Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"A képesség, hogy azt lássa az ember, amit a többiek nem látnak, sokkal fontosabb, mint nem látni azt, amit mindenki lát."

Lewis Carroll

Útmutató az egyes gyakorlatok kivitelezéséhez

Gyakorlatok

Szia Ági!

Ne haragudj, hogy zavarlak, de lenne egy kérdésem, s mivel nem vagy ott velem torna közben :( így kell feltennem :).

Eddig még csak a kezdő részt csináltam meg mindig, de mivel egyre jobban megy, a végén most már hozzáteszem vagy a hasszobrász vagy a comb-fenékszobász részt is. De ami a hasszobrászt illeti és abban is az utolsó gyakorlatokat (próbatétel), hát én azt nem tudom megcsinálni... 
A kérdésem az lenne hogy véleményed szerint hagyjam azokat addig ki amíg meg nem erősödik annyira az erőközpontom, hogy simán megy, vagy azért próbálkozzam vele? Emeljem meg a felsőtestem, ameddig tudom?

 

Köszönöm:

Eszter

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Eszter!

Nem zavarsz - szívesen segítek, amiben tudok!

 

Próbálkozz nyugodtan a próbatétellel - semmi gond, ha egyelőre nem megy (az egy nehéz gyakorlat!!!) Akkor fog fejlődni a hasizmod/erőközpontod, ha adod neki az impulzust és ott terheled, 
ahol nem akar "szót fogadni"!

 

Arra törekedj, hogy minden alkalommal próbálj egy egész picivel feljebb emelkedni. Akár segíthetsz is egy nagyon picit a kezeddel (értsd: combtőnél vagy a combodnál megkapaszkodhatsz): általában van egy holtpont, ahol "megakad" a mozgás, de ha azon átlendülsz, fel fogsz tudni ülni! Nagyon fontos, hogy tényleg csak azon az egy ponton húzd át Magad, utána próbálj tovább izomból dolgozni!

Remélem, sikerült némi technikai segítséget nyújtanom :-)!

További jó gyakorlást és kellemes hétvégét!

Szia: Ági 

Nem megy a felülés

Kedves Ági!

 

Valamikor tavasszal rendeltem meg a DVD-det, párszor tornásztam is rá, aztán egyéb dolgok miatt ez elmaradt. Azóta több minden megváltozott: a lányom saját lakásba költözött, a fiam Pesten tanul főiskolán, csak hétvégenként jár haza "feltölteni a hűtőt". Hirtelen jóval több szabadidőm lett, tudok végre magammal foglalkozni.

 

Három hete vettem újra elő, mégpedig azon szent alkalomból, hogy letettem a cigit. Tudtam, ha nem akarok plusz kilókat, mindenképpen mozognom kell. Azóta minden áldott nap csinálom a következőképpen (nagy szerencse, hogy a lányom szobája felszabadult, így esténként nyugodtan elvonulhatok a DVD-mmel férjemet nem zavarva pl. focimeccs nézésben): kezdőprogram + combszobrász (plusz persze a bemelegítés és a nyújtás). Próbáltam a hasszobrászt is, de bevallom, hogy az első gyakorlat kivételével csak kudarc ért a későbbiekben említettek miatt.

Tegnap kimaradt, szerintem a mai nap is, mivel meghúzhattam a hátamat deréktájon. Kicsit elkeserít ugyanis, hogy amíg ti játszi könnyedséggel ültök fel minden segítség nélkül, ez nekem sajna nem megy. Tudnod kell, hogy nem vagyok már "mai csirke" az 55 évemmel s van rajtam kb. 15 kg plusz is.(Néha torna közben beszélgetek veled. Mikor pl. az egyik gyakorlatnál mondod, hogy "képzeljük el, hogy egy labda van a hasunknál, akkor én mindig mondom neked, hogy ezt nekem aztán nem nehéz elképzelni.)

 

Szóval, borzasztóan bosszantott, hogy már x-szer végigmentem ezeken a gyakorlatokon, s képtelen vagyok "csak úgy" felülni. Ebbe - a renyhe hasizmaimon kívül - biztosan belejátszik a hosszú ideje, "megfeszített munkával" létrehozott "labdám" is.

 

Kérdéseim tehát a következők:

  • Hogyan tudom elkerülni, hogy a későbbiekben ilyen problémám legyen?
  • A felülést mindenképpen "erőltetnem kell", különben soha nem fog sikerülni. Jól gondolom?
  • Amíg nem megy a felülés, addig ne is lépjek tovább a középhaladóra? ( a többi gyakorlat szépen megy már, pl. a "vízpaskolásnál" mindig rádolgozom 10-20-at, máshol meg pl. 6 helyett 8-at csinálok).
  • Egyáltalán: milyen plusz javaslatod van, mire figyeljen különösen egy korombeli?

Megkaptam a leveledet, melyben az akciós új DVD-ről írsz. Kiváncsi vagyok, mi a véleményed, érdemes-e egyáltalán megvennem, mivel még a középhaladó programot sem csináltam eddig. Ne feledd a koromat sem ! (Bár a család női ága nálunk kivételesen hosszú életű)

 

Úgy gondoltam, hogy hetente 1x eljárnék jógára, ilyenkor felmentést adnék magamnak pilatesből. Mit szólsz hozzá?

 

Köszönöm, hogy elolvastad, s nagyon várom a válaszod.

Enyhe izomlázas üdvözlettel:

Lendvai Márta

A választ ide kattintva olvashatod el

Kedves Márta!

 

Köszönöm leveled és őszintén örülök, hogy sikerült félreraknod a cigarettát! Annak meg még inkább, hogy újból elővetted a Pilates DVD-t :-)!

 

Kérlek, a hátonfekvős gyakorlatok kivitelezésénél mindig ügyelj arra, hogy a derekad és a teljes bordakosár lent legyen a talajon!!! Ez különösen akkor fontos, ha páros lábbal dolgozol, pl. engeded le a talaj irányába, mint a páros lábnyújtásnál! Akkor biztosan megfelelően stabilizálva van a medencéd és tehermentesítve az ágyéki gerincszakasz.

 

A felülések kivitelezése nem csak a hasizmok erejétől függ (kb. 30 fokos szögű megemelkedésig dolgozik az egyenes hasizom, utána a csípőhajlítók felelősek a teljes felülésért). Nem emelkedik fel véletlenül a lábad, amikor felgördülsz? Ha igen, akkor nem a hasizmod, hanem a csípőhajlítók miatt nem sikerül.

 

Ahogy segíthetsz: beakasztod a lábfejed valahová pl. ágy alá, szék lábába! A Próbatételt ülésből kezdd, úgy, hogy mindkét lábad a talajon (csak később emeld fel az egyiket) onnan gördülj hátra, farokcsontod magad alá húzásával és medencéd hátragördítésével, csak addig, ahonnan még vissza tudsz jönni. Ha csak az 1-2 hasizom nem megy, nyugodtan megpróbálkozhatsz a Középhaladó blokkal!

 

A jóga remekül kiegészíti a Pilates-t - nyugodtan végezd!

A Kardio DVD-vel szerintem várj még egy kicsit. Azt inkább azoknak szántam, akik az egyéb sport mellett (pl. aerobic, dance, vagy step) ki szeretnék próbálni a Pilatest is, de az 1. DVD anyaga nem jelent kihívást számukra (volt néhány ilyen emberke :-)) A fő, hogy a torna, amellett, hogy fejlődsz vele, sikerélményt nyújtson!

 

További kitartó gyakorlást és jó egészséget kívánokNeked!

Szeretettel üdvözöllek: Ági