Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Nem az a tartós, ami az időnek ellenáll, hanem ami bölcsen változik vele."

Müller Péter

Hogyan változik a fittséged, ahogy öregszel? Kevésbé, mint gondolnád ;) ...



A napokban küldött át a Férjem egy cikket - a Daily Mail online-ban jelent meg - amelyet elolvasva egész megvidámodtam és megnyugodtam! Mi több, hogy ennek hatására-e avagy sem: tény, hogy a "szokásos", 5 km-es távomat 4 perccel gyorsabban nyomtam le, mint mostanság általában :) ... Hogy mi volt rám ekkora hatással? 

Mindig is roppant mód foglalkoztatott, hogy vajon azért romlik a fizikai teljesítőképességünk, mert ez "együtt jár a korral" (amit igazán sosem hittem); vagy azért, mert elhisszük, hogy "öregszünk" és el is kezdünk ennek megfelelően viselkedni pl. egyre kevesebbet mozogni és egyre többet pihenni, kímélni magunkat.

Most tudományos "bizonyítékaim" is vannak arra vonatkozóan, hogy - mint a legtöbb dolog esetében - a korról és az öregedéssel kapcsolatos jelenségekről való gondolkodásmód, a velük kapcsolatos attitűd meghatározóbb, mint gondolnád!

A Yale Egyetem kutatói, Dr. Ray Fair és Prof. Edward Kaplan, különböző korú emberek maratoni eredményeit vizsgálva néhány érdekes következtetésre jutott:

 

Elderly_jump

 

 

A korhoz kapcsolódó értékek 40 és 95 éves kor között; a számításban a valódi kor helyett használandók
Kor Érték Kor Érték
40 1 68 1.3168
41 1.0099 69 1.3298
42 1.0199 70 1.3429
43 1.0299 71 1.3562
44 1.0401 72 1.3696
45 1.0504 73 1.3831
46 1.0607 74 1.3968
47 1.0712 75 1.4106
48 1.0818 76 1.4245
49 1.0925 77 1.4386
50 1.1033 78 1.4532
51 1.1142 79 1.4733
52 1.1252 80 1.5004
53 1.1363 81 1.5347
54 1.1475 82 1.5769
55 1.588 83 1.6274
56 1.1703 84 1.687
57 1.1818 85 1.7565
58 1.1935 86 1.8371
59 1.2053 87 1.93
60 1.2172 88 2.0365
61 1.2292 89 2.1585
62 1.2414 90 2.2981
63 1.2536 91 2.4574
64 1.266 92 2.6397
65 1.2785 93 2.848
66 1.2911 94 3.0865
67 1.3039 95 3.3598

Milyen gyorsan fogsz szaladni 80 évesen :)?

A képlet, amellyel kiszámolhatod:

 Érték a táblázatból arra a korra vonatkozóan, amelyre kíváncsi vagy

                               ÷

            Érték a jelenlegi életkorodra vonatkozóan  

                                     X

                     Jelenlegi futóidőd

                                    =

                   Jövőbeni futóidőd

Például, ha Te 50 éves vagy, 10 km-t 1 óra alatt teszel meg és arra vagy kíváncsi, 80 évesen mennyi idő alatt száguldasz végig ezen a távon, azt így számolhatod ki :):

Vagyis ugyanazt a távolságot 81 perc - 1 óra 21 perc - alatt futod le ... most tedd a szívedre a kezed, egyáltalán hitted-e, hogy 80 évesen még lehet futni :D?!  Márpedig ha belegondolsz, nem is brutálisan rossz ez a teljesítmény!!!

 

SpringInStep

 

Ha szoktál futni, érdemes eljátszadoznod ezzel ... és hidd el, amint belehelyezkedsz abba a tényállásba, hogy a KOROD CSAK EGY SZÁM - és nem kezdesz el a "korodnak megfelelően" viselkedni (kérlek, kérlek, ne tégy ilyet!!!) - csodák várnak Rád! 

Nem csak a sport, a fizikai teljesítőképességed, hanem az élet minden területén! Ugyan, ki mondta, hogy azért, mert elmúltál 40 éves, nem kezdhetsz bele valami olyasmiba, amit eddig még nem csináltál??! El NE kezdj úgy viselkedni, mint az "idősödők", mert - önbeteljesítő jóslatként - azzá is válsz! Viselkedj inkább úgy, mint a gyerekek - jobban jársz :)! Az egyik Barátnőm pl. azt mesélte, hogy a 80 körül járó szülei minden reggel a trambulinban kezdik a napot :)! Egy külső szemlélő mit mondhat? "Jajj, a gerincük! Meg az ízületeik! Nem való ez már nekik! Jobban tennék, ha vigyáznának magukra!" Még jó, hogy Ők nem így gondolják ;) ...

Lássuk csak: az elmúlt 5 évben (40 felett!) megtanultam viszonylag normálisan lovagolni; most vagyok túl a 3. zongora órámon (ez is mozgástanulás - kemény finommotorika, és az agyat is rendkívüli mód megdolgoztatja, az újonnan létrejövő idegi kapcsolatokról már nem is beszélve ;) ...; újra tanulok énekelni és olaszul is ;)).

Megint oda lyukadunk ki, hogy - ha nem is minden, de rengeteg dolog - fejben dől el!

Dr. Frank Miskelly, a londoni Imperial College NHS Trust orvosa szerint:
"80 éves korodig pont olyan jól kéne érezned Magad, mint 20 évesen. A hanyatlás az esetek döntő többségében pszichológiai okok miatt következik be."

Persze, mindez akkor igaz, ha fizikailag aktív maradsz, vagyis rendszeres sportaktivitást végzel! Mert ennél nincs is fontosabb - ezt már Joseph Pilates is megmondta :)!

 

CRW_0719

 

E cikk tartalmát fontosnak éreztem megosztani Veled. Remélem, Téged is olyan nyugalommal és bizonyossággal töltött el, mint engem, amikor olvastam :)! Mert a döntés - és így a jövőd is - a TE kezedben van!!!

Ha tetszett, iratkozz fel a blog értesítőre és küldd tovább Ismerőseidnek, Barátaidnak, hadd oszlassuk el a félreértések ködét a fejekben :)!

Szeretettel: Ági 

 

Forrás: Daily Mail online


Minden vélemény számít!

Az email címet nem tesszük közzé.

CAPTCHA Kép
*

2 db hozzászólás

  • Horváth Mihályné

    2018-10-28 23:34:34

    Köszönöm megerősítésedet,s hogy ismét fején találtad a "szöget"!
    Igaz, jómagam nem szoktam futni, kerékpárral szervezem a minden-
    napjaimat, mint gyakorló(1,5, 4,5 és 5 évesek) nagymama. ....na azért a Pilates is műsoron van, s (bio) kertészkedem tavasztól őszig.
    Ha alaposan megmozgatom magam nekem kedvenc gyakorlataiddal, ( fűrész, crix-crax stb..,)bizony sajna izomlázam is van.Tudom- Tőled is- hogy ez nem helyes, de muszáj vagyok leellenőrizni, hogy meg tudom-e őket csinálni. Jövőre 70 éves leszek. Szeretettel üdvözöllek

    • Ági

      2018-11-06 10:01:34

      Drága Emese,

      Gratulálok, csak így tovább :)! Nem baj az az enyhe izomláz néha ... és naná, hogy próbálgasd a Pilates gyakorlatokat! Amilyen gyakran csak teheted ;) ...(szuper a bio-kertészkedés és a kerékpár is, de más - a gerincednek, az ízületeidnek és az izomzatodnak szüksége van a Pilates gyakorlatokra!)

      Szeretettel: Ági