Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Nagy dolog hinni magadban, de még nagyobb hinni a többiekben."

Tatiosz

Pilates=Karcsú, szálkás, ruganyos test!

Vékony alkat – látványosabb változás

Kedves Ági!

Úgy érzem, végre megtaláltam a számomra legmegfelelőbb erősítő tornát, ami a gerincproblémáimhoz (M. Schauermann, gerincferdülés, nyaki és deréktáji meszesedés) is passzol és nem félek alkalmazni, mert tudom, hogy nem árthat. 36 éves nő vagyok, 2 éve született meg a második gyermekem. Mindig is magas, vékony lány voltam, vékony csontozattal, keskenyebb csípővel és vállakkal. Tizenévesen borzasztó hanyag tartásom volt. 10 évesen kezdődött a csigolyadeformáció, majd hamarosan gerincferdülés, amivel elég sokat jártam gyógytornára a kórházba. Most egyébként felismertem, hogy sok gyakorlat egyezett a Pilatessel, csak gyógytornán nem kellett koncentrálni az erőközpontra és hasizomra. Milyen sokat fájt a gerincem! 30 éves koromban elmentem egy gerinc röntgenre és mivel több meszes részt is láttam, az orvos kérdésemre elmondta, hogy a gerincem olyan mint egy 70 évesnek. Piszok jó érzés volt ezt hallani! Szeretnék kicsit jobb jövőt magamnak, ezért döntöttem a Pilates mellett. A Pilates szuper dolgokat csinál a gerincemmel. Teljesen ellazít, utána nagyon jól érzem magam. Ugyanis nekem mindig van egy ilyen “nem normális gerinc” érzésem, tudatom, minden mozdulatnál érzek pici finom …hogy is mondjam…diszkomfort érzést, érzem, hogy gyenge, hogy nem megfelelő az íve, ilyesmit. Ha pl. egyenes háttal akarnék ülni, érzem, hogy nem tudom teljesen kihúzni magam. Szerencsére nem látszik, nincs lejjebb az egyik vállam, nem vagyok asszimetrikus. Az izomzatom igen puhány. A felsőtestem gyenge. Úgy nézek ki, mint egy tini alkatilag, fejletlen felsőtest izomzattal. Fura, mert a hasam viszont a két terhesség után, nem túlzok, de még szebb lett, mint volt. Teljesen lapos. Azt szeretném megtudni, hogy maga a Pilates minden napos gyakorlata tud -e ezen az esztétikai oldalon is változtatni, tehát egy ilyen vékonyka ember ki tud alakulni olyan szép, ízlésesen izmos nővé mint pl. Te? Mint akik rendszeresen úsznak? Vagy ehhez plusz edzésekre is szükség van, ami esetleg nem Pilates, hanem súlyzók alkalmazása? Mert azt nem vállalnám. Régen jártam konditerembe egy hónapig, ész nélkül csináltam mindent és akkor a gerincem sokat romlott. Nekem nem hiszem, hogy szabadna súlyzóval edzenem. Az egészség a legfontosabb számomra, de már fiatal korom óta mumus nálam ez a gebeség és most 30 fölött úgy érzem, hogy meg akarom valósítani végre ami eddig elmaradt.

Köszönöm szépen!

Kedves Ági, ha a vékony alkattal kapcsolatosan a levelemet szívesen kitennéd az Edző válaszol oldalra, beleegyezek, talán más is van hasonló helyzetben.

Üdvözlettel: Veres Mónika

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Mónika,

Hálásan köszönöm, hogy írtál nekem és megosztottad velem a történeted :)! És kérlek, nézd el nekem, hogy csak most jutok válaszhoz.

Igen, a magas lányoknak mindig nehezebb. Általában az történik, hogy hirtelen megnyúlnak és a gerinc tartó szerkezete (a gerincmerevítő izmok és a gerinc szegmentális stabilitásáért felelős mélyizmok) nem tudnak hozzáerősödni ehhez a hirtelen változáshoz. Ennek következménye a rossz testtartás, s a helytelen terhelődés következtében kialakuló torziók a gerincben.

