Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Az embert NEM a képességei, hanem a döntései határozzák meg."

Dumbledore professzor Harrynek J.K. Rowling: Harry Potter c. könyvéből

Túledzés

Hány alkalom jelent túl sokat?

Kedves Ági!

Nagyon megszerettem a Pilates-t: külső és belső változásokat is eredményezett, aminek nagyon örülök. 
Meg is rendeltem gyorsan a 2. DVD-t....már alig várom! 

Van néhány kérdésem, amit már gyűjtögetek egy ideje: 

  • Túledzés: erről írtál a hírleveledben, de nekem valahogy nem tiszta, hogy hol van a határ.... hány alkalom jelent túl sokat?
  • Has: már kezdenek látszani a kockák a hasamon, de fölötte még mindig van 2-3 cm felesleg, ennek az eltüntetéséhez kardio edzés kell?
  • Kardio edzés: otthoni aerobik is megfelel?

Elore is köszönöm a válaszod.

 

Üdvözlettel: 

Bócz Nikoletta

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Nikoletta!

 

Íme, a válaszok:

1.) Mennyi a túl sok? Relatív: kinek ennyi, kinek annyi! Nyilván egy rendszeres aerob kardioedzést végzőt nem "vág földhöz" annyira heti 4-5 futóedzés, mint mondjuk egy teljesen kezdőt, aki lehet, hogy "belehalna" ebbe a terhelésbe! Mégis honnan tudhatod, Neked mennyi az az annyi? Erre objektív választ a reggeli, ébredési pulzusod ad! Persze, az sem árt, ha tudod, Neked mennyi a nyugalmi pulzusod (a nap közben, kb. 5 perc lehetőleg vízszintesben eltöltött pihi után mért pulzusszámod), mert ehhez képest tudod megállapítani, hogy magas, vagy normál-e az ébredési pulzusszámod!

 

Egy felnőtt átlag nyugalmi pulzusszáma 60-80 Bpm között van - ehhez képest az ébredési alacsonyabb kell, hogy legyen! Ha ébredéskor 80 Bpm-en van a pulzusod, biztos, hogy fáradt, túlterhelt vagy! A túledzés már egy tartós állapot, amely a sorozatos túlterhelések eredményeképpen alakul ki. Idáig nem szabad eljutni!

 

Szubjektív jelek: fáradtnak érzed Magad, "hátad közepére" sem kívánod a mozgást (figyelem, ez más, mint a lustaságból "Nincs kedvem ma...")! Az izmaid merevek, vagy begörcsölnek a terhelés hatására; már alacsony terheléstől is felszökken a pulzusod és nehezen nyugszik meg stb. Ezek mind-mind a túlterheltséget jelzik!

 

2.) Igen, a zsírréteg eltüntetése kardioedzéssel lehetséges (ne legyen anaerob, vagyis túl magas pulzusszámon!)

 

3.) Persze, jó az otthoni aerobic is, de a KardioPilates lesz az igazi! Szerintem gondolkodj el egy POLAR óra vásárlásán - megéri! Teljesen tudatosan fogod tudni végezni edzéseid: nemcsak a pulzusod, de a felhasznált kalóriát is nyomon követheted segítségével.

 

Remélem kielégítők voltak a válaszaim.

Üdv.: Ági