Kiemelt ajánlat
Kiemelt infó

Neked is összementek a nadrágjaid tavasz óta? Akkor próbáld ki ezeket a 15 napos edzésterveket, amelyek segítségével formálhatod a hasad és a popsid! Így nyugodtabb szívvel nézhetsz a Karácsony elébe is ;) ...

1lab_nyujtas_600

 

Érdekel az edzésterv »

Az edző válaszol

Írj nekem bátran, ha bármi kérdésed van, a válasz hamarosan ott landol a levelesládádban! A leveled – és az én válaszom – NEM kerül fel automatikusan a rovatba, csakis akkor, ha hozzájárulsz!

"Előbb-utóbb mindenkivel minden megtörténik - ha van rá elég idő."

G. B. Shaw

Pocak átalakító hadművelet – INDUL! A Tiéd melyik az 5 hastípus közül?



 A téma örökzöld. Minden nő erre vágyik. Azt hiszem, ezt túlzás nélkül állíthatom. De vajon mi a szép – “vasalódeszka”, izmos – hashoz vezető út titka? Lehet-e “egyen”kezelésben részesíteni nagyon is eltérő hasformákat? Lehetni biztosan lehet, de mennyire hatékony? Lesz-e változás?

Ebben a témában tuti, hogy hemzsegnek a cikkek a neten, de most nézzünk egy teljesen új megközelítést 🙂 … Az 5 fő pocaktípusból a Tiéd melyik és mit tégy vele, hogy a kívánt hatást elérd?A szép pocak mindig aktuális, legyen nyár vagy tél (na jó, nyáron talán jobban közszemlére van téve – de most még épp időben vagy, hogy belekezdj 🙂 …)
Csak olvass figyelmesen, azonosítsd be magad és kövesd az útmutatást! (egy biztos: a 300 felülést nyugodtan elfelejtheted! Egyik típusnál sem az a nyerő … bár azt hiszem, ezt nem bánod túlságosan, ugye?)

Pocaktípus #1. Pótkerék has

 

             

A legkönnyebben orvosolható probléma, mert kialakulásának fő oka a helytelen táplálkozási szokások és a túl kevés mozgás

Kinek lehet ilyen? Ha zömmel ülő életmódot folytatsz, illetve olyan szellemi foglalkozást űzöl, amely “asztalhoz köt”, légy résen! Ha még   

ráadásul a cukros ételeket (sütikéket, kekszeket) is kedveled, akkor különösen, mert a veszélyeztetett csoportba tartozol!

Rossz szokások: sok cukor és finomított szén-hidrát tartalmú étel, fehér kenyér, tészta és rizs fogyasztása, amelyet nem egészít ki a
rendszeres testmozgás. Hosszú távon ez megteszi a maga hatását (sajnos): a túlsúly a pótkerék has mellett a combjaidra és a csípődre is rakódik majd.

Pocak átalakító haditerv – avagy ezt tedd:

A “Pótkerék has” Pilates gyakorlatai:

  1. Teljes hassorozat a matracon: 1 láb nyújtás, Páros láb nyújtás, Olló, Páros lábleengedés-és emelés, Criss-cross
  2. A derékformáló forgató gyakorlatok: Fűrész, Gerinccsavarás
  3. A Próbatétel (Teaser) sorozat
  4. És végül, de nem utolsó sorban: a Sellő és a sellőnyújtás

Végezd őket minden másnap és garantálom – ha fenti összes többit is betartod – 2-3 hét alatt látványos lesz az eredmény :)!

Pocaktípus #2. Stressz pocak

 

Könnyen felismerhető pocakforma, mert a túlsúly hasi zsír formájában előre, a köldök tájékára és kicsit az alá rakódik. A has tapintásra kemény és nem “lötyögős”.

Kinek lehet ilyen? Jellemzően a teljesítmény-orientált, maximalizmusra törekvő emberek sajátja. Ők emésztési és bélproblémákra (pl. irritábilis bél szindróma) is igen fogékonyak, ami felfújódáshoz vezethet – ettől pedig a látvány sokkal rosszabb, mint amilyen képet a hasuk egyébként nyújt … Amikor stresszes állapotban vagy – és itt most a negatív stresszről beszélünk – szervezeted kortizol hormont termel, amely azt a parancsot adja testednek, hogy el ne engedje a zsírpárnákat, különösen a hasadról!