A Pilates valóban CSAK JÓT tud tenni a gerinceddel ;)! Mivel magam is gerincbeteg vagyok, ezt tapasztalatból tanúsíthatom …

És igen: esztétikailag is hatásos! Gyönyörű, szálkás, ruganyos izomzatot varázsol az embernek :)! A Benned rejlő, ideális formát nyerheted el a segítségével, s a napi gyakorlással. (Valahogy olyan, mint amikor a szobrász nekilát és egy tömb márványból egy gyönyörű szobrot farag – mint Michelangelo Dávidja ;))
Nem, nem szükséges súlyzós edzést végezned hozzá!
A függőleges testhelyzetben végzett súlyzós edzésnek zömítő hatása van a gerincoszlopra: összenyomja az amúgy is elkopott, kicsit meszes csigolyákat. Ezért éreztél fájdalmat és lett rosszabb a helyzet utána …

Ezzel szemben, a Pilates elongál – vagyis “széthúz”, menyújtja a gerincoszlpoot, távolítva a csigolyákat egymástól, így a porckorongok is jobban el tudják látni a feladatukat. Arról nem is beszélve, hogy a Pilatesszel a törzstartó izomzatod erőssé, hajlékonnyá válik.

Teljesen egyetértek Veled, Mónika ;)! A Pilates a Te sportod!!! Ha bármiben tudok segíteni Neked, csak írj! (Ha még nem próbáltad, jó szívvel ajánlom figyelmedbe a 21+3 napos Ágipilates-és Életflow Programot, amelyet itt találsz: https://www.agipilates.hu/21-3-nap-agipilates-es-eletflow/ )

Köszönöm szépen, hogy hozzájárulsz a történeted oldalon történő megosztásával – élek is a lehetőséggel!

Rendszeres, kitartó Pilatest Neked, s ha van kedved, néha jelentkezz, hogy haladsz!

Csodaszép napot Neked, puszi: Ági

Széles csípő

Kedves Ági!

164 cm magas, 64 kg és 55 éves vagyok. Ülő munkát végzek, hosszú évek óta rendszeresen, reggel szinte minden nap, délután ritkábban tornázom. A gyakorlatok végzése közben csípő- és hasizom-erősítő gyakorlatokat is végzek (évekkel ezelőtt gyógytornára is jártam, onnan tanulva ill. továbbfejlesztve azokat), de ennek ellenére a termetemhez képest széles a csípőm. Ha lehetséges, ajánljon hozzá gyakorlatokat!

Elore is nagyon szépen köszönöm!

Szucs Margit

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Margit!

Először is gratulálok, hogy minden nap szán időt a mozgásra – ez nagyon fontos! Az erősítő gyakorlatok is nagyon hasznosak, mert segítenek megelőzni a változókori csontritkulást!

Ha a rendszeres edzés hatására sem olyan a csípője, mint szeretné, annak valószínűleg az az oka, hogy Önnél ez alkati adottság. Bár ezt így látatlanban elég nehéz megítélni… Én azt javasolnám, hogy fordítson egy kicsit több figyelmet a felső teste, konkrétan a válla megerősítésére és formálására, mert optikailag sokkal “keskenyebbnek” fog tűnni a csípője is, ha “van” válla! Egyébként a Pilates-ben rendkívül jó csípő-és combformáló gyakorlatok vannak. Ezek közül sok megtalálható a dvd-n is, amelyről a honlapomon olvashat!

Remélem, tudtam segíteni!

Üdvözlettel: Simonfi Ágnes

Az alakom nem formálódik

Kedves Ágnes!

A mozgás valamilyen formája mindig is része volt az életemnek, viszont a 20-as éveim elején a mozgás ellenére elkezdtem erősödni a combomon, alsó lábszáramon, a törzsemen. Nem vagyok a híve a koplalásnak, én azt eszem ami jólesik és akkor amikor kívánom. Hetente 2x járok kondicionáló gyógytornára, emellett heti 1x otthon is végzek callanetics vagy aerobik gyakorlatokat. A súlyomat így tudom tartani, az izmaim is feszesek, viszont az alakom nem formálódik a fent említett kritikus helyeken.
Véleményed szerint min kellene változtatnom? A Pilates módszer lehet erre is megoldás?

