Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"A tapasztalatot nem tudod "előállítani". Meg kell szerezned azt."

Albert Camus

Pilates=Karcsú, szálkás, ruganyos test!

Széles csípő

Kedves Ági!

164 cm magas, 64 kg és 55 éves vagyok. Ülő munkát végzek, hosszú évek óta rendszeresen, reggel szinte minden nap, délután ritkábban tornázom. A gyakorlatok végzése közben csípő- és hasizom-erősítő gyakorlatokat is végzek (évekkel ezelőtt gyógytornára is jártam, onnan tanulva ill. továbbfejlesztve azokat), de ennek ellenére a termetemhez képest széles a csípőm. Ha lehetséges, ajánljon hozzá gyakorlatokat!

Elore is nagyon szépen köszönöm!

Szucs Margit

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Margit!

Először is gratulálok, hogy minden nap szán időt a mozgásra - ez nagyon fontos! Az erősítő gyakorlatok is nagyon hasznosak, mert segítenek megelőzni a változókori csontritkulást!

Ha a rendszeres edzés hatására sem olyan a csípője, mint szeretné, annak valószínűleg az az oka, hogy Önnél ez alkati adottság. Bár ezt így látatlanban elég nehéz megítélni... Én azt javasolnám, hogy fordítson egy kicsit több figyelmet a felső teste, konkrétan a válla megerősítésére és formálására, mert optikailag sokkal "keskenyebbnek" fog tűnni a csípője is, ha "van" válla! Egyébként a Pilates-ben rendkívül jó csípő-és combformáló gyakorlatok vannak. Ezek közül sok megtalálható a dvd-n is, amelyről a honlapomon olvashat!

Remélem, tudtam segíteni!

Üdvözlettel: Simonfi Ágnes

Az alakom nem formálódik

Kedves Ágnes!

A mozgás valamilyen formája mindig is része volt az életemnek, viszont a 20-as éveim elején a mozgás ellenére elkezdtem erősödni a combomon, alsó lábszáramon, a törzsemen. Nem vagyok a híve a koplalásnak, én azt eszem ami jólesik és akkor amikor kívánom. Hetente 2x járok kondicionáló gyógytornára, emellett heti 1x otthon is végzek callanetics vagy aerobik gyakorlatokat. A súlyomat így tudom tartani, az izmaim is feszesek, viszont az alakom nem formálódik a fent említett kritikus helyeken.
Véleményed szerint min kellene változtatnom? A Pilates módszer lehet erre is megoldás?

Válaszodat előre is köszönöm!

Üdvözlettel: Nikoletta

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Nikoletta,

Tehát! Kérdésedre a válaszom határozott igen! A Pilates lényege, hogy minden mozdulatot az ún. Erőközpontből indítsunk ki, vagyis a fő hangsúly az Erőközpont edzésén van! Az Erőközpont pedig nem más, mint az általad említett testtájak (vagyis az összes hasizom - beleértve a mély haránt hasizmot is, amelyet egyetlen torna sem edz; a mély hátizmok, a far- és a belső comb izmai, valamint a medencefenék záróizmai)

Mi történik, ha elkezdesz Pilates-ezni? Mivel a Pilates gyakorlatok nagyon sok helyen dolgoznak engedő jellegű (excentrikus) mozdulatokkal - amelyek lényege, hogy a nyújtott izomnak adnak terhelést - egy idő után izomzatod szép karcsú, szálkás és ruganyos lesz! Méghozzá pontosan az Általad is említett kritikus testtájakon :-)!
Egyébként nagyon igazad van: nem a koplalás az, ami eredményre vezet! Enni lehet - én is azt eszem, amit megkívánok - csak mozogni kell mellette :-) ...

Remélem, sikerült választ adnom kérdésedre!

Üdv.: Ági

Feszesebb, szálkásabb izmokat szeretnék

Kedves Ági!

Már nagyon izgatottan várom a Pilates Dvd-t, alig várom, hogy megismerkedjek vele. :)

Lenne egy kérdésem ezzel a mozgásformával kapcsolatban. A súlyommal igazából semmi gondom az égvilágon, igazából csak feszesebb, szálkásabb izmokat szeretnék magamon látni. Jártam rendszeresen konditerembe, de igazából izomtömeg-növekedést tapasztaltam, és hiába végeztem "szálkásító" gyakorlatokat, egy cseppet sem lettem szálkásabb, inkább vastagabb, izmosabb lett a combom, vádlim, karom. Én viszont pont hogy nem igazán szeretnék vastagodni, inkább szálkás izomzatot szeretnék, és örömmel olvastam a honlapon, hogy a Pilates-szel ezt sikerülhet elérni.
Számomra egy kicsit hihetetlen, hogy ilyen szép, szálkás izomzatot el lehet érni aerob tevékenység nélkül. Vagy muszáj azt is beiktatni a mozgásanyagba? Ez pontosan hogy működik?
Előre is köszönöm a válaszodat, és a munkádhoz további szép sikereket kívánok!

Üdvözlettel:

Edit

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Edit!

Remélem, azóta már szorgalmasan gyakorolsz a DVD anyagára és lehet, hogy már kezdesz némi változást is észlelni Magadon ?!

