Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Én vagyok az út, az igazság és az élet, senki sem mehet az Atyához, csakis énáltalam."

János 14,6

Fitnesz gyorsteszt "kötélidegzetűeknek" - csak akkor vágj bele, ha nem félsz szembesülni az igazsággal ...



Eljött az igazság pillanata: a tavasz a mozgás elkezdése, a méregtelenítés, a fogyás legideálisabb időszaka! Ha Te is szívesen belevágnál (mert nyárra azért nem ártana jól kinézni), nem árt felmérned, hol állsz most :)!

Az alábbi tesztet játékos kedvű olvasóimnak raktam össze, viszont a tartalma korántsem játék! Komoly és hiteles tükröt tart majd eléd jelenlegi fizikai állapotodról. Készen állsz? Akkor HAJRÁ!

Mely állítások igazak Rád? Válaszold meg az alábbi 13 kérdést és jelöld magadnak: ahol kell, számolj, vagy végezd el a feladatokat! Sok sikert :)!

 

1. "Testsúlyom ideális, vagy közel áll ahhoz."  

Ideális testsúlyod így számolhatod ki:
Ideális testsúlyod = magasságod (m)2 x (5 x csuklókerületed - 10) / 3
(ha csuklókerületed kisebb, mint 14 cm, számolj 14-gyel, ha nagyobb, mint 17 cm, számolj 17-tel)

IGEN - NEM

2. "Derék - csípő hányadosom alapján nem tartozom a veszélyeztetettek közé."

Derék/csípő (cm) < 0,85 nőknél, < 1 férfiaknál

IGEN - NEM

3. "Nyugalmi pulzusom 60-80 ütés/perc között található."

(A nyugalmi pulzust vérnyomásmérő, vagy pulzusmérő óra segítségével mérheted meg. Ha ilyened nincs, tedd a jobb kezed mutató-középső-és gyűrűs ujját a nyakad bal oldalára, ahol - közvetlenül a torkod mellett - egy kis bemélyedést találsz. Itt fut a nyaki fő verőér. Nyomd rá az ujjaid és számold az ütéseket, legalább 20 mp-en keresztül - az eredményt szorozd meg 3-mal!)

IGEN - NEM

4. "Elégedett vagyok az alakommal."

IGEN - NEM

5. "Nem hiszek a fogyókúrában és nem is szoktam fogyózni".

IGEN - NEM

6. "Igyekszem kiegyensúlyozottan, rendszeresen, egészségesen táplálkozni; és nem nassolok túl sokat."

IGEN - NEM

7. "Heti legalább 3-4 alkalommal, rendszeresen végzek testmozgást, minimum 30-45 perc/alkalom időtartamban."

IGEN - NEM

8. "Nem fulladok ki, ha fel kell gyalogolnom a 3. emeletre, vagy le kell nyomnom egy sprintet a busz után."

IGEN - NEM

9. "Képes vagyok nyújtott térddel előrehajolni és lerakni a tenyerem a talajra."

IGEN - NEM

10. "Nem okoz gondot hátrafordítani a fejem és mindezt képes vagyok csak nyakból csavarva megoldani (a törzsem csavarása nélkül)"

IGEN - NEM

11. "Meg tudok csinálni legalább 15 felülést 30 mp alatt."

Ehhez szükséged lesz egy segítőre, vagy csak akaszd be a lábad valahová, hogy fix legyen!
(Így végezd: hátadon fekszel, térdek 90 fokos szögben behajlítva, talpak a talajon. Lábak fixáltak, a párod tartja.Kezek tarkón. Óra indul. 30 sec. alatt annyi felülést végezz, amennyi megy - könyököd érinti a térded. Fontos:akkor való Neked ez a teszt, ha a felülést egyébként segítség nélkül is el tudod végezni (ha nem, gyorsan kezdj el Pilates-ezni)!)

IGEN - NEM

12. "Meg tudom csinálni az 1 lábas felállás székről tesztet."