Válaszodat előre is köszönöm!

Üdvözlettel: Nikoletta

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Nikoletta,

Tehát! Kérdésedre a válaszom határozott igen! A Pilates lényege, hogy minden mozdulatot az ún. Erőközpontből indítsunk ki, vagyis a fő hangsúly az Erőközpont edzésén van! Az Erőközpont pedig nem más, mint az általad említett testtájak (vagyis az összes hasizom – beleértve a mély haránt hasizmot is, amelyet egyetlen torna sem edz; a mély hátizmok, a far- és a belső comb izmai, valamint a medencefenék záróizmai)

Mi történik, ha elkezdesz Pilates-ezni? Mivel a Pilates gyakorlatok nagyon sok helyen dolgoznak engedő jellegű (excentrikus) mozdulatokkal – amelyek lényege, hogy a nyújtott izomnak adnak terhelést – egy idő után izomzatod szép karcsú, szálkás és ruganyos lesz! Méghozzá pontosan az Általad is említett kritikus testtájakon :-)!
Egyébként nagyon igazad van: nem a koplalás az, ami eredményre vezet! Enni lehet – én is azt eszem, amit megkívánok – csak mozogni kell mellette 🙂 …

Remélem, sikerült választ adnom kérdésedre!

Üdv.: Ági

Feszesebb, szálkásabb izmokat szeretnék

Kedves Ági!

Már nagyon izgatottan várom a Pilates Dvd-t, alig várom, hogy megismerkedjek vele. 🙂

Lenne egy kérdésem ezzel a mozgásformával kapcsolatban. A súlyommal igazából semmi gondom az égvilágon, igazából csak feszesebb, szálkásabb izmokat szeretnék magamon látni. Jártam rendszeresen konditerembe, de igazából izomtömeg-növekedést tapasztaltam, és hiába végeztem “szálkásító” gyakorlatokat, egy cseppet sem lettem szálkásabb, inkább vastagabb, izmosabb lett a combom, vádlim, karom. Én viszont pont hogy nem igazán szeretnék vastagodni, inkább szálkás izomzatot szeretnék, és örömmel olvastam a honlapon, hogy a Pilates-szel ezt sikerülhet elérni.
Számomra egy kicsit hihetetlen, hogy ilyen szép, szálkás izomzatot el lehet érni aerob tevékenység nélkül. Vagy muszáj azt is beiktatni a mozgásanyagba? Ez pontosan hogy működik?
Előre is köszönöm a válaszodat, és a munkádhoz további szép sikereket kívánok!

Üdvözlettel:

Edit

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Edit!

Remélem, azóta már szorgalmasan gyakorolsz a DVD anyagára és lehet, hogy már kezdesz némi változást is észlelni Magadon ?!

Hogy kérdésedre válaszoljak: úgy gondolom, hogy szükség van a kardio edzésekre is, egész egyszerűen azért, mert MÁST edzünk vele. Az aerob zónában végzett kardioedzés a kondícionális képességeid közül leginkább az állóképességed fejleszti (vagyis jobban bírod a hétköznapok “strapáját” és nem köpöd ki a tüdőd, ha fel kell másznod a 4. emeletre, vagy sprintelned kell a buszhoz), míg a Pilatesnek ezen a DVD-n szereplő gyakorlatai főként az erő-állóképességet és a hajlékonyságot!

A Pilates is aerob tevékenység! Minden oxigén “feleslegben” végzett mozgás – vagyis, amikor kellő mennyiségű oxigén áll rendelkezésre az izmaidnak működésükhöz – aerob. Az való igaz, hogy ahhoz, hogy felmenjen a pulzus a zsírégető tartományba, egy kicsit magasabb intenzitás kell, ám ez Pilates-szel is elérhető! Épp most dolgozunk a következő DVD anyagán, amelyben DINAMIKUS SOROZATokkal találkozhatsz majd, vagyis ez lesz a “kardio” Pilates. Maga Pilates is így végezte gyakorlatait! Ehhez azonban először precízen, pontosan el kell sajátítani az alapelveket és az alap gyakorlatokat (erről szól az 1. dvd)! Egyébként, ha már jól tudod a gyakorlatokat, kihagyhatod a “felépítő” fázist és kicsit megpörgetheted az egészet – más lesz, sokkal jobban el fogsz fáradni (persze, a sebesség ne menjen gyakorlatok minőségének rovására)!

