Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Csak azok, akik felvállalják annak kockázatát, hogy túl messzire menjenek, jöhetnek rá arra, valójában milyen messzire juthatnak."

T.S. Elliot

Túledzés

Hány alkalom jelent túl sokat?

Kedves Ági!

Nagyon megszerettem a Pilates-t: külső és belső változásokat is eredményezett, aminek nagyon örülök. 
Meg is rendeltem gyorsan a 2. DVD-t....már alig várom! 

Van néhány kérdésem, amit már gyűjtögetek egy ideje: 

  • Túledzés: erről írtál a hírleveledben, de nekem valahogy nem tiszta, hogy hol van a határ.... hány alkalom jelent túl sokat?
  • Has: már kezdenek látszani a kockák a hasamon, de fölötte még mindig van 2-3 cm felesleg, ennek az eltüntetéséhez kardio edzés kell?
  • Kardio edzés: otthoni aerobik is megfelel?

Elore is köszönöm a válaszod.

 

Üdvözlettel: 

Bócz Nikoletta

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Nikoletta!

 

Íme, a válaszok:

1.) Mennyi a túl sok? Relatív: kinek ennyi, kinek annyi! Nyilván egy rendszeres aerob kardioedzést végzőt nem "vág földhöz" annyira heti 4-5 futóedzés, mint mondjuk egy teljesen kezdőt, aki lehet, hogy "belehalna" ebbe a terhelésbe! Mégis honnan tudhatod, Neked mennyi az az annyi? Erre objektív választ a reggeli, ébredési pulzusod ad! Persze, az sem árt, ha tudod, Neked mennyi a nyugalmi pulzusod (a nap közben, kb. 5 perc lehetőleg vízszintesben eltöltött pihi után mért pulzusszámod), mert ehhez képest tudod megállapítani, hogy magas, vagy normál-e az ébredési pulzusszámod!

 

Egy felnőtt átlag nyugalmi pulzusszáma 60-80 Bpm között van - ehhez képest az ébredési alacsonyabb kell, hogy legyen! Ha ébredéskor 80 Bpm-en van a pulzusod, biztos, hogy fáradt, túlterhelt vagy! A túledzés már egy tartós állapot, amely a sorozatos túlterhelések eredményeképpen alakul ki. Idáig nem szabad eljutni!

 

Szubjektív jelek: fáradtnak érzed Magad, "hátad közepére" sem kívánod a mozgást (figyelem, ez más, mint a lustaságból "Nincs kedvem ma...")! Az izmaid merevek, vagy begörcsölnek a terhelés hatására; már alacsony terheléstől is felszökken a pulzusod és nehezen nyugszik meg stb. Ezek mind-mind a túlterheltséget jelzik!

 

2.) Igen, a zsírréteg eltüntetése kardioedzéssel lehetséges (ne legyen anaerob, vagyis túl magas pulzusszámon!)

 

3.) Persze, jó az otthoni aerobic is, de a KardioPilates lesz az igazi! Szerintem gondolkodj el egy POLAR óra vásárlásán - megéri! Teljesen tudatosan fogod tudni végezni edzéseid: nemcsak a pulzusod, de a felhasznált kalóriát is nyomon követheted segítségével.

 

Remélem kielégítők voltak a válaszaim.

Üdv.: Ági