Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"A világ utat enged annak, aki tudja, hová tart."

Ralph Waldo Emerson

"Nyakas" kérdések ...



Ülünk. Sokkal-de-sokkal többet, mint kéne ... mint amire a testünk "hitelesítve" vagyon. Igen, most én is - hisz épp egy blog bejegyzést írok Neked :)!
S ilyenkor a gerinced - beleértve a nyaki gerincszakaszt is - nem a "legboldogabb"! Hát még ha hosszú órákon keresztül tartod ugyanazt a statikus testhelyzetet! (most fel is állok, hogy átmozgassam magam egy kicsit :)) Újra itt - s akkor nézzük, mit tehetsz a nyakadért!

A gerincedre nyugodtan tekints úgy, mint egy korall nyakláncra, amelyet ha az egyik végén meghúzol, ez az elmozdulás végig fog hullámozni az egészen. Mit is jelent ez a gyakorlatban?

 

double-strand-coral-necklace

 

Ha a gerinced bármely szakaszán "elcsúszás", vagy a normális mértékűtől eltérő, fokozott görbület található, BIZTOS, hogy ez az összes többi gerincgörbületed is befolyásolni fogja! A nyaki gerinc pl. "tükrözi" az ágyéki gerincszakaszt - hisz "rokonok" abból a szempontból, hogy mindkettő előrefelé irányuló görbület (ágyéki illetve nyaki lordosis). Vagyis ha az ágyéki szakaszon fokozott a lordosisod - ami elég gyakori jelenség: ilyenkor a medence előrebillent állapotban van, a popsi pedig "pucsít" hátrafelé - akkor a nyaki gerincszakaszon is nagy valószínűséggel megjelenik ez!
De miért fontos ez, s miért érdemes odafigyelned a helyes nyaki görbület megőrzésére?

Ha gyakran fáj a fejed, és sokszor érzed úgy, mintha "betontömb" lenne a csuklyás izmod felső részének a helyén, vizsgáld meg, nem a nyaki gerincgörbületed a ludas-e ebben! Mert ha ezt sikerül helyrerakni, minőségi változás áll be az életedben!

Ha Te is - mint sokan mások - számítógép előtti ülőmunkát végzel, nagy az esélye, hogy elindult a nyaki szakasz deformálódása! A folyamatos előrefelé figyelés ugyanis egy "előretolt" fejhelyzetet eredményez - ami közel sem normális! Hát ha még hozzávesszük a tableten való üzenetküldözgetést, amikor meg folyamatosan lefelé bámul az ember (erre találta az ortopédia az "sms" nyak kifejezést - sajna, újonnan kialakult formájú nyakdeformitás leírására) ...

Egy átlag nyugati ember kb. 6 cm-rel "hordja" előrébb a fejét, mint ahol annak a helye lenne! Ez a nyaki gerinc folyamatos túlterheltségéhez vezet: ilyenkor a trapéz izom felső része "beáll", bemerevedik, ennek hatására az erek összenyomódnak, így nem tud megfelelő mennyiségű, oxigéndús vér áramlani az agyba - innen a fejfájás.  S ha ez a fejtartás ismétlődően jelentkezik, mivel a funkció alakítja a formát, egy idő után szépen kiegyenesíti a nyaki gerincszakaszt. Ezt semmiképp ne várd meg, hanem végezd el ezt a pár nyak-és váll lazító gyakorlatot, s mindjárt felfrissülsz :)!

Nyaktorna - ülőmunkát végzőknek

Íme, 4 tök egyszerű mozdulat, hogy a nyakad (és a fejed is!) jól érezze magát - számítógép előtt ülőknek "kötelezően ajánlott":

1. Szimpla vállkörzés: tudtad, hogy napi kb. 300-at kéne végezni belőle, hogy kilazuljon a nyakad, vállad? Persze, szó nincs róla, hogy egyszerre - hanem a nap folyamán, szépen elosztva :). Kezdd 3x8 ismétléssel és ilyen bontásokban végezd, ahányszor csak eszedbe jut a nap folyamán. NEM! Szükségtelen számolnod, megvan-e a 300 ;) ... végezz beéőle, amennyi jól esik, CSAK CSINÁLD!
A köreid legyenek jó magasak és hosszúk, hogy a lapockád mozgását is érezd!

 

Nyaklazitas_5
Szimpla vállkörzés

 

2. Fej hátratolás: az egyik kézfejed tedd a másik tenyeredbe és feszítsd ki a kezed.Tedd tarkóra és told bele a kifeszített tenyeredbe a koponyád hátulját, miközben arra gondolj, hogy jól megnyújtod a nyaki gerinced felfelé! (ezt végezheted autóban ülve is, amikor vezetsz: nyakszirtcsontod a fejtámlába tolva, miközben állad a szegycsontod felé néz, nyakad pedig hosszú! Majd lazítsd el. 4-5 ismétlést végezz belőle.

