Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"A világ utat enged annak, aki tudja, hová tart."

Ralph Waldo Emerson

Pilates és étrend

Pilates előtt egyek vagy utána?

Szia Ágikám!

 

Lenne egy kérdésem, a következő: 
Mikor munkából hazaérek este akkor kb. fél 6-6 óra és ha egyből nekiállok tornázni, amihez néha kevés az akaraterőm, akkor 7 óra körül már nem túl jó enni, ha meg először eszem, akkor teli hassal nem bírok tornázni. :) Szerinted hogy csináljam?

Puszillak:

Veronika  

A választ ide kattintva olvashatod el

Szia Verám!

 

Kérdésedre válaszul a következőt javaslom: mikor hazaérsz, ne kezdj rögtön tornázni! Egy kicsit szusszanj és nyugodtan egyél valamit (persze, nem túl nehéz kajára gondolok!), edzés előtt 1,5 órával úgyis tanácsos valami szén-hidrátban gazdag étel fogyasztása. Persze, ne csokit egyél - nem tudom, szereted-e a joghurtot, meg a müzlit, én azt szoktam. De akár egy szelet barna kenyér sovány felvágottal is megteszi. 

Ezt könnyen és hamar meg tudja emészteni a szervezeted - úgyis lemozgod, mert ez fogja fedezni izmaid energiaigényét torna közben (úgyhogy egy szem lelkiismeret-furdalásod se legyen miatta!) és sokkal jobb, mintha torna után, este 8-kor vacsoráznál. Ha netán lefekvésig megéheznél, valami gyümölcsöt bedobhatsz még (én 1 Túró Rudit szoktam, anélkül már nem is tudok elaludni...:-)!

Ha 7 körül el tudsz kezdeni tornázni, az még jó: minthogy a Pilates nem egy kardio edzésfajta, nem kell attól félned, hogy túlzottan "felpörgeti" a szervezeted és nem tudsz majd elaludni. Sőt! Kikapcsol, megnyugtat, a nap kitűnő zárása, amely után kellemes, pihentető álomra számíthatsz... Próbáld ki így!

 

Sok sikert!

Puszi: Ági


 

(.) A következőket javaslom: edzés előtt összetett szén-hidrát (én müzlit szoktam), hogy megfelelően feltöltött glikogén raktárakkal és vércukor szinttel indulj neki, utána a kiürített raktárak feltöltése, szintén szén-hidráttal (pl. teljes kiőrlésű pékáru) és fehérje izom "regenerálás" céljából! Táplálkozás terén nem vagyok a szigorú megszorító intézkedések híve; inkább a vitális zsírégetésben hiszek: mozogj többet, mint amennyit eszel + hallgass a szervezeted jelzéseire!

 

(.) értékes tápanyagokat juttass szervezetedbe! Sok fehérjét (1.2 - 1.6 g / testsúly kg), különösen edzés után, hogy regenerálódni tudjanak az izmok; sok értékes, összetett szén-hidrátot (müzli, barna pékáru, burgonya, rizs); sok-sok vitamint és nyomelemet (tényleg, szedsz vitamint, vagy táplálék kiegészítőt?) + zöldséget, gyümölcsöt, telítetlen zsírsavakat (egyél halat, abban jelentős mennyiségű omega 3 zsírsavat találsz) és hanyagold a sült krumplit, édességet, sósságot!

 

(.) én nem vagyok "éhezés-párti", sőt, kimondottan károsnak tartom a rapid csodadiétákat! Egyél rendesen, rendszeresen és kerüld a felesleges szén-hidrát + zsírkalóriákat (sütike, csokika és társai - mindenkinek megvan a gyenge pontja :-(). Nem mondom, hogy soha, semmi nem csúszhat le, de inkább jutalom jelleggel, heti 1-2 alkalommal! A sport egyébként egy idő után felébreszti a test természetes "intelligenciáját": azt az ételt kezded el kívánni, amire szervezetednek szüksége van, hogy optimálisan tudjon működni és bírja a mozgásból fakadó terhelést is!

 

(.) Ha aktívan sportolsz, bizony néha nem árt egy kis fehérje utánpótlás: edzés után, az izmok regenerációja és a fehérjebeépítés fokozása céljából! Viszont nagyon nézd meg, mit eszel/iszol meg! Én, ha teszem, Proform Termékeket használok (bár be kell vallanom, én sem élek gyakran vele...) - ez főként testépítőknél fontos, akik látványosan szeretnének izomtömeget növelni, vagy vegetáriánusoknál is jelentősége lehet (növényi fehérjék nem hasznosulnak olyan jól, mint az állatiak - szükség van a más forrásból történő fehérje utánpótlásra).

 

* Ld.: még .."az a fránya hasizom c. témában a levelet

 

..." A teljes kalória bevitel 30%-át reggelire edd meg! Tízórai 10%, ebéd 30%, uzsonna 10%, vacsi 20%. Ezzel egyenletes szinten tudod tartani a vércukor szinted, nem tör Rád farkas éhség!"

Ha teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztok az nem hízlal?

Kedves Ági!

 

Ha teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztok az nem hízlal?
Lefogytam 1 év alatt 30 kilót, s két éve tartom, de kenyeret szinte semmit nem eszek, csak nagyon- nagyon ritkán. De kívánom és félek is tőle, hogy hizlal. Nem akarom visszaszedni...

Kíváncsian várom, mit gondolsz erről a gondomról.
Szívélyes üdvözlettel:

Szakady Katalin

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Katalin!

 

Először is, hadd gratuláljak az elért eredményedhez, amely szuper! És köszönöm bizalmad, hogy leveleddel hozzám fordulsz.