Rossz szokások: amikor egyszerűen kihagysz 1-2 étkezést,  mert mondjuk nincs időd enni, vagy ami ennél is rosszabb: bekapsz valami előre csomagolt vackot gyors éhségcsillapítás céljából. Ha még emellé hullámvasútra rakod az adrenalin szinted a bedobott 2-3 ..6 kávéval, ne lepődj meg, ha “stresszes” lesz a hasad … (és nemcsak Te :))

Pocak átalakító haditerv – avagy ezt tedd:

A “Stressz pocak” Pilates gyakorlatai:

  1. Hattyúnyújtás nyakkörzéssel
  2. Labda
  3. Gerincnyújtás előre
  4. Fóka
  5. Sellőnyújtás

Pocaktípus #3. Kis “buggy”

 

A pocakforma jellemzője egy kis “buggyanat” hájacska az alsó hasra lerakódva 🙂 …

Kinek lehet ilyen? Ilyenje kimondottan vékony nőknek is lehet, sőt, olyanoknak is, akik edzőterembe járnak és hasra is gyúrnak (de akkor miért van nekik? erre nemsokára visszatérünk …) Gyakran nagyon elfoglalt anyukák, vagy pörgős üzletasszonyok e pocaktípus “áldozatai”.

Rossz szokások: rengeteg – helytelenül kivitelezett – felülés, trükkös edzőtermi kínzóeszközök (pl. henger, nagylabda és a velük végzett hasizom gyakorlatok) túlzott használata, amellyel túl nagy terhelést rósz a csípőhajlító izmokra és az ágyéki gerincszakaszra. Ettől a hasizmaid nem fognak erősödni és hagyják a has alsó szakaszát előtüremkedni …


Pocak átalakító haditerv
– avagy ezt tedd:

A “Kis buggy” Pilates gyakorlatai:
(a “kis-buggyosok” számára a Pilatesnél jobbat ki sem lehetne találni! A haránt hasizom (az Erőközpont) folyamatos használata révén épp az alsó hasi szakasz fog megerősödni és ez az erős haránt hasizom arra is képes, hogy megtámassza a kritikus ágyéki gerincszakaszt. Hát ha még azt is számításba veszed, hogy a csípőhajlítókat meg nyújtja … épp erre van szükséged, ha ez a te típusod!)

  1. Labda
  2. Nyitott lábú hinta
  3. Láblehúzás támasz + Láblehúzás
  4. Fekvőtámasz
  5. Teljes Gyomormasszázs sorozat a Reformeren

Pocaktípus #4. Mami-poci

 

Kinek lehet ilyen? Leggyakrabban olyan anyukáknak, akik a közelmúltban szültek. Szülés után közvetlenül a méh sokkal nagyobb, mint a teherbe esés előtt (majdnem 1 kg a súlya ilyenkor ennek az amúgy 40 grammos szervnek!) és kissé le van süllyedve. Ez idő, mire visszarendeződik.  Szülés után minimum 6 hét, de van, akinél hosszabb idő szükséges hozzá! Úgyhogy ez előtt ne is álmodj a lapos hasról! Mielőtt bármi mozgásba belekezdenél, meg kell erősítened a szülés során kissé megviselt állapotba került gátizmaid.

Rossz szokások: ha túl hamar térsz vissza szülés után az edzéshez és túl sokat aggódsz a rajtad ragadt felesleg miatt. Lazíts! Ami 9 hónap alatt ment fel, elég, ha annyi idő alatt távozik, nem igaz? (Natikám most volt 20 hónapos és még +1 kg-on vagyok; nyárra az sem lesz ott :)!)

 

Pocak átalakító haditerv
– avagy ezt tedd:

A “Mami-poci” Pilates gyakorlatai:

  1. Előkészítő gyakorlatok: lenyomat, óramunka, térdnyitás, repülő
  2. Gerincnyújtás előre
  3. Vállhíd
  4. Oldalláb szériák
  5. Sellőnyújtás

Pocaktípus #5. Lufi-has

Reggel még gyakran lapos, de a nap végére – az emésztés elégtelensége és a belekben felgyülemlett gázok miatt – felfújódik.

Kinek lehet ilyen? Leggyakrabban azoknál fordul elő, akik – akár anélkül, hogy ennek tudatában lennének – valamilyen ételallergiában, vagy tápanyag intoleranciában szenvednek. Ilyen pl. a laktóz-intolerancia, vagy a glutén érzékenység. A túlzottan egyoldalú  táplálkozás is okozhatja. Ha Te magadra ismersz, legyen gyanús … Természeténél fogva a felfúvódás érintheti a túlsúlyos, de a vékony nők pocakját is.

