Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Csak azok, akik felvállalják annak kockázatát, hogy túl messzire menjenek, jöhetnek rá arra, valójában milyen messzire juthatnak."

T.S. Elliot

Pilates és étrend

Pilates előtt egyek vagy utána?

Szia Ágikám!

 

Lenne egy kérdésem, a következő: 
Mikor munkából hazaérek este akkor kb. fél 6-6 óra és ha egyből nekiállok tornázni, amihez néha kevés az akaraterőm, akkor 7 óra körül már nem túl jó enni, ha meg először eszem, akkor teli hassal nem bírok tornázni. :) Szerinted hogy csináljam?

Puszillak:

Veronika  

A választ ide kattintva olvashatod el

Szia Verám!

 

Kérdésedre válaszul a következőt javaslom: mikor hazaérsz, ne kezdj rögtön tornázni! Egy kicsit szusszanj és nyugodtan egyél valamit (persze, nem túl nehéz kajára gondolok!), edzés előtt 1,5 órával úgyis tanácsos valami szén-hidrátban gazdag étel fogyasztása. Persze, ne csokit egyél - nem tudom, szereted-e a joghurtot, meg a müzlit, én azt szoktam. De akár egy szelet barna kenyér sovány felvágottal is megteszi. 

Ezt könnyen és hamar meg tudja emészteni a szervezeted - úgyis lemozgod, mert ez fogja fedezni izmaid energiaigényét torna közben (úgyhogy egy szem lelkiismeret-furdalásod se legyen miatta!) és sokkal jobb, mintha torna után, este 8-kor vacsoráznál. Ha netán lefekvésig megéheznél, valami gyümölcsöt bedobhatsz még (én 1 Túró Rudit szoktam, anélkül már nem is tudok elaludni...:-)!

Ha 7 körül el tudsz kezdeni tornázni, az még jó: minthogy a Pilates nem egy kardio edzésfajta, nem kell attól félned, hogy túlzottan "felpörgeti" a szervezeted és nem tudsz majd elaludni. Sőt! Kikapcsol, megnyugtat, a nap kitűnő zárása, amely után kellemes, pihentető álomra számíthatsz... Próbáld ki így!

 

Sok sikert!

Puszi: Ági


 

(.) A következőket javaslom: edzés előtt összetett szén-hidrát (én müzlit szoktam), hogy megfelelően feltöltött glikogén raktárakkal és vércukor szinttel indulj neki, utána a kiürített raktárak feltöltése, szintén szén-hidráttal (pl. teljes kiőrlésű pékáru) és fehérje izom "regenerálás" céljából! Táplálkozás terén nem vagyok a szigorú megszorító intézkedések híve; inkább a vitális zsírégetésben hiszek: mozogj többet, mint amennyit eszel + hallgass a szervezeted jelzéseire!

 

(.) értékes tápanyagokat juttass szervezetedbe! Sok fehérjét (1.2 - 1.6 g / testsúly kg), különösen edzés után, hogy regenerálódni tudjanak az izmok; sok értékes, összetett szén-hidrátot (müzli, barna pékáru, burgonya, rizs); sok-sok vitamint és nyomelemet (tényleg, szedsz vitamint, vagy táplálék kiegészítőt?) + zöldséget, gyümölcsöt, telítetlen zsírsavakat (egyél halat, abban jelentős mennyiségű omega 3 zsírsavat találsz) és hanyagold a sült krumplit, édességet, sósságot!

 

(.) én nem vagyok "éhezés-párti", sőt, kimondottan károsnak tartom a rapid csodadiétákat! Egyél rendesen, rendszeresen és kerüld a felesleges szén-hidrát + zsírkalóriákat (sütike, csokika és társai - mindenkinek megvan a gyenge pontja :-(). Nem mondom, hogy soha, semmi nem csúszhat le, de inkább jutalom jelleggel, heti 1-2 alkalommal! A sport egyébként egy idő után felébreszti a test természetes "intelligenciáját": azt az ételt kezded el kívánni, amire szervezetednek szüksége van, hogy optimálisan tudjon működni és bírja a mozgásból fakadó terhelést is!

