ehetsz belőle, anélkül, hogy a visszahízás veszélyétől tartanod kellene (hosszútávú, tartós eredmény – meggyőződésem szerint – csakis rendszeres sport mellett érhető el és őrizhető meg)! Ha már eddig is sportoltál és az elért eredményedben a testmozgás is szerepet játszott, akkor nincs mitől tartanod!

Sok sikert és kellemes nyarat Neked!

Üdv.: Ági

Szia Emese!

Persze, hogy emlékszem Rád! Az, ami Veled történt, egyáltalán nem csoda – ha a saját utadat járod és az a tánc, akkor ez egy szükségszerűség, amely előbb vagy utóbb, ilyen vagy olyan formában, de bekövetkezett volna! Tehát természetes 🙂 !
Amit szeretnél, tényleg elég drasztikus (jó, hogy nem előtte 1 héttel szóltál – ejnye-bejnye :-))! Van még 2 heted – 5-6 kg ennyi idő alatt nagyon sok. A 4-et célozd meg és légy büszke, ha az meglesz (a srác álljon neki kondizni – Te is teszel valamit az ügy érdekében, járuljon hozzá ő is 🙂 )!

Gondolom, minden nap edzetek – így a mozgással nem lesz gond! Arra figyelj, hogy nagyon sokat igyál! Ez több okból is fontos: egyrészt elkerülöd a kiszáradást (ami a sok edzés miatt szinte észrevétlenül bekövetkezhet); + étkezések előtt kb. fél órával igyál meg egy jó nagy pohár vizet: ez kicsit eltelít, nem fogsz tudni annyit enni, másrészt előkészíti a gyomorfalat az emésztésre.

Mindig reggelizz, szén-hidrát + fehérje kombinációt, kerüld a vajat, margarint, sajtot minden formában és csak sovány tejet igyál! Legyen tízórai – uzsonna sok zöldség és gyümölcs formájában, ebédre könnyű főtt kaja (sült krumplit, olajban sütött panírozott husit felejtsd el ezen időszakra.). Edzés előtt vigyél be szén-hidrátot, hogy nehogy rosszul légy (pl. 1 szelet rozskenyér pulyka felvágottal, vagy müzli). Edzés után az elégetett kalóriamennyiség “terhére” – glikogén raktáraid visszatöltése céljából – büntetlenül ehetsz, de csak könnyű dolgokat (ismét összetett szén-hidrát, fehérje kombinációban). Ha az edzések vacsora idő környékén vannak, akkor szerencséd, mert fent leírt mennyiséget megeheted! Ha nem, a vacsorát már annyira ne “erőltesd”.(max. egy kis gyümölcs).
NE ÉHEZTESD MAGAD!!! Ebben a formában működnie kell a dolognak!

Várom a fejleményeket!
Egy kalappal a fellépeshez!

Puszi: Ági

Szia Ági!

Nagyon köszönöm, mindent úgy fogok csinálni, ahogy írtad!:) Bízok magamban, és ígérem, nem fogom éheztetni magam!:) Tényleg nagyon köszönöm!

És azt is, hogy megérted, hogy mit érzek ezzel kapcsolatban!:) Mert sajnos kevesen lelkesek ettől a környezetmben… de tudom, érzem, hogy nekem ezt kell csinálnom!:) És még egy jó hír ehhez: felvételizek ősszel egy tánctanárképzőbe. Ezt még itthon nem is mondhatom el, majd csak a felvételim után fogok beszélni róla, mert a szüleim bár mindenben támogatnak, nem nézik jó szemmel, hogy a tánc engem ennyire boldoggá tesz. (de amint már Te is mondtad, ha látják, hogy komolyan gondolom, ez meg fog változni)

Az étrendet követem, jövő héten is írok a fejleményekről, és persze utána is!:)

Puszillak: Emese