Rossz szokások: Mindig ugyanazt a kaját eszed és már időtlen idők óta – anélkül, hogy észrevennéd, hogy esetleg intoleráns vagy rá …

 


Pocak átalakító haditerv
– avagy ezt tedd:

A “Lufi-has” Pilates gyakorlatai:
(minden, ami segíti a belek mozgását és serkenti az emésztést)

  1. Felgördülés
  2. Gurulás hátra
  3. Labda
  4. Fóka
  5. Teljes Gyomormasszázs sorozat a Reformeren
  6. Rövid gerincmasszázs (Reformer)

+ Általános “ne tedd!” tanácsok a “vasalódeszka” hasért:

Mert ezek mindegyike során egy csomó levegőt nyelsz, ami felfújódáshoz vezet, vagyis annyi a lapos hasnak …

Őszintén remélem, hogy sikerül beazonosítanod Magad és fenti tanácsok megfogadásával Te is ráléptél a lapos kockahas felé vezető ösvényre 🙂 …

(a témajavaslatért hálás köszönetem Nagy Gyöngyi barátnőmnek :)! Forrás: haileyshelpfulhints.blogspot.hu)



Minden vélemény számít!

Az email címet nem tesszük közzé.

CAPTCHA Kép
*

67 db hozzászólás

  • Németh Barbara

    2021-03-25 14:24:25

    Kedves Ágnes! Én szinte mindegyiknél magamra ismerek mert volt hogy vekony voltam (43kg) kg és hasam akkor is volt..most szülés után felhíztam 61 kg ra (53cm vagyok) (hobbitka)🤣🤣30 éves kereken 1éve szültem simán előtte 12 évvel császárral mindent amit lehet eszek nem vagyok válogatós viszont soha nem iszom szénsavasat semijet! Szoval miota az eszemet tudom azóta talán egy alkalom mikor nem volt nagy a hasam kb 13 eves koromig aztan 17 evesen nem is tudom mitol de egy darabig lapos hasam volt (2 honapig)asszsem. Viszont reggelente lapos a hasam( bár mostanában már nsm is minden reggel van hogy egy honapban 1 szer ugyanugy nagy hassal ebredek ..viszont miután mar a nap kozepere is nagy a hasam akkor is ha semmit nem eszem iszom max vizet ( azt is megfigyeltem hogy vízivás után kajak nagyon felpuffadok pedig a vizet szeretem és fogyasztom 1 szer 2 szer gyümilé vagy tejes ital de nem naponta kb 1 honapban 2× viszont az is igaz hogy minden reggel iszom tejes kávét..kivancsi lennek nekem mit tanacsolna…előre is köszönöm ha válaszol💝

  • Ilona

    2021-03-11 15:37:06

    Kedves Ági!

    Most látom, hogy válaszolt és tanácsot is adsz.

    Pocak típus (azt hiszem) 3. 58 éves vagyok, több hasi műtét után (nem a hasi műtét miatt van alhasi pocakom!), 2 gyermeket szültem, rendszeresen tornázom, minden héten van 1 Czanik Balázs hasizom (3 DVD-m van) DVD-s torna napom.
    Nagyon örülnék, ha a te DVD kínálatodból ajánlanál nekem.
    Nekem még mindig a DVD-s torna vált be, de járok (járnék, ha lenne) edzésre TRX, súlyzó + hastáncra.

    Ajánlásodat köszönöm szépen!

    Lányomnak nyitott hasizma lett szülések után (vékony testalkat volt), neki 4 vagy 5 típúsú a hasa és kicsi köldök sérv, de nem kell műteni. Neki is ajánlanál DVD-t?

    Köszönettel: Ilona

  • Ilona

    2021-03-11 15:23:54

    Nagyon érdekes volt! Sokan küszködünk ilyen-olyan pocakkal. Sajnos a gyakorlatokat nem értem

  • Domokos Marianna

    2021-03-11 14:26:33

    Nem is tudom,talán az 5. De kötényhas is,szétnyílt hasizommal.

  • Novàk jànos

    2019-07-18 18:36:46

    Hasrol szeretnek leadni

  • Miklós Melinda

    2019-07-18 18:35:21

    nekem az 1 es típus
    nagyon hálás vagyok a megosztásaidért, köszönöm szépen 🙂

  • wimmerjozsefne

    2017-05-03 10:55:59

    két császár és egy életmentő, hasonlóan nagy/sőt nagyobb/ vágás , valamint egy vakbél műtét után szinte egy darab ép rész nincs a hasamon. Azonban mivel az én császármetszéseim még a régi, hosszában vágottak, szerintem átvágták a hasizmokat is, most olyan a hasam mintha hatul is egy popsim lenne, két oldalon lerakódott zsírpárnák vannak! Mit tehetnék, hogy laposabb legyen? előre is köszönöm a tsnácsot

    • Ági

      2017-05-07 17:01:40

      Köszönöm, hogy írtál nekem! Látatlanban elég nehéz bármit is mondani, de azért megpróbálom … szerintem kezdj el Pilatesezni, mert a pilatesi Erőközpont elsősorban a hasizmok – méghozzá a legmélyebb, a haránt hasizom – feszesítésén dolgozik. Emellett egy kis kardio edzésre is szükséged volna, méghozzá olyan pulzustartományban, ahol még kényelmesen – a levegő kapkodása nélkül – tudsz beszélni. Ez a zsírégetéshez fontos.

