Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Csak azok, akik felvállalják annak kockázatát, hogy túl messzire menjenek, jöhetnek rá arra, valójában milyen messzire juthatnak."

T.S. Elliot

Porckorongsérv

Kezdődő porckorong sérv

Kedves Ági!

 

Honlapodat olvasva, nagyon meggyőző ez a módszer "hátfájára, fogyásra, karbantartásra". :) Szívem szerint szeretném megismerni és kipróbálni, de nem tudom ajánlatos-e. Hétköznapi nyelven szólva kezdődő porckorong sérvvel vagyok diagnosztizálva. Ez elég sok mindenben mozgásban is) korlátoz, a fájdalmakról nem is szólva. A McKenzie gyógytornát kellene csinálnom, de arról se könyvet, se kazettát, se DVD-t nem találtam. Gyógytornán részt vettem, a gyakorlatokat lejegyeztem. Gyakorlom is, de szűknek találom az ismereteimet. Feltételezem nem csak ez az egyetlen üdvözítő módszer a gerincproblémával küzdőknek.

Szeretném megismerni véleményedet. Ajánlható-e a Pilates torna porckorongsérveseknek? Mi a tapasztalatod?
Te hol és mikor tartasz Pilates edzés órákat?

Válaszodat előre is köszönöm és további sikereket munkádhoz! :)

 

Szeretettel: Kolozsvári Marianna

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Marianna!

Köszönöm megtisztelő bizalmad, hogy kérdéseddel hozzám fordultál.

 

A Pilates valóban nagyon hatékony mozgásforma a gerinc karbantartására - ezt mi sem bizonyítja jobban, mint az, hogy egyre több gyógytornász is beiktatja a Módszer jó néhány gyakorlatát pácienseinél.

A kezdődő porckorong sérvvel "még pont időben" vagy... Tudom, hogy komoly fájdalmakkal jár a dolog - az én DVD vásárlóim közt azonban volt már olyan hölgy is, akinek az egyik lába már majdnem teljesen lebénult és az idegsebész műteni akarta (a kitüremkedő porcrész nyomta az ágyéki szakasznál az egyik kilépő ideggyököt) - ekkor vette meg a DVD-t.

 

Javaslatomra gyógytornásszal egyeztette, mely gyakorlatoknál kell különösen figyelnie. Egyébként az általános szabályok a következők: 

  • Hátonfekvésben mindig ügyelj arra, hogy a teljes bordakosár ( a legalsó bordádig) és a derekad a talajon maradjon! Különösen ha páros lábbal dolgozol a talaj irányába, mint pl. a páros lábnyújtás esetén. Csak addig engedd le a lábad a talaj irányába, amíg a derekad végig lent van a talajon!!! És "vadul" használd az Erőközpontodat!!! (a dvd-ből ez világosan kiderül, hogy mi és hogy hol található) 
  • Ülésben óvatosan a nagy C-betűs háttal! Emelkedj ki a csípőcsontodból és végig hosszú derékkal dolgozz, vagyis a legalsó bordád tartsd messze a csípőcsonttól és óvatosan gördülj!
  • Ülésben kis mozgástartománnyal, feszes erőközponttal forgass, mert a gerinc csavarása automatikusan összenyomja a gerincoszlopot! Maradj magas derékból!
  • Hason fekvésben inkább hosszúra emelj, ne magasra és tartsd a bordáid a csípőtaréjjal egy síkban (kritikus összeköttetés!)

A hölgytől fél év múltán kaptam egy levelet, hogy köszöni, jól van, nem kellett megműteni és újra remekül tudja használni a lábát :-)!!!

 

Pilates óráimat esztergomi Klubomban (Ági Pilates Klub) tartom, ahol minden nap vannak edzések és nem csak talajon, hanem Pilates gépeken is!

Remélem, sikerült választ adnom a kérdéseidre! Jobbulást és hatásos ismerkedést a Pilates-szel!

 

Üdvözlettel: Ági