 

(.) Ha aktívan sportolsz, bizony néha nem árt egy kis fehérje utánpótlás: edzés után, az izmok regenerációja és a fehérjebeépítés fokozása céljából! Viszont nagyon nézd meg, mit eszel/iszol meg! Én, ha teszem, Proform Termékeket használok (bár be kell vallanom, én sem élek gyakran vele...) - ez főként testépítőknél fontos, akik látványosan szeretnének izomtömeget növelni, vagy vegetáriánusoknál is jelentősége lehet (növényi fehérjék nem hasznosulnak olyan jól, mint az állatiak - szükség van a más forrásból történő fehérje utánpótlásra).

 

* Ld.: még .."az a fránya hasizom c. témában a levelet

 

..." A teljes kalória bevitel 30%-át reggelire edd meg! Tízórai 10%, ebéd 30%, uzsonna 10%, vacsi 20%. Ezzel egyenletes szinten tudod tartani a vércukor szinted, nem tör Rád farkas éhség!"

Ha teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztok az nem hízlal?

Kedves Ági!

 

Ha teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztok az nem hízlal?
Lefogytam 1 év alatt 30 kilót, s két éve tartom, de kenyeret szinte semmit nem eszek, csak nagyon- nagyon ritkán. De kívánom és félek is tőle, hogy hizlal. Nem akarom visszaszedni...

Kíváncsian várom, mit gondolsz erről a gondomról.
Szívélyes üdvözlettel:

Szakady Katalin

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Katalin!

 

Először is, hadd gratuláljak az elért eredményedhez, amely szuper! És köszönöm bizalmad, hogy leveleddel hozzám fordulsz.

 

Véleményem szerint nem kell teljesen lemondanod a kenyérről - különösen, ha kívánod is! A teljes kiőrlésű kenyér a legjobb, amelyet választhatsz: egyrészt, sok benne a rostanyag, ami megnöveli az emésztési időt és egyúttal a véráramba is hosszabb időn keresztül, egyenletesen kerülnek a tápanyagok. Másrészt, mivel nem agyonfinomított alapanyagokból készül, összetett szén-hidrátokat tartalmaz; így GI-e alacsony!

 

Reggelire nyugodtan fogyaszd! És sportolj, mert ha azt teszed, a kiürült glikorgénraktárak feltöltése céljából akár este is büntetlenül ehetsz belőle, anélkül, hogy a visszahízás veszélyétől tartanod kellene (hosszútávú, tartós eredmény - meggyőződésem szerint - csakis rendszeres sport mellett érhető el és őrizhető meg)! Ha már eddig is sportoltál és az elért eredményedben a testmozgás is szerepet játszott, akkor nincs mitől tartanod!

 

Sok sikert és kellemes nyarat Neked!

Üdv.: Ági

Hogyan fogyjak?

Szia Kedves Ági!

 

Remélem jól telik a nyarad!:) (és emlékszel még rám... :))
Nekem gyakornoki munkával, fél évig dolgozok szinte nulla forintért... de ezen túl kell esni, tudom...
Viszont nagy csoda történt az életemben: találkoztam egy magyar bajnok tánctanárral, aki lát bennem fantáziát, és most elkezdett edzeni engem, miszerint versenytáncost fog belőlem faragni (valahogyan:))) és ez most nagyon szuper.

A lényeg, ami miatt a segítségedet szeretném kérni, elég drasztikus dolog. Fel kell lépnem vele szeptember 2-án és nekem addigra kellene fogynom kb. 6-7 kg-ot, mert fel kell tudnia emelni... :( Ez mind nem baj, de az idő rövid. Hogy pontos legyek, 175 cm vagyok, és 69 kg jelenleg. (ezt még eddig nem írtam, mert nagyon szeretek erről beszélni :( de nembaj).