      A Pilates és a pulzus kontrollált kardio edzés együtt csodákra képes :)!

      Sok sikert! Szeretettel: Ági

  • Pintér Henriett

    2016-09-02 10:19:13

    Szuper tanácsok :)Egy igazán remek mozgásforma !

    • Ági

      2016-09-02 14:28:18

      Örülök, hogy tetszik :)! Jó gyakorlást!

  • D. Ágnes

    2016-08-05 11:25:32

    Kedves Ági!
    67 éves vagyok, egy gyermekem van, 34 éves koromban császármetszéssel szültem (un. bikini vonal vágással). A műtét semmilyen komplikációt nem okozott, egyetlen fiam életem legnagyobb öröme!
    A családunkban több generációra visszamenően probléma a hasizmok gyengesége. Vékony testalkat és nagy pocak!!!
    Köldöksérvem van. Néhány hónappal ezelőtt jutott tudomásomra, hogy hasprés gyakorlatokat nem végezhetnék. Évek óta ezt csinálom és lehet, hogy ezzel rontottam a helyzetemen???
    A pocaktípusomat nem tudom megállapítani. A bikinivonaltól kezdődik a domborodás és a bordavonalig tart. Tudomásom szerint nincs semmilyen ételallergiám, sok rostos étel fogyasztok.
    Hetente háromszor kondicionáló tornára járok.
    Kedves Ági! Adj nekem reményt, hogy a pocak méretemen változtatni tudjak! Nem vagyok hiú, de ez nagyon zavar!!!
    Amiben tanácsot, segítséget kérnék:
    – milyen gyakorlatokat végezhetek
    – DVD ajánlást, ahol ezeket a gyakorlatokat megtalálom
    – a tanítványaid közül edző ajánlást. Budaörsön lakom, Budapesten, vagy a környékén tudnék órákra járni
    Előre is köszönöm a válaszodat és szeretettel kísérem továbbra is figyelemmel a pályafutásodat.
    D. Ágnes

    • Ági

      2016-08-09 11:33:37

      Jajj, most látom, hogy freemail-es a címed – valamiért nem tudok a freemaileseknek levelet küldeni 🙁 … hát írom itt :).

      Sajnos nem rendelkezem elegendő infoval ahhoz, hogy így a távolból felelősséggel meg tudjam mondani, hogy mely hasizom gyakorlatokat végezheted. Ez sok mindentől függ!
      Mióta van köldöksérved és mekkora? (nekem is volt, gyermekkoromban megműtötték …) Gondolom, orvos látta már. Nem javasolt műtétet?

      A császárra visszatérve: mennyire van izomérzeted a hasadban? Tudod akaratlagosan működtetni a hasizmaidat? Ha igen, a Pilatesszel csodás eredmények érhetők el a has körfogatának csökkentésével és a has feszesítésével kapcsolatban. Viszont ha esetleg a műtétnél történt valami idegsérülés, kicsit nehezíti a helyzetet …

      De olyan nincs, hogy reménytelen!!! Biztos vagyok benne, hogy sikerül dolgozni rajta! Ki tanácsolt el a hasprés jellegű gyakorlatoktól? A Pilates hasizom gyakorlatok zöme hanyatt fekvésből indul és hasprés, vagy a hasprés fázisán átmenő gyakorlat … viszont ha megtanulod, hogy hogyan húzd össze a hasizmaid a középvonaladra, óvatosan végezhető.

      Alternatívája a mellső támaszban (úgynevezett plank-ben) végzett hasizom erősítés.

      A DVD-k közül a Pilates 13-mat ajánlom Neked, illetve a vasalódeszka has programot, amelyet itt találsz:
      http://www.agipilates.hu/15-nap-pilates-a-vasalodeszka-hasert/ (itt a 6-7. gyakorlatok vannak mellső támaszban)

      Edzők: ezzel kapcsolatban ha megcsörgetsz, meg tudjuk beszélni, ki van hozzád a legközelebb (a kapcsolat menüpont alatt találod a tel.számot :))!

      Remélem, kicsit tudtam segíteni!

      Szép napot Neked: Ági

    • Ági

      2016-08-09 11:17:46

      Kedves Ágnes,

      Köszönöm, hogy írtál nekem! Privát mailben válaszolok a kérdéseidre, ha nem gond 🙂 …

      Szép napot Neked: Ági

  • Fatime

    2016-07-29 08:41:10

    Szia! A típusokhoz tartozó gyakorlatokat pontosan hol lehet látni? Köszi!

