Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"A világ utat enged annak, aki tudja, hová tart."

Ralph Waldo Emerson

Pulzus / Magas pulzus, pulzuskontroll

Magas pulzus edzés közben, fiatal sportolónál - mi az oka?

Kedves Ági!

A minap látogattam el a honlapodra és láttam, hogy kérdésekre is válaszolsz. 18 éves,  185cm magas és 75kg-os fiú vagyok, és versenyszerűen sportolok, futok.
A problémám az lenne, hogy hosszútáv futásnál is (10km fölött), lazán felmegy a pulzusom 200 környékére, amit elég aggasztónak találok. Rövidebb távokon ez még magasabb érték szokott lenni. A pulzus méréssel nem hiszem, hogy gond van, mert a Polar egyik legújabb, mellkasra rakható pulzusmérőjével futok, és minden adatom
hibátlanul van beállítva. A kérdésem az lenne, hogy ez lehetséges?
Vagy ilyenkor mi a teendőm? Sportkórházban egy terheléses vizsgálatot jó ötletnek tartasz?

Dani (Szekeres Dániel)

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Dani,

Köszönöm a leveled és a bizalmad, hogy hozzám fordultál a kérdéseddel! Húúú, jó sok kérdés eszembe jutott a leveleddel kapcsolatban. Írod, hogy versenyszerűen sportolsz ...

 

  • Ez azt jelenti, hogy előre meghatározott edzéstervvel és edző segítségével készülsz?
  • Ha igen, ő tud ezekről a pulzusértékekről?
  • Milyen edzésterhelés mellett és milyen intenzitással futsz? (gondolok itt az alapozó, formába hozó, formában tartó, levezető  szakaszok ciklikus váltakozására; mikro-és makro ciklusokra az edzésterven belül)
  • Mióta futsz versenyszerűen?
  • Szokott-e látni sportorvos?
  • Mióta kezdted el mérni a pulzusod edzés közben? Rögtön az edzés elejétől ennyi, vagy mondjuk a 10 km-nél az X. km után kezd fokozatosan nőni? Mekkora sebességgel futsz? (nem mindegy, hogy 5  km/h-nál, vagy 12-nél ennyi ...)

 

Persze, tudom, hogy a konkrét problémát ez most azonnal nem oldja meg, de ezekre a kérdésekre igenis meg kell adni a választ, hogy lássuk, mi vezetett el ehhez a pulzusértékhez.

 

Igen, azt gondolom, hogy a 200 Bpm nagyon magas érték (még nekem is az, pedig én "egy kicsit" idősebb vagyok nálad :))! Mindenképp jó ötletnek tartanám, ha elmennél egy terheléses vizsgálatra - persze, ne aggódj előre, mert lehet, hogy az óra hülyült meg (nekem volt olyan POLAR-om, ami teljesen "bedilizett", pedig minden OK-nak tűnt vele) ...

 

Mindenesetre, a terheléses ártani nem fog, viszont sokkal okosabb leszel utána - és ami még fontosabb, valaki olyan szakember fog látni, aki sok mindent látott már életében ... s remélhetőleg segíteni is fog tudni.

 

Amúgy a témában nagyon jó könyv: Dömötör Edit: Pulzuskontroll, testsúlykontroll c. könyve. Régi könyv, nem tudom, kapható-e még (Carita Kiadó, 2007.), de a szívről, szív-edzés kapcsolatáról sok érdekes dolgot meg lehet tudni belőle (közérthető nyelven)

 

Remélem, tudtam kicsit segíteni! Sok sikert és jó egészséget Neked!

 

 Szép napot: Ági

Futás közben magas pulzus

Kedves Ági!

Elsosorban szeretném elmondani, hogy nagyon jó és hasznos dolgokról írsz a hírleveleidben. Mindig elolvasom oket. :)! Viszont a legutóbbi levél kapcsán, amikor is a pulzusról írtál, nagyon elszomorodtam, és tanácstalan lettem. Kérlek, adj tanácsot, hogy hogyan tovább! 

A helyzetem a következo: gyerekeim születése elott rendszeresen jártam futni parkba. Most, hogy a 4 évnyi gyes alatt kissé elkényelmesedtem, ismét nekiláttam a kocogásnak. Van itt a közelben egy terem, odajárok gépen futni. A futógépen van pulzusméro. Amikor 25-30 perc alatt lefutom
a szokásos 3,5 - 4 km-t, levezetéskor mindig ráteszem a kezem a mérore, ilyenkor 165-170 körül van a pulzusom. Ez a pulzus szám ijesztonek tűnik azután a cikk után, amit Te írtál. A furcsa viszont az, hogy jól esik a futás, végig szépen veszem a levegot, nem zihálok, nem szúr az oldalam, izomlázam sosincs, kellemesen érzem magam utána. Szóval alapjában véve nagyon szeretem a kocogást. 

