Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"A világ utat enged annak, aki tudja, hová tart."

Ralph Waldo Emerson

Pilates-hez használható segédeszközök

Anatómia

Kedves Ági!

 

Köszönöm a lehetőséget! Akkor rád is zúdítanék néhány kérdést: 

  • Szeretnék elmélyülni kicsit az anatómiában. Mit ajánlasz? Mit olvassak? (Megjegyezném, nagyon tetszett a múltkori hírleveled, amely az izmokról szólt!) Hol lehet beszerezni a Pitates-hez használt eszközöket? (gumikötél, labda stb..) 
  • Egyik cikkedben írod, hogy a percenkénti pulzusszámukat tartsuk a zsírégető célpulzus tartományban. Erre a legjobb a pulzusmérő óra. Hol lehet ilyet kapni? És milyet érdemes venni? (Bizonyára van több tízféle.)

Most jön a nagyobb falat:
Írod, hogy napi öt étkezés. Nagyon nehéz megvalósítani. Reggel 1 4-kor kelek. Először 9-kor eszem. (Addigra jutok oda, hogy van rá időm.) Aztán délben, háromkor és hatkor. Ez bizony csak 4 étkezés.

Este 1/2 9 felé fekszem le, hogy tudjak másnap kelni. Jó ez a négy étkezés? Adsz néhány tanácsot, hogy mikor mit együnk. Én lakto-vegetáriánus vagyok. Tudnál még további tippeket adni?

Heti kétszer járok el közösségbe Pilates-ezni (itt Egerben nagyon nehéz jó helyet találni, ami árban is megfelelő). Szeretnék beszerezni DVD-ket, hogy heti 3 alkalommal itthon tudjak tornázni. A Te DVD-den egy "edzés program" van? Vagy több? 
Hát most hírtelen ennyi kérdés jutott az eszembe. Előre is köszönöm hasznos tanácsaidat. 

Várom válaszod türelmesen és a következő hírlevelet!

Köszönettel: 

Zsanett

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Zsanett!

 

Ha anatómiázni szeretnél, nagyon ajánlom a Háromdimenziós Anatómiai Atlaszt, amely roppant látványos, élvezetes formában mutatja be az anatómiát és egy kicsit az élettant is. Kiadja a Scolar kiadó (scolar@scolar.hu); szerintem a nagyobb könyvesboltokban biztosan kapható!

 

Pilates eszközök beszerezhetők a Thera-Team Kft-től (www.thera-team.hu).

 

Pulzusmérő óra: attól függ, mire szeretnéd használni. Vannak futó-és kerékpáros órák - ezek már nagyon spécik. Ha fitnesz célokra választanád, akkor én a kimondottan erre a célcsoportra kifejlesztett, F szériás Polar órákat ajánlom. Az abszolút nyerő nálam az F11-es: rengeteget tud és ehhez képest nem olyan vészes az ára. Szerintem a www.polarorak.hu oldalon többet megtudhatsz róluk (pulzuskontrollról, órákról biztos lesz még a Hírlevélben).

 

A napi 5 étkezés nincs kőbe vésve! Ha Neked 4-re van lehetőséged, és nem érzed hiányát az 5-nek, úgy is jó! Táplálkozási kérdésekben - azt szoktam mondani - hallgass a tested jelzéseire, természetes "intelligenciájára". Ez annál jobban működik, minél tudatosabban táplálkozol, és minél kevésbé tömöd tele magad felesleges kalóriákkal, édességekkel- "sósságokkal". Ha emellé bekapcsolódik a rendszeres sportaktivitás is, még jobban működik a "szenzor". Egyébként az, hogy lakto-vegetárianus vagy, máris jelzi, hogy valamilyen szinten Te már hallgattál a szervezetedre és azért iktattad ki a húsokat az étrendedből! Ha részletes táplálkozási tanácsra vágysz, keress fel egy dietetikust, akivel - táplálkozási szokásaid figyelembe vételével - olyan étrendet tudtok kialakítani, amely fizikai és sport aktivitásod függvényében fedezi az összes tápanyagszükségleted. A dietetika egy külön szakma - méghozzá nem is olyan egyszerű, mint ahogy 1. pillantásra tűnik!

 

Az én DVD-men 4 program található: 2 nagy és 2 "kicsi". Vagyis a Kezdő és a Középhaladó gyakorlatsor mellett egy Hasszobrász és egy Farszobrász blokk (+ természetesen bemelegítés és nyújtás blokk)! Ezek a blokkok külön-külön és egyben is végezhetők: időd és adott napi hangulatod függvényében Te állítod össze napi edzésprogramod. Ezenkívül már készül a következő anyag - a Dinamikus Sorozattal :-)!

 

Remélem, sikerült válaszolnom kérdéseidre! Jó Pilates-ezést!

Szia: Ági