 

Nyaklazitas_3
Fej hátratolás

 

3. Nyakhajlítás oldalra: itt a kulcs, hogy a vállaid tartsd lazán leengedve, miközben nyakad hajlításával a füled közelíted felé. 4-5 pár elég lesz belőle!

 

Nyaklazitas_2
Nyakhajlítás oldalra

 

4. Fejforgatás: vállak lazán lent, Pilates dobozod tart. Fordítsd a fejed az egyik irányba, majd a másikba, miközben az ellenoldali válladdal kicsit "hátrafelé" dolgozol :) ... 4-5 pár jól fog esni!

 

Nyaklazitas_1
Fejforgatás

 

Ez az egész nem több, mint 5 perc - de megéri ;) ...

Bízom benne, hogy jól esett! Kedves egészségedre! S ha tetszett a bejegyzés és szeretnél még több ilyet és ehhez hasonlót olvasni, iratkozz fel a blog értesítőnkre! Ha hasznosnak tartod, oszd meg Barátaiddal, Ismerőseiddel is! Előre is köszönöm! Örömmel tölt el, ha tudásommal szolgálhatlak!

Szeretettel: Ági



Minden vélemény számít!

Az email címet nem tesszük közzé.

CAPTCHA Kép
*

14 db hozzászólás

  • Kovácsné Karnok Erzsébet

    2018-05-03 12:43:35

    Kedves Ági! Köszönöm! Nagyon jó, minden nap fogom végezni ezt a pár mozdulatot! Óvodapedagógusként többnyire nem ülőmunkát végzek, viszont sokat kell hajlonganom. Szép napot kívánok Neked! :)

    • Ági

      2018-05-08 10:33:29

      Kedves Erzsébet,

      Használd egészséggel a gyakorlatokat :)! Kívánok Neked jó munkát - a sok hajolgatásnál vigyázz a derekadra is! Majd a gerincre is küldök pár gyakorlatot ;) ...

      Szeretettel: Ági

  • Kovácsné Karnok Erzsébet

    2018-05-03 12:35:19

    Ági! Köszönöm, naponta fogom alkalmazni! Bár én nem ülőmunkát végzek, de óvodapedagógusként sokszor a folyamatos hajlongástól is vannak gondjai az ember ezen testrészeinek. További szép napot Neked! :)

  • Szabó Éva

    2018-04-27 13:36:04

    Kedves Ági,
    hálásan köszönöm! Eddig is próbálgattam ezt-azt, de most pontosan tudom, mit-hogyan :) Kellemes szép napokat kívánok: Éva

    • Ági

      2018-05-10 13:17:33

      Kedves Éva,

      Nagyon szívesen :)! Használd egészséggel!

      Szép napot!

    • Ági

      2018-05-08 10:32:00

      Kedves Éva,

      Nagyon szívesen :)! Használd egészséggel!

      Puszi: Ági

  • Irén

    2018-04-25 14:53:46

    Kedves Ági!

    Ez igazán jól esett!Köszönöm szépen!

    • Ági

      2018-05-10 13:17:57

      Kedves Irén,

      Örülök neki :)! És nagyon szívesen!

      Puszi!

  • Dr Prinzné Szabó Erzsébet

    2018-04-25 11:19:54

    Én is köszönöm, nagyon jól esett a számítógép előtt nekem is. Hogy ropog a nyakam?

    • Ági

      2018-05-10 13:18:35

      Kedves Erzsébet,

      Végezd gyakran és majd nem fog ;) ... kedves egészségedre!

      Szeretettel: Ági

  • Sajó Anna

    2018-04-25 10:52:13

    Kedves Ági! Ezt nagyon klassz! Kösssz!!
    De fejfájás ellen tudok jobbat! (pajzsmirigyre is jó, meg sok egyéb ízületi bántalomra...)
    Belinkelem a könyvet, az első 50 oldalt kötelező elolvasni!!!
    De könyvesboltban is kapható, én a Bookline-n vettem.

    Willian_Davis_-_Buza_nelkul.pdf

    Használd belátásod szerint!

  • Csaba Judit

    2018-04-25 10:41:56

    Kedves Ági!

    Köszi, nagyon jó volt! ;-)

  • Buzási Vera

    2018-04-25 08:46:24

    KÖSZÖNÖM! nagyon jól esett itt a számítógép előtt!

    • Ági

      2018-04-25 10:02:42

      Kedves Vera,

      Nagyon szívesen :)! Használd egészséggel és gyakran!

      Puszi: Ági