  • ZsUzsi

    2016-07-28 14:57:45

    Szia Ági!

    Csak annyit szeretnék mondani,hogy fuhh.
    Pilates 13 dvd-vel kezdtem. Sokáig tanultam,de mára fejből tudom az összes gyakorlatsort. Nemrég megrendeltem a Kardiopilatest. Megvallom,ilyen jól rég szórakoztunk. Párom amíg a gépnél dolgozott,gondoltam,uccu neki, a nappaliban betettem. 10 perc múlva párom csatlakozott,mert nem értette,miért vihogok. Aztán rájött. Egymást segítve,kacagva próbálkoztunk egy-két nehezebb gyakorlattal 🙂
    2 hét alatt a dinamikus sorozat előkészítő blokkját majdnem meg tudom csinálni..:) és imádom a reformer talagyakorlatokat. Egyenlőre csak mazsolázgatok belőle.
    Szóval,nagyszerű,amit csinálsz 🙂

    • Ági

      2016-08-09 11:40:13

      Kedves Zsuzsi,

      Jajj, de jó :)! Köszönöm, hogy ezt megírtad! Így lehet a Pilates nem csak hatékony, de szórakoztató is – mi több, “csapatmunka” ;)!

      További kitartó, eredményes gyakorlást – és jó szórakozást Nektek!!!

      Szeretettel: Ági

  • m s

    2016-07-22 09:07:40

    A ,,kis bugy”-nál nem tudom milyen feladatokat kell csinálni. Valaku tudna segiteni ebben?

  • Sz. Timi

    2016-06-29 16:27:28

    Szia!
    15 vagyok lány. Nekem kis buggyom van . Megnéztem mit lehetne tenni, de csak a gyakorlatok neve van fönn és nem ismerem őket. Hol lehet megnézni a konkrét gyakorlatokat? A választ előre is köszönöm.

  • Sz. Timi

    2016-06-29 16:21:29

    Szia Ági!
    15 éves vagyok, és alapvetően vékonyabb típus. A Buggy típusú pocak a legjellemzőbb rám, de nem igazán értem ezeket a gyakorlatokat, csak a gyakorlat neve van fönn és nem értem hol nézhetném meg őket. Válaszod előre is köszönöm.

    • Ági

      2016-07-28 14:21:15

      Kedves Timi,

      Böngészd át, kérlek, az itt található edzésterveket. Az itt említett gyakorlatok zömét meg fogod találni, névvel, kivitelezési útmutatóval valamelyikben.
      http://www.agipilates.hu/kategoria/pilates-edzesterv/

      Jó tornát :)!

  • bianka

    2016-06-20 13:35:42

    Szia tanácsodat kérném 10éves vagyok és 70kg és 165 centi mit tegyek hogy lefogyak??

    • Ági

      2016-07-28 14:19:23

      Kedves Bianka,

      Tudnál írni magadról kicsit bővebben? Semmit nem tudok Rólad – hogyan étkezel, mit és mennyit mozogsz, nassolsz-e stb. – így elég nehéz bármit is mondanom … Egy biztos: NE fogyókúrázz, mert az sehová sem vezet. Inkább azt kéne megvizsgálni, mi minden olyat teszel, ami ehhez a túlsúlyhoz vezetett …

      Ági

  • Kati

    2016-06-15 17:51:31

    Kedves Ági!
    A pótkerék,és a stressz,lufi has leírásai alapján magamra ismerek.Évek óta kínlódok ezzel.Ébredéskor még elfogadható a has,de ha már megiszom 1 pohár vizet,olyan mintha ikreket várnék.Hát még ha eszem valamit.Nagyon rossz érzés.Feszül,fáradékony vagyok,a közérzetem is szörnyű e miatt.Abszolút nem lötyögős,hanem kemény,mint egy kismamának.Anyai ágon sajnos mindenki hasonló nálunk(a női tagok).Próbáltam már ezt is ,azt is,de hatástalan .Tudnál esetleg számomra tanácsot adni?Persze a leírtakat megfogadom,de hátha ezen felül javasolnál nekem valamit. pKati

    • Ági

      2016-06-27 14:50:52

      Kedves Kati,

      Menj el egy glutén-intolerancia vizsgálatra, kérlek! A leírt tüneteid alapján én valamilyen tápanyag-intoleranciára gyanakodnék …

      Emellé a Pilates hasgyakorlatokat javasolom (ezek közül sok megmozgatja, megmasszírozza a beleket is – ez a feszülés csökkenéséhez vezethet) Lásd a honlapon az edzésterveket: http://www.agipilates.hu/kategoria/pilates-edzesterv/

      Sok sikert! És szép nyarat! Ági

  • Sára

    2016-05-19 21:41:50

    Szia!
    18 éves vagyok vékony testalkattal de a hasammal nem vagyok elegedett. Nekem a kis buggy típusba tartozó van. Ezeket a pilates gyakorlatokat hol tudom megnézni vagy mit tehetek még ellene.
    Üdv. 0

  • Tisza Virag

    2016-05-18 15:10:00

    Szia! 1 éve császároztak! Hasi és köldöksérvem van! Milyen mozgásformákat ajánlanál Nekem! Üdv.