Szerinted ezt hogyan tudom a legoptimálisabban úgy elérni, hogy ne tegyem tönkre magam túlságosan? Ezért kérném a Te segítséged, mert nem szeretnék őrült módon valami hülyeséget csinálni.

 

Nagyon köszönöm előre is:
Emese

A választ ide kattintva olvashatod el

Szia Emese!

 

Persze, hogy emlékszem Rád! Az, ami Veled történt, egyáltalán nem csoda - ha a saját utadat járod és az a tánc, akkor ez egy szükségszerűség, amely előbb vagy utóbb, ilyen vagy olyan formában, de bekövetkezett volna! Tehát természetes :-) !
Amit szeretnél, tényleg elég drasztikus (jó, hogy nem előtte 1 héttel szóltál - ejnye-bejnye :-))! Van még 2 heted - 5-6 kg ennyi idő alatt nagyon sok. A 4-et célozd meg és légy büszke, ha az meglesz (a srác álljon neki kondizni - Te is teszel valamit az ügy érdekében, járuljon hozzá ő is :-) )!

 

Gondolom, minden nap edzetek - így a mozgással nem lesz gond! Arra figyelj, hogy nagyon sokat igyál! Ez több okból is fontos: egyrészt elkerülöd a kiszáradást (ami a sok edzés miatt szinte észrevétlenül bekövetkezhet); + étkezések előtt kb. fél órával igyál meg egy jó nagy pohár vizet: ez kicsit eltelít, nem fogsz tudni annyit enni, másrészt előkészíti a gyomorfalat az emésztésre.

 

Mindig reggelizz, szén-hidrát + fehérje kombinációt, kerüld a vajat, margarint, sajtot minden formában és csak sovány tejet igyál! Legyen tízórai - uzsonna sok zöldség és gyümölcs formájában, ebédre könnyű főtt kaja (sült krumplit, olajban sütött panírozott husit felejtsd el ezen időszakra.). Edzés előtt vigyél be szén-hidrátot, hogy nehogy rosszul légy (pl. 1 szelet rozskenyér pulyka felvágottal, vagy müzli). Edzés után az elégetett kalóriamennyiség "terhére" - glikogén raktáraid visszatöltése céljából - büntetlenül ehetsz, de csak könnyű dolgokat (ismét összetett szén-hidrát, fehérje kombinációban). Ha az edzések vacsora idő környékén vannak, akkor szerencséd, mert fent leírt mennyiséget megeheted! Ha nem, a vacsorát már annyira ne "erőltesd".(max. egy kis gyümölcs).
NE ÉHEZTESD MAGAD!!! Ebben a formában működnie kell a dolognak!

 

Várom a fejleményeket!
Egy kalappal a fellépeshez!

Puszi: Ági


 

Szia Ági!

Nagyon köszönöm, mindent úgy fogok csinálni, ahogy írtad!:) Bízok magamban, és ígérem, nem fogom éheztetni magam!:) Tényleg nagyon köszönöm!

És azt is, hogy megérted, hogy mit érzek ezzel kapcsolatban!:) Mert sajnos kevesen lelkesek ettől a környezetmben... de tudom, érzem, hogy nekem ezt kell csinálnom!:) És még egy jó hír ehhez: felvételizek ősszel egy tánctanárképzőbe. Ezt még itthon nem is mondhatom el, majd csak a felvételim után fogok beszélni róla, mert a szüleim bár mindenben támogatnak, nem nézik jó szemmel, hogy a tánc engem ennyire boldoggá tesz. (de amint már Te is mondtad, ha látják, hogy komolyan gondolom, ez meg fog változni)

 

Az étrendet követem, jövő héten is írok a fejleményekről, és persze utána is!:)

Puszillak: Emese