 

Véleményem szerint nem kell teljesen lemondanod a kenyérről - különösen, ha kívánod is! A teljes kiőrlésű kenyér a legjobb, amelyet választhatsz: egyrészt, sok benne a rostanyag, ami megnöveli az emésztési időt és egyúttal a véráramba is hosszabb időn keresztül, egyenletesen kerülnek a tápanyagok. Másrészt, mivel nem agyonfinomított alapanyagokból készül, összetett szén-hidrátokat tartalmaz; így GI-e alacsony!

 

Reggelire nyugodtan fogyaszd! És sportolj, mert ha azt teszed, a kiürült glikorgénraktárak feltöltése céljából akár este is büntetlenül ehetsz belőle, anélkül, hogy a visszahízás veszélyétől tartanod kellene (hosszútávú, tartós eredmény - meggyőződésem szerint - csakis rendszeres sport mellett érhető el és őrizhető meg)! Ha már eddig is sportoltál és az elért eredményedben a testmozgás is szerepet játszott, akkor nincs mitől tartanod!

 

Sok sikert és kellemes nyarat Neked!

Üdv.: Ági

Hogyan fogyjak?

Szia Kedves Ági!

 

Remélem jól telik a nyarad!:) (és emlékszel még rám... :))
Nekem gyakornoki munkával, fél évig dolgozok szinte nulla forintért... de ezen túl kell esni, tudom...
Viszont nagy csoda történt az életemben: találkoztam egy magyar bajnok tánctanárral, aki lát bennem fantáziát, és most elkezdett edzeni engem, miszerint versenytáncost fog belőlem faragni (valahogyan:))) és ez most nagyon szuper.

A lényeg, ami miatt a segítségedet szeretném kérni, elég drasztikus dolog. Fel kell lépnem vele szeptember 2-án és nekem addigra kellene fogynom kb. 6-7 kg-ot, mert fel kell tudnia emelni... :( Ez mind nem baj, de az idő rövid. Hogy pontos legyek, 175 cm vagyok, és 69 kg jelenleg. (ezt még eddig nem írtam, mert nagyon szeretek erről beszélni :( de nembaj).

Szerinted ezt hogyan tudom a legoptimálisabban úgy elérni, hogy ne tegyem tönkre magam túlságosan? Ezért kérném a Te segítséged, mert nem szeretnék őrült módon valami hülyeséget csinálni.

 

Nagyon köszönöm előre is:
Emese

A választ ide kattintva olvashatod el

Szia Emese!

 

Persze, hogy emlékszem Rád! Az, ami Veled történt, egyáltalán nem csoda - ha a saját utadat járod és az a tánc, akkor ez egy szükségszerűség, amely előbb vagy utóbb, ilyen vagy olyan formában, de bekövetkezett volna! Tehát természetes :-) !
Amit szeretnél, tényleg elég drasztikus (jó, hogy nem előtte 1 héttel szóltál - ejnye-bejnye :-))! Van még 2 heted - 5-6 kg ennyi idő alatt nagyon sok. A 4-et célozd meg és légy büszke, ha az meglesz (a srác álljon neki kondizni - Te is teszel valamit az ügy érdekében, járuljon hozzá ő is :-) )!

 

Gondolom, minden nap edzetek - így a mozgással nem lesz gond! Arra figyelj, hogy nagyon sokat igyál! Ez több okból is fontos: egyrészt elkerülöd a kiszáradást (ami a sok edzés miatt szinte észrevétlenül bekövetkezhet); + étkezések előtt kb. fél órával igyál meg egy jó nagy pohár vizet: ez kicsit eltelít, nem fogsz tudni annyit enni, másrészt előkészíti a gyomorfalat az emésztésre.

 

Mindig reggelizz, szén-hidrát + fehérje kombinációt, kerüld a vajat, margarint, sajtot minden formában és csak sovány tejet igyál! Legyen tízórai - uzsonna sok zöldség és gyümölcs formájában, ebédre könnyű főtt kaja (sült krumplit, olajban sütött panírozott husit felejtsd el ezen időszakra.). Edzés előtt vigyél be szén-hidrátot, hogy nehogy rosszul légy (pl. 1 szelet rozskenyér pulyka felvágottal, vagy müzli). Edzés után az elégetett kalóriamennyiség "terhére" - glikogén raktáraid visszatöltése céljából - büntetlenül ehetsz, de csak könnyű dolgokat (ismét összetett szén-hidrát, fehérje kombinációban). Ha az edzések vacsora idő környékén vannak, akkor szerencséd, mert fent leírt mennyiséget megeheted! Ha nem, a vacsorát már annyira ne "erőltesd".(max. egy kis gyümölcs).
NE ÉHEZTESD MAGAD!!! Ebben a formában működnie kell a dolognak!

 

Várom a fejleményeket!
Egy kalappal a fellépeshez!

Puszi: Ági


 

Szia Ági!

Nagyon köszönöm, mindent úgy fogok csinálni, ahogy írtad!:) Bízok magamban, és ígérem, nem fogom éheztetni magam!:) Tényleg nagyon köszönöm!

És azt is, hogy megérted, hogy mit érzek ezzel kapcsolatban!:) Mert sajnos kevesen lelkesek ettől a környezetmben... de tudom, érzem, hogy nekem ezt kell csinálnom!:) És még egy jó hír ehhez: felvételizek ősszel egy tánctanárképzőbe. Ezt még itthon nem is mondhatom el, majd csak a felvételim után fogok beszélni róla, mert a szüleim bár mindenben támogatnak, nem nézik jó szemmel, hogy a tánc engem ennyire boldoggá tesz. (de amint már Te is mondtad, ha látják, hogy komolyan gondolom, ez meg fog változni)

 

Az étrendet követem, jövő héten is írok a fejleményekről, és persze utána is!:)

Puszillak: Emese