  • Gáspár

    2016-04-12 20:41:45

    Helló 18 éves vagyok és a napokban elkezdtem otthon egy gyakorlatsort
    (30 percen keresztül felülés, lábemelés, törzshajlítás és fekvőtamasz. Ezt az időt emelni szeretném! Minden héten 5-10 percel! ) ha ezt napi szinten csinálom úgy hogy nekem pótkerék hasam van akkor kb mennyi idő alatt tűnik el és hogy ezek a gyakorlatok megfelelőek e az eltüntetésére aztán meg hasizom építésre?
    Válaszát köszönöm

  • Niki szabó

    2016-03-28 14:54:54

    Szia
    Mostanság eléggé meg híztam . Pedig vízilabdázom es nem ertem miért vagyok en 72 neha 75 kg nagyon rossz ez nekem mivel 13 eves vagyok es 182 centi magas..
    Kérlek adj tanácsot!
    Előre is köszönöm.

  • Niki szabó

    2016-03-28 14:50:47

    Hali.
    Nemrég meg mert én magam es 72 kg volta. 182 centi vagyok es 13 .
    Nem akar segiteni semmi fogyókúra a kondizás se!!
    Mit tegyek???
    Elöre is köszi *-*

    • Ági

      2016-05-02 10:23:34

      Köszönjük az ötletet, kedves Péter :)! Nagyon hasznos!

  • Arany Viktória

    2016-03-06 14:34:26

    Hello. Az utobbi időben kicsit meghíztam.nm olyan naon csak egy öt kilot. 13 éves vagyok és egyébként sovány. 163 cm de (!!!) 47 kg. Ön szerint reális a súlyom?
    Köszönöm<3

    • Ági

      2016-03-10 14:05:07

      Kedves Viktória,

      A súlyod nem hogy reális, de a BMI indexed alapján túl alacsony. Ehhez a magassághoz nyugodtan lehetnél akár 52 kg is 😉 … úgyhogy ne aggódj egy szálat se! Ha jól érzed Magad a bőrödben, PONT JÓ vagy!

  • Elexy

    2016-02-19 22:01:54

    Szia,
    1nagyon jó ez a cikk. ♡
    2. 1éve szültem és 20.kiló jött rám a 9hónap alatt 🙁 ennek nagyrésze vízvolt. Nagyon örültem, mikor kb. 5-6hónap után mértem magam ida lett 12kiló (itt volt egy kis betegség ami súlyosan közre játszott) most pedig ha mértem megálltam a fogyásba :/ amit mérés nélkül is tudtam volna mert látszik ami látszik! A comb a kar és a HAS, az előbbiekkel úgy gond nincs azt tudom kezelni mert volt már vele probléma, de a lógóshastól nem tudok megszabadulni (gyűlölöm vele együtt így már magam is) mit kellene tegyek vele? A felülések a hasprés semmire nen reagál 🙁 irtó makacs akárcsak a gazdája 😛 pénzem nincs klinikai eszközöket bevetni, tanácstalan vagyok ! Remélem tudsz valamit tanácsolni ! Köszi puszi :*

    • Ági

      2016-02-22 16:26:56

      Örülök, hogy tetszik a cikk :)!

      A felülés és a hasprés tényleg nem sok mindenre jó, hisz mindkettő a hasizmok legfelszínesebb rétegét, az egyenes hasizmot edzi. Peidg amit helyre kell hozni, az nem más, mint a haránt hasizom, a legmélyebb réteg. Azt pedig a Pilates edzi 🙂 …

      SZóval, mi a teendő? Egyrészt, azonnal hagyj fel az “önutálattal”, mert “a tudat az, amely építi a testet” – mondta Joseph Pilates. Most ez van, de lesz ennél sokkal jobb ;)!

      Hogy hogyan? Rögtön kezdj el Pilatesezni! Itt, az oldalon, találsz hasizmos edzéstervet és számtalan DVD-t is, amelyekkel akár otthon, kisgyerek mellett is tudsz tornázni …

      Kezdj bele és élvezd a tested változásait! Nagyon hamar láthatók lesznek … Sok sikert hozzá!

