Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Csak azok, akik felvállalják annak kockázatát, hogy túl messzire menjenek, jöhetnek rá arra, valójában milyen messzire juthatnak."

T.S. Elliot

Segítség!!! Hol van az Erőközpontom?

Hogy tudom aktiválni az energiaközpontom?

Kedves Ági!

 

Sajnos a kezdő programmal gondjaim vannak. Szoktam járni aerobikra, nem ismeretlenek a mozdulatok, de az energia központot sajnos nem tudom aktiválni. Ha van valamilyen módszer amellyel könnyebben el lehet sajátítani, megköszönném, ha leírnád.

 

Köszönettel: Szöllősiné Márta Edit

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Márta !

Köszönöm a leveled és igen, próbáljuk meg más megközelítésből :-)!

Van néhány jó módja annak, hogy hogyan érezhetsz rá az erőközpontra spontán módon:

  • állj egyenesen és tedd a két kezed a derekadra úgy, 4 ujjad előre néz, a hüvelyk meg hátra (magyarán markold meg a derekad)
  • most köhögj, vagy nevess (esetleg fújj orrot)- ilyenkor pont azok az izmok aktiválódnak, amelyek az erőközpontot alkotják, vagyis - azt kell érezned, hogy a kezed alatt a derekat "megkeményedik", az izmok megfeszülnek --> Ő az Erőközpont!
    OK? Idáig megvolnánk (remélem :-))! De hogyan tudod ezt akaratlagosan aktiválni és így is tartani? Ha a hasizmok be-és felfelé kanalazását nem érzed, tedd a következőt:
  • tedd a 2 középső ujjad a csípőtaréjra (2 kitapintható kis csont a csípődön), a 2 hüvelykujjad pedig a legalsó, lengő bordákra mindkét oldalon
  • most fújd ki a levegőt és húzd be a bordáid úgy, hogy a bordák legalja és a csípőtaréj egy síkba kerüljenek (képzeld el, ahogy a V-betű formájú külső ferde hasizmok behúzzák a bordáid tested középvonala felé)!
  • ilyenkor az egész hasfal aktiválódik, beleértve a mély, haránt hasizmokat is! Ez az Erőközpont! Ezt próbáld tartani minden testhelyzetben!

Lehet, hogy így elsőre bonyolultnak hangzik, de próbáld betartani a leírást lépésről-lépésre és menni fog! (Úgysem tartottam még Pilates távtanfolyamot:-))!

 

Sok sikert és írd meg, hogy sikerült!

Üdv.: Ági