A szép szálkás izomzat pedig a Pilates gyakorlatok sok excentrikus (engedő) mozdulatának köszönhető, melyek a “nyújtott” izmot erősítik, vagyis nem raknak Rád felesleges izomtömeget (szemben a súlyzózással…) Nem tudom, milyen szálkásító gyakorlatokat végeztél, ha azt tapasztaltad, erősödsz tőlük? Remélem, a Pilatesben megtalálod mindazt, amit a súlyzózásban nem!

Ha teheted, egyszer próbáld ki a Pilates gépes edzést is – szuper!

Sok sikert és látványos eredményeket!

Szia: Ági

Vékony alkat – nagy fenék

Kedves Ági!

Remélem, nem haragszol, ha tegezlek, de mivel a dvd által majdnem minden nap találkozunk a szobában, szinte már családtagnak számítasz! 🙂 Mellesleg 20 éves vagyok, így nagy korkülönbség sem lehet köztünk. 🙂
Szóval van egy problémám: alapjában véve vékony alkat vagyok, 172 cm magas és 54 kg. (tudom, hogy sajnos ebben egyelőre kevés az izomtömeg…) Viszont vékony alkatomhoz képest kissé nagy a fenekem. 🙁 És nem illik a felső testemhez. (ez lehet, hogy hülyén hangzik 🙂 ) Szóval gondolom ezt hívják “körte-alaknak”. Eddig nem igazán zavart, de most valami miatt nagyon nem tetszik. Tudnál valamit tanácsolni, amivel “le tudnék faragni” belőle? A Pilates-dvd-n van a far-és combszobrász, azt szoktam néha csinálni, de nem tudom, elég-e. Tudom, hogy a csípőcsontom is szélesebb a kelleténél ( a csípőbőségem 100cm). Ennek ellenére, lehet kisebbíteni a hátsómat?
Tudom, hogy sok dolgod van, és rengeteg levélre kell válaszolnod, ezért türelmesen várok. 🙂

Előre is köszönöm és kellemes nyarat kívánok!

Üdvözlettel: Kriszti

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Kriszti!

Köszönöm kedves leveled, nagyon jól esett :-)! Mikor én voltam 20, Te akkor lehettél vagy 6…
(Ezek szerint jól tartom magam – látod, mit tesz a Pilates :-)!) Örülök annak is, hogy sikerült a DVD-vel a gyakorlást mindennapjaid részévé tenned!

Hogy kérdésedre is válaszoljak: igen, formálható a hátsó fertály, kitartó munkával. Sajnos, ezen a részen (combokon, fartájékon) olyan receptorok vannak a zsírszövetben, amelyek gátolják a zsír mobilizálását sportolás közben is. Ez közel nem jelenti azt, hogy reménytelen a helyzet, csak azt, hogy rendszeres, kitartó munkára lesz szükséged, hogy megszabadulj a Neked nem tetsző feleslegtől! Ne hagyd figyelmen kívül alkati sajátosságaid sem! Vagyis, ha Te körte alkat vagy, meg kell barátkoznod a gondolattal, hogy farban kicsit erősebb vagy.

A Pilates a legjobb alakformálója ennek a területnek, vagyis jó úton jársz :-)! Kicsit a gyakorlás sűrűségén kéne változtatnod! Azt írod, néha csinálod a Farszobrászt. A néha legyen minden másnap (minimum) és vedd hozzá valamelyik nagy blokkot is (Kezdő, vagy Középhaladó)! Végig a mozdulat minőségére összpontosíts a gyakorlatok kivitelezése során, így a hatásfokot a maximumra emelheted! Menni fog :-)! Ha van kedved, számolj be a változásokról!

Neked is kellemes nyarat!

Üdv.: Ági