Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Sokan azért nem ismerik fel a kedvező lehetőségeket, mert kezeslábasban jár és kemény munkának néz ki"

Thomas A. Edison

Ági Kismama Naplója 8.: Pilates otthon, DVD-ről, mostantól kismamáknak is :) – avagy PocakPilates Simonfi Ágival



A várandósság nem betegség – csupán egy MÁS-ÁLLAPOT (tudom, mert jelenleg én is benne “leledzem”, immáron harmadszor és kb. még 8 hétig :)).  Amelynek során nem csak hogy lehet, de fontos is, hogy minél többet mozogj – persze, a józan ész határain belül, orvosoddal egyeztetve és biztonságos mozgásformákat végezve. Ami nem a bungie-jumping, de mondjuk a Pilates nyugodtan lehet 🙂 … Szóval, mit mozogj és mit felejts el? Innen megtudhatod!

Mi is az a “megfelelő torna”?
– avagy milyen sportágakat űzhetsz várandósan is biztonsággal?

  • az úszás remek, hisz kíméli az ízületeid, a víz nyomásának köszönhetően pedig megindul a folyadékáramlás a kötőszövetektől az erekbe, így csökken az ödéma-képződés rizikója
  • a szobakerékpározás, kényelmes, “nyugdíjas” tempóban szintén igen barátságos
  • sok és nagy séták – jobb nem is kell az ideális keringésért 🙂
  • intimtorna, amellyel a gátizmaid készítheted fel a szülésre
  • és természetesen Pilates, amely segítségével megőrizheted erőd és ruganyosságod, s abban is biztos lehetsz, hogy a hasizmaid szülés után sokkal hamarabb “magukhoz térnek” majd – miközben fent megnevezett célokat is maximálisan eléred vele!

Mi az, amit felejts el?

  • kerüld a túlzott terheléssel, megerőltetéssel járó sportágakat; aerob terhelésed felső határa az életkorod szerinti max. pulzusod 70%-ánál ne legyen magasabb!!!
  • eszedbe ne jusson vadvizi evezni, küzdősportban, vagy labdajátékban részt venni!
  • kerülj mindenféle rázkódással, ütődéssel járó sportot (igen, az aerobic és a step is ilyen, de még a futás is) és a hasprés jellegű mozdulatokat!
  • a 6. hónaptól kezdődően ne ejtőzz túl sokat hanyattfekvésben, mert ilyenkor a méh és a magzat súlya összenyomja az alsó testből a vért a szívbe visszaszállítani hivatott vena cava-t (a nagyvérkör fő gyűjtőerét), ami hirtelen vérnyomás eséshez vezethet az anyánál, a babánál pedig a lepény keringésének romlását okozhatja!

És az örömhír :): mostantól kismamaként akár otthon is végezheted a speciálisan az állapotodra összeállított Pilates gyakorlatokat, mert 2011. áprilisának végén megjelenik
a “PocakPilates – fitt várandósság kismama Pilates gyakorlatokkal a könnyű, szép szülésért és gyors regenerálódásért” DVD, amely az 1. ilyen jellegű, hazánkban megjelent DVD.

Vagyis nem kell fitnesz királynőnek lenned és végigugrálnod a várandósságod, hogy fitt és formás kismama lehess :)!

 

 

Sok sikert hozzá!

Ui.: Ja, a DVD-be itt nézhetsz bele: https://www.agipilates.hu/Kismama_PilatesDVD2.html



Minden vélemény számít!

Az email címet nem tesszük közzé.

CAPTCHA Kép
*

3 db hozzászólás

  • Simonfi Ági

    2012-04-11 10:16:11

    Al,

    Kedves Al,

    Ha valaki már a várandóssága előtt is Pilatesezett és teljesen tudja kontrollálni a hasizmait, nyugodtan folytathatja tovább a tornát, ha jól esik.

    Viszont a másállapot nem a legideálisabb egy újfajta mozgás megtanulására! A 3. hónaptól végzett tornát azért javasolják így, mert addigra megtapad rendesen a fejlődő embrió, minimálissá válik a vetélés kockázata.

    Én amondó vagyok, hogy mindent szabad, ami a mamának jól esik, mert az a babának is jó. De az ellenkezője is igaz! A várandósság a babáról szól, nem a mamáról, ezért ha valami nem esik jól, azt hagyni kell és hallgatni a test visszajelzéseire!!!

    A tornát is ennek fényében végezd.

    Szeretettel: Ági

  • Al

    2012-04-02 10:55:22

    Kedves Ági!
    Hanyadik hónaptól lehet a Pilatest csinálni kismamáknak? Ugyanis én azt olvastam, hogy csak a 3. hónaptól ajánlott. Igaz ez?

  • Lazar Aranka

    2011-04-13 17:27:09

    Szia,Kedves Ági
    Erdélyböl irok,igy hát az itt levö bemutatokat tudom lejátszani és megnézni,ez is sokat segit,64 éves nö vagyok és az enyhébb gyakorlatokat,meg a pocak lakost csináltam,mert 6 év alatt két hasfal mütéten estem át,söt
    polipropilén mühasfal van beültetve és ovatos kell legyek a mozgásokkal,de érzem hogy jot tesz.köszönöm a segitséget,ugyanis tulsulyos vagyok.
    Üdvözlettel Aranka