Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Mindenki tudja, hogy bizonyos dolgokat nem lehet megvalósítani. Mígnem jön valaki, aki erről nem tud és megvalósítja."

Albert Einstein

Ágipilates Egypercesek: Mi az a semleges medencetartás?



"Nyomd bele a derekad a matracba!" - hangzik el még manapság is gyakran fitnesz órán ... és sajnos, Pilates órán is :(! Bele NE nyomd nekem, mert jól tönkre is vágod, ha huzamosabb ideig így tornázol! Hogy miért? Színtiszta anatómia az egész. Ismerkedj meg a semleges medencetartással - és innentől, lécci-lécci, így gyakorolj! És nem csak Pilates órán ...

De miért lényeges, hogy hogyan is áll a medencéd? Azt Te is tudod, hogy a gerinced 2-S alakú, természetes görbületekkel rendelkezik. E görbületeknek megvan a maga funkciójuk - egyáltalán nem véletlen, hogy ott vannak!

A nyakadnál egy előrefelé irányuló görbületet találsz - "ő" a nyaki lordosis.
A hátadnál egy hátrafelé irányulót - "ő" a háti kifózis.
A derekadnál pedig ismét egy előrefelé irányulót - "ő" az ágyéki lordosis.
Ennél lejjebb már csak a keresztcsontod és a farkcsontod található - "ők" is hátrafelé néznek.

A gerinced alakja lengéscsillapító hatással bír - védi az agyad a lépés-ugrás közbeni becsapódás rázkódásától. Az ágyéki gerincgörbületed pedig akkor "helyes", amikor a medencéd is "jól áll" - úgynevezett semleges tartásban van.

És ezt vinned kell magaddal bármely fekvő testhelyzetbe is - legyen az akár hason, akár hanyatt, avagy oldalt ...

Hanyatt fekvésben igen gyakran előfordul a medence "aláhúzása". Hogy ez pontosan mit is jelent és miért nem kívánatos - erről szól ez az Ágipilates Egyperces videó :) ...

 

 

Ennek ismeretében a jövőben így végezd a Pilates hasizom gyakorlataidat :)! Így biztosan nem fog fájni a derekad. Ha pedig hasznosnak találtad ezt a blogbejegyzést, oszd meg, kérlek, olyanokkal, akik fontosak Számodra - mert azt akarod, hogy nekik is jó legyen :)!

Használd egészséggel!

Szeretettel: Ági



Minden vélemény számít!

Az email címet nem tesszük közzé.

CAPTCHA Kép
*

0 db hozzászólás