      Szeretettel: Ági

  • Noncsi

    2016-02-07 14:07:45

    Kedves Ági!
    Sajnos nekem is régóta a hasammal van problémám. Mindig megkapom azt hogy kismama vagyok, mert amúgy nincs problémám semmivel, de ez feltűnően nagy ( 175 cm vagyok 71 kg de a haskörfogatom 105 cm-/csípőm nem sok, 95cm) .Nem fúvódok fel semmi ilyesmi csak nagy háj van rajtam. A pótkerék típus lehet rám jellemző, van 2 nagy hurkám, a gyomorrésznél majdnem nagyobb. Volt mikor fogytam 10 kgt is, de a hasam szinte ugyanakkora maradt. Nem szeretnék kockás, nagyon lapos hasat csakhogy normálisan nézzek ki. A mozgás most elég kevés van az életemben. Mit javasolnál a leírtakon kívül? (bár 1-2 dolgot nem találok pl fűrész, sellő, próbatétel sorozat) El lehet ezt tüntetni valahogy? Étkezésnél sajnos eléggé szeretek enni:( köszönettel Noncsi

    • Ági

      2016-02-19 11:48:41

      Kedves Noncsi,

      Szerintem kezdj bele a cikkben leírtakba – mivel Magad is írod, hogy a mozgás nem nagyon képezi szerves részét az életednek mostanság! Minden nap kellene mozognod, legalább fél órát.
      Aztán ügyelj az étkezésre. Fogd vissza a mennyiséget és fogyassz minőségi táplálékot. Az, hogy amikor lefogytál, is maradt a hasad ugyanakkora, számomra azt jelzi, hogy mégis csak lehet valami táplálék intoleranciád (a glutén érzékenyekre jellemzők az általad leírtak) – lehet, hogy ezt azért érdemes lenne megnézetned.

      Ha még több gyakorlatra vágysz, keresd az oldalon az Edzésterveket! Jelen pillanatban 3 van fent belőlük (Vasalódeszka has, Hamvas barack popsi, Macskanő-gerinc) ám ez folyamatosan bővül 🙂 … Ha ennél is többre vágysz, a webshopban sok DVD-t találsz.

      Sok sikert Neked a pocakátalakító hadművelethez :)!

      Ági

  • Hajnalka

    2016-01-21 08:54:37

    Kedves Ági!
    A pótkerék,és a stressz,lufi has leírásai alapján magamra ismerek.Évek óta kínlódok ezzel.Ébredéskor még elfogadható a has,de ha már megiszom 1 pohár vizet,olyan mintha ikreket várnék.Hát még ha eszem valamit.Nagyon rossz érzés.Feszül,fáradékony vagyok,a közérzetem is szörnyű e miatt.Abszolút nem lötyögős,hanem kemény,mint egy kismamának.Anyai ágon sajnos mindenki hasonló nálunk(a női tagok).Próbáltam már ezt is ,azt is,de hatástalan .Tudnál esetleg számomra tanácsot adni?Persze a leírtakat megfogadom,de hátha ezen felül javasolnál nekem valamit.
    Köszönettel:Hajnalka

    • Ági

      2016-01-25 18:35:59

      Kedves Hajnalka,

      Nem tudom, hogy nézetted-e, nincs-e véletlenül valamilyen étel-intoleranciád? Amiket leírsz, az jellemző a glutén-érzékenyekre, de lehet az laktóz is, vagy bármi egyéb … Szerintem ennek mindenképp menj utána, mert a feszülés és a rossz közérzet is ebbe az irányba mutat.

      Sok sikert: Ági

  • Kis Anna

    2015-12-05 22:51:44

    Én 13 éves vagyok és kiskorom óta az 5. Has problémával küzdök .most kipróbálom a tanácsokat.imátkozok h sikerüljön és lapos hasam legyen.én egyébként làny vagyok és vékony

    • Ági

      2015-12-07 13:18:36

      Persze, hogy sikerülni fog, Anna :)! Hajrá!

      Ági

  • Ildikó

    2015-09-22 13:46:37

    Köszönöm szépen. Nagyon hasznos, igazán jó tanácsok.

  • Szilvuka

    2013-08-13 10:09:04

    Kedves Ági!

    Az oldalsó úszógumikhoz mit tudnál javasolni? Elől mihez képest lapos vagyok, csak izmosítani kellene. Amikor fáradt vagyok (általában rosszul alszom), akkor sajnos a teát kívánom cukorral vagy valami cukortartalmú innivalót.

    Válaszodat előre is, köszönöm: Szilvuka

  • Kiss Tünde

    2013-08-01 12:16:06

    Ági,

    szia végre egy jó hír:)
    a millenárison dolgozom, de gondolom ez hétvége, sebaj bejövök. és ott hol? gondolom valami teremben:) király:)
    a mélcímet írom, hogy hol keresek órát. KÖSZÖNÖÖÖÖM!!!!

  • szilvi

    2013-07-25 18:42:38

    Ági,

    Kedves Ági!
    nagyon köszönöm a válaszod !!!

  • Kiss Tünde

    2013-07-24 13:13:33

    Szia Ági
    régóta olvaslak és vettem is már 13 perces dvd-t de nem használtam. én sok mindent szeretnék izmosítani, de nem megy..jó pilatest is megtanulnám de eddig bárhol jártam nem hasonlított ahhoz, amit tőled “hallok”. Mi a tipped, ha nem tudok táborba menni, Budapesten nincs esély egyszer elmenni hozzád valami órára? (Nem egy egész 7végére mert arra nincs pénzem:( de egy óra…ha tartanál bemutatót…nem tudom melyik típusu a hasam,kéne a segítség:)
    köszi szépen.
    Tünde:)

    • Ági

      2013-07-25 13:26:48

      Kedves Tünde,

      Van Budapesten is jó néhány tanítványom, akit jó szívvel tudok ajánlani – és ők azt tanítják, amit én! Vagyis klasszikus Pilatest 🙂 …
      Ha megírod nekem az agi@agipilates.hu -ra, pontosan merre felé keresel óralehetőséget, csak tudok ajánlani Neked valakit;)!

      Bemutató: a szeptemberi FitBalance-on kint leszek a Millenárison; ott tartok sok-sok Pilates órát. Ha gondolod, ott is szeretettel látlak! (szeptember 29-én kerül megrendezésre)

      Addig is, szép napokat!

      Ági

  • szilvi

    2013-07-23 23:51:36

    Sziasztok!
    Lehetek e terhes ha nindig megjjöt de a hasam fel van fujodva mitől lehet ez ? :-

    • Ági

      2013-07-25 13:29:55

      Kedves Szilvi,

      Nem valószínű, de ha veszel egy terhes tesztet, nem kell többé találgatni, biztosra mehetsz!

      Mitől lehet a felfújódás? Sok mindentől … pl. ételallergia, glutén-vagy laktóz intolerancia. Azért ne hagyd ennyiben, mindenképp járj a végére! Megér egy vizsgálatot, hogy mi okozza a felfújódást.

      Üdv.: Ági

  • Anita

    2013-06-09 21:34:39

    nekem egyértelműen stressz pocakom van. mindig is volt, 47 kilósan is volt pocim.keménynek kemény, de ott türemkedik.

    nekem is nehéz kitalálni a gyakorlatok neveit, mert én meg Angliában járok, úgy ismerem őket:) de nagyjából azért ráismerek.

  • Simonfi Ági

    2013-03-04 13:13:43

    Ildikó,

    Kedves Ildikó,

    Ne haragudj, hogy csak most jutok válaszhoz – azóta már lassan túl vagy a 6. héten :)!

    Azt mindenképp várd ki és még mielőtt bármibe belefognál, a legfontosabb, hogy helyre rakd, megerősítsd a gátizmaid! Az ez előtt elkezdett hasizmozással többet árt magának a “frissen szült” ember lánya, mint amennyit használ …

    Hogy mit hogyan és milyen sorrendben végezz – erről szól a Kismama Kalauz, amit mindjárt privátban el is küldök Neked.

    A kilóid miatt ne aggódj egy szálat se, most annak van itt az ideje, hogy szoptass és ismerkedj a kis jövevénnyel, bombanővé válni ráérsz kicsit később is :)! Bízz Magadban, hiszen Ő már a 3. babád – ha az első kettő után vissza tudtál menni az eredeti súlyodra – mindegy, hogy milyen erőfeszítés árán, de sikerült – akkor ez most is így lesz :)! Tudom.

    Úgy látom, hogy ismered a saját tested, tudod, mi hat rá – tehát csak előre ezen az úton!

    Kívánok Nektek nagyon jó egészséget, Neked pedig sok sikert! Menjetek a napra, amilyen gyakran tudtok – itt a tavasz :)!

    Szeretettel: Ági

  • Ildikó

    2013-02-25 13:17:24

    Kedves Ági!

    Ez Egy szuper cikk, köszönjük! A magam részérôl 3 gyerekes anyuka vagyok (3 fiú:)) és a legkisebb kisfiam 4 hetes még csak, de már nagyon hiányzik a mozgás, amit próbálok aktív sétálással kompenzálni, a 6 hét lejártáig. A várandóságaimat végig sportoltam, ami nagyon jól esett és így a 3. -nál abszolút nem volt hát/derék problémám. Nyillván a hasam “Mami” pocakra hajaz most, de