(kiegészítésként: 32 éves vagyok, 170 cm, 65 kg, célom: 5-6 kg fogyás, jobb tartás, jobb kondi. Most 1 hónapja járok futni, hetente 2-szer). 
A kérdéseim: mit javasolsz? Hagyjam abba az egész futást? Vagy váltakozva gyors séta és futás? Vagy csak gyors séta? Lehetséges, hogy mondjuk 10-12 hónap múlva nem lesz ilyen magas a pulzusom, ha futok? De ezt hogy érhetem el, ha abbahagyom? Számomra azért lenne nagyon fontos a kocogás, mert sajnos 100%-ban hajlamos vagyok a cukorbetegségre (terhességi cukrom volt, inzulint is kellett adnom magamnak...) szóval a belgyógyász szerint, ha odázni akarom a betegség kialakulását, akkor visszafogott étkezés és rendszeres sportolás ajánlott. Célom hetente 2-szer fél óra futás, és egyszer pedig a Te Pilates órád a dvd-rol. Ezek szerint ez nekem még nagyon sok? Mit tanácsolsz? 

Várom válaszod. Előre is köszönöm!!!

Zsuzsa

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Zsuzsa!

 

A futást semmiképp ne hagyd abba, különösen akkor ne, ha jól esik, és örömet okoz Számodra! A 165-170-es pulzusszám valóban meglehetősen magas a korodhoz képest - ám igaziból lehet, hogy nem is annyi! Hogy értem ezt?

 

A futópadon alkalmazható "rátenyerelős" módszer nem ad pontos értéket!!! Amikor ráteszed a kezed az érzékelőkre, azok mechanikai inger alapján, az érfal pulzálását mérik! A pulzálások - lüktetések- erőssége testrészenként eltérő lehet és befolyásolja a bőr-és izomréteg vastagsága is! A pulzusszám mérése teljesen más elven működik - az az igazán megbízható! Hogyan?

Ilyenkor a pulzusszám-mérő órához (vevő) tartozik egy mellkasi jeladó öv (adó), amelybe POLAR órák esetén olyan elektródákat építettek be, mint amit az orvosok EKG-nél használnak. Ezek az elektródák a szívizom összehúzódásakor keletkezett elektromos "kisüléseket" (feszültségváltozást) érzékelik - EKG pontossággal.  Ezt a jelet rádiófrekvencia útján továbbítja az órához, amelynek kijelzőjén megjelenik a pontos érték, amely pillanatról pillanatra változhat!

A pulzus (érfal lüktetés) és a pulzusszám (szívizom összehúzódások száma) között az eltérés akár 10-15 Bpm is lehet!!! Ezért mondom, hogy lehet, hogy az a 165-170 Bpm esetedben nem is annyi...

 

Amit tenned kéne: próbálj beszerezni egy pulzusszám-mérő órát (nagyobb termekben ezt a recepciónál adják, ha igényled) és próbáld ki így a megszokott tempód, milyen értékeket mutat!

 

Ami elő szokott fordulni -különösen, ha az ember egy hosszabb "pihenő/kényszerpihenő" után kezd edzeni- és némi veszélyt rejt magában az az, hogy Te (az idegrendszered) úgy emlékszel (emlékszik), legutóbb még bírtál ennyit (pl. 2 éve még simán lefutottál 40 percet 8 km/h-án), ám az izmaid és az állóképességed nem így "emlékszik"! Ilyenkor szoktak előfordulni a sérülések és a túlterhelés! Ezért fontos a pulzuskontroll!

 

Írod, hogy jól érzed Magad az edzésen, és nem érzed soknak: Ueli Schweizer svájci laktát (tejsav) specialista mérése alapján egy intenzív terhelésű edzésen az ember szinte euforikus állapotba kerül: ez a termelődő boldogsághormonoktól van, amelyek segítenek elviselhetővé tenni a terhelést, ám igen veszélyesek, mert közben az ember észre sem veszi, hogy "elszállt" a pulzusa!

 

Amit javaslok: futás (lehet váltakozva power walkinggal, vagyis tempós gyaloglással; mikor mi esik jól...); pulzuskontroll, ha lehet POLAR órával, amely tudja az OwnZone-t is pl. F6 (vagyis a csak Rád jellemző, egyéni pulzusszám érték intervallumot adja meg az edzés elején, ahol végig kell dolgoznod, hogy hatékony légy és ne terheld túl Magad)! 

 

És igen, egyszer csak azt fogod észrevenni, hogy ugyanakkora terhelésre már alacsonyabb pulzusszámmal válaszol szervezeted: ez az adaptáció, amikor "hozzáedződik" szív-és keringési rendszered a terheléshez. Ennek hatására sokkal jobb lesz állóképességed és egyre többet fogsz majd bírni (persze, nem biztos hogy muszáj többet csinálni...)!

 

A Pilates nagyon fontos, hogy megőrizd gerinced mozgékonyságát és izmaid feszességét/ruganyosságát! Azért mindig hagyj Magadnak pihenőnapot, hogy kellőképp tudj regenerálódni: heti 3-4 edzés bőven elég!

 

Jó edzést (saját zónában!) Neked és kitartást! Nemsokára olvashatsz arról is a Forma-Tervezőben, hogyan tedd változatossá futóedzéseid...

Üdv.: Ági