Hogy kérdésedre válaszoljak: úgy gondolom, hogy szükség van a kardio edzésekre is, egész egyszerűen azért, mert MÁST edzünk vele. Az aerob zónában végzett kardioedzés a kondícionális képességeid közül leginkább az állóképességed fejleszti (vagyis jobban bírod a hétköznapok "strapáját" és nem köpöd ki a tüdőd, ha fel kell másznod a 4. emeletre, vagy sprintelned kell a buszhoz), míg a Pilatesnek ezen a DVD-n szereplő gyakorlatai főként az erő-állóképességet és a hajlékonyságot!

A Pilates is aerob tevékenység! Minden oxigén "feleslegben" végzett mozgás - vagyis, amikor kellő mennyiségű oxigén áll rendelkezésre az izmaidnak működésükhöz - aerob. Az való igaz, hogy ahhoz, hogy felmenjen a pulzus a zsírégető tartományba, egy kicsit magasabb intenzitás kell, ám ez Pilates-szel is elérhető! Épp most dolgozunk a következő DVD anyagán, amelyben DINAMIKUS SOROZATokkal találkozhatsz majd, vagyis ez lesz a "kardio" Pilates. Maga Pilates is így végezte gyakorlatait! Ehhez azonban először precízen, pontosan el kell sajátítani az alapelveket és az alap gyakorlatokat (erről szól az 1. dvd)! Egyébként, ha már jól tudod a gyakorlatokat, kihagyhatod a "felépítő" fázist és kicsit megpörgetheted az egészet - más lesz, sokkal jobban el fogsz fáradni (persze, a sebesség ne menjen gyakorlatok minőségének rovására)!

A szép szálkás izomzat pedig a Pilates gyakorlatok sok excentrikus (engedő) mozdulatának köszönhető, melyek a "nyújtott" izmot erősítik, vagyis nem raknak Rád felesleges izomtömeget (szemben a súlyzózással...) Nem tudom, milyen szálkásító gyakorlatokat végeztél, ha azt tapasztaltad, erősödsz tőlük? Remélem, a Pilatesben megtalálod mindazt, amit a súlyzózásban nem!

Ha teheted, egyszer próbáld ki a Pilates gépes edzést is - szuper!

Sok sikert és látványos eredményeket!

Szia: Ági

Vékony alkat - nagy fenék

Kedves Ági!

Remélem, nem haragszol, ha tegezlek, de mivel a dvd által majdnem minden nap találkozunk a szobában, szinte már családtagnak számítasz! :) Mellesleg 20 éves vagyok, így nagy korkülönbség sem lehet köztünk. :)
Szóval van egy problémám: alapjában véve vékony alkat vagyok, 172 cm magas és 54 kg. (tudom, hogy sajnos ebben egyelőre kevés az izomtömeg...) Viszont vékony alkatomhoz képest kissé nagy a fenekem. :( És nem illik a felső testemhez. (ez lehet, hogy hülyén hangzik :) ) Szóval gondolom ezt hívják "körte-alaknak". Eddig nem igazán zavart, de most valami miatt nagyon nem tetszik. Tudnál valamit tanácsolni, amivel "le tudnék faragni" belőle? A Pilates-dvd-n van a far-és combszobrász, azt szoktam néha csinálni, de nem tudom, elég-e. Tudom, hogy a csípőcsontom is szélesebb a kelleténél ( a csípőbőségem 100cm). Ennek ellenére, lehet kisebbíteni a hátsómat?
Tudom, hogy sok dolgod van, és rengeteg levélre kell válaszolnod, ezért türelmesen várok. :)

Előre is köszönöm és kellemes nyarat kívánok!

Üdvözlettel: Kriszti

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Kriszti!

Köszönöm kedves leveled, nagyon jól esett :-)! Mikor én voltam 20, Te akkor lehettél vagy 6...
(Ezek szerint jól tartom magam - látod, mit tesz a Pilates :-)!) Örülök annak is, hogy sikerült a DVD-vel a gyakorlást mindennapjaid részévé tenned!

Hogy kérdésedre is válaszoljak: igen, formálható a hátsó fertály, kitartó munkával. Sajnos, ezen a részen (combokon, fartájékon) olyan receptorok vannak a zsírszövetben, amelyek gátolják a zsír mobilizálását sportolás közben is. Ez közel nem jelenti azt, hogy reménytelen a helyzet, csak azt, hogy rendszeres, kitartó munkára lesz szükséged, hogy megszabadulj a Neked nem tetsző feleslegtől! Ne hagyd figyelmen kívül alkati sajátosságaid sem! Vagyis, ha Te körte alkat vagy, meg kell barátkoznod a gondolattal, hogy farban kicsit erősebb vagy.

A Pilates a legjobb alakformálója ennek a területnek, vagyis jó úton jársz :-)! Kicsit a gyakorlás sűrűségén kéne változtatnod! Azt írod, néha csinálod a Farszobrászt. A néha legyen minden másnap (minimum) és vedd hozzá valamelyik nagy blokkot is (Kezdő, vagy Középhaladó)! Végig a mozdulat minőségére összpontosíts a gyakorlatok kivitelezése során, így a hatásfokot a maximumra emelheted! Menni fog :-)! Ha van kedved, számolj be a változásokról!

Neked is kellemes nyarat!

Üdv.: Ági