Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"A "krízis" szó kínai írásjele 2 részből áll. Az egyik azt jelenti: veszély, a másik azt: lehetőség. Krízisben mindig légy tudatában a veszélynek, de ismerd fel a lehetőségeket is."

John F. Kennedy

Pilates “mumusok” 3.: a gurulós gyakorlatok …



A következő “mumusunk” nem is egy gyakorlat, hanem egy gyakorlat csoport – közkívánatra :)! Ezek a “gurulós” gyakorlatok, mint amilyen a Labda, a Fóka és a Nyitott lábú hinta. A kutya a kiinduló helyzetnél van eltemetve, amely e 3 gyakorlat esetében nagyon hasonlít egymásra …

Mi szokott lenni a legszembetűnőbb kihívás ezeknél a gyakorlatoknál?

Hát igen, az, hogy adott esetben “elgurulsz”, még mielőtt valójában nekiláttál volna a gyakorlat végrehajtásának 🙂 … ez pedig azért azért történik, mert tested gravitációs középpontja (ami a nőknél a köldök alatt kb. 2 ujjnyival, a férfiaknál köldök magasságban helyezkedik el) a függőleges vonal mögé kerül, így a hasizmaiddal a gravitáció húzóerejének ellentartva kell megőrizned egyensúlyod! Mondd, hogy a Pilatesben nem dolgozik a hasizom minden gyakorlatnál 😉 …!

No, de akkor nézzük meg alaposan és részletesen ezt a bizonyos kiinduló helyzetet – ez alkalommal a Fókánál!

 

IMG_4287

 

Az ágyéki gerincszakaszon (vagyis a derekadnál) egy kis C-görbét vegyél fel! Navigáld be a medencéd magad alá úgy, hogy a két csípőcsontod a szeméremcsontod mögé kerüljön, mintha egy “tálat” képeznél a medencédből magad alatt, amiben meg kell tartanod némi vizet. 
Ne ülj fel az ülőgumóid tetejére, mert akkor meg előrefelé “esik le” a lábad!

Tehát, egyensúlyozz a farkcsontod mögött,  tartva a “medence-tálad”. Innen a hasizmaid combodtól történő elhúzásával, kontrollal gördülj le a lapockád alsó csúcsáig és vissza – a farkcsontod mögött “elkapva” a mozdulatot és tartva az egyensúlyt ismét :)! 

A Labda ugyanez, annyi nehezítéssel, hogy ennél a gyakorlatnál két sarkad oda kell “ragasztanod” a popsidhoz, az oda -és visszaúton egyaránt, ami azért kihívás :)!

Nézzük a Nyitott lábú hintát, amely a gurulós gyakorlatok legnehezebbike. Ennek oka pedig a hosszú erőkarban, azaz a kinyújtott lábaidban keresendő.

 

IMG_4137

 

Itt kritikusan fontos a “medence-tál”, mert ha az ülőcsontjaid tetejére, vagy netán elé kerül a törzsed, a nehéz páros lábaid biztosan lehúzza a gravitáció előrefelé.
S mit tégy, hogy ne menjen el hátra a gyakorlat – itt egy trükkös dolog a titok nyitja ;)! A medencéd ugyan magad alá húzva, az ágyéki szakasz C-ben, DE a mellkasod szélesre kitárva! A mellkasod és a medenceöved ugyanis egymástól függetlenítve is működtethető (vagyis ha az egyik C-ben van, az nem jelenti automatikusan azt, hogy a másikat is begömbölyítve kell tartanod)!
Képzeld azt, hogy a szegycsontod “áthúzod” előre, a nyitott nyújtott lábaid között. Lapockád horgonyozd le a farzsebeid irányába, a két karod pedig végig tartsd nyújtva. Így egy extra stabil hinta kiinduló helyzeted lesz ;)!

Ha ebből el szeretnél indulni hátra, nem kell mást tenned, csak begömbölyítened hátra a mellkasod – ez tuttira kibillent az egyensúlyodból, hátha még a hasad is hátra kanalazod 😉 … Visszafelé jövet pedig gondolj arra, hogy a medencéd a farkcsontod mögött marad, mellkasod viszont rögtön kiegyenesedik. 

Fenti tippeket begyakorolva a “gurulós” gyakorlatok soha többé nem okozhatnak kihívást Neked :)! Jó gyakorlást!



Minden vélemény számít!

Az email címet nem tesszük közzé.

CAPTCHA Kép
*

0 db hozzászólás