Szék kell hozzá :)! (Digitális teszt: vagy végre tudod hajtani, vagy nem. )

Végrehajtás: kezed összekulcsolva a mellkasod előtt, egyik lábad a talajon, másik kinyújtva és a levegőben, a 2 térded egymás mellett. Így próbálj meg felállni a székről a támasz lábaddal. A teszt sikeres, ha mind a jobb, mind a bal lábaddal fel tudtál állni és meg tudtad tartani az egyensúlyod 1 lábon. Ellenkező esetben nem az.)

IGEN - NEM

13. "Képes vagyok végrehajtani legalább 19 db könnyített fekvőtámaszt."

(Végrehajtása: térdelőtámaszban vagy a talajon, majd kinyújtod a csípőízületet (vagyis a csípőd leengeded a talaj irányába). Tetszőleges kéztámasz (én jobban szeretem, ha az ujjaid előre néznek, mintha befelé, és hajlításkor a könyököd súrolja a törzsed), a derekad nem "lóg", hanem alulról megtámasztod a hasizmaiddal (pilates-i Erőközpont), popsid feszes. Karhajlításkor mellkasod érinti a talajt, vagy nagyon közel van hozzá. A szabályosan végrehajtott ismétléseket számold!)

IGEN - NEM

Hogy ment :)? Lássuk az értékelést!

Mennyire legyek szigorú :)??? A Peak Pilates edzőképző programok záróakkordjaként az elméleti vizsgán 80%-ot kell teljesítenie a vizsgázónak, a gyakorlati részen és a tanításon 95%-ot (!), hogy a vizsgája sikeresnek minősüljön ... Tudom, tudom: Te nem edző leszel, viszont az eredmény Rólad, saját fizikai állapotodról és - mintegy előrejelzésként - a jövőbeni életminőségedről is szól. Teljes életet csak testileg-lelkileg fitten, edzetten lehet élni (kutatásokkal alátámasztható tény, hogy a rendszeres sport a lelki állóképességet és a lelkierőt is növeli)!

Tehát, az értékelés:

13-12 IGEN válasz esetén: Gratulálok :)! Minden OK Veled, csak így tovább! Remek fittségi állapotnak örvendsz és nagy valószínűséggel tudatában vagy annak, mit hogyan kell csinálnod, hogy ez így is maradjon.

11 - és ez alatti IGEN válasz esetén: változtatnod kell! Méghozzá minél előbb. Mert "az a test, amellyel rosszul bánnak, nem felejti el a múltbeli nemtörődömséget - végül teljes figyelmet követel." - mondta Joseph Pilates. Ugye, nem várod meg?!

S hogy mit sportolj? A Pilatest jó szívvel ajánlom :)!



Minden vélemény számít!

Az email címet nem tesszük közzé.

CAPTCHA Kép
*

4 db hozzászólás

  • Anita

    2013-07-18 23:14:22

    Madarász Jánosné Kati,

    ok, nem igazán értettem, hogy mit is kell csinálni, de már megvan. kipróbáltam, megy:))

  • Madarász Jánosné Kati

    2013-06-25 08:27:53

    Anita,

    Kedves Anita!
    Ne haragudj, hogy ismeretlenül belekontárkodom, de nem a székre kell ráállni, hanem egyik lábat a talajra támasztva felállni és megtartani magad álló helyzetben szintén egy lábon. Szerintem eu megy összecsukható széken is. Lehet, hogy az én összecsukható székem stabilabb.
    Üdvözlettel: kati

  • Anita

    2013-06-17 22:13:57

    nekem csak olyan székem van, amelyik összehajtható ha arra ráállok, leesek:)))
    de öt éve járok pilatesre, meg egyebet sportolni, talán oké vagyok.

  • Madarász Jánosné Kati

    2013-05-24 12:48:26

    Kedves Ági!
    Az ideálishoz közeli súly fogalmába 6kg plusz belefér-e még? Az egészséges testsúly tartományában még bőven benne van, de szeretném a Te véleményedet is tudni. Ha a válaszod igen, akkor megvan a 12 igenem, csak a 15 felülés nem sikerült 30s alatt.
    Lassan két éve Piláteszezem majdnem minden reggel (Neked köszönhetően)és nagyon jól érzem magam.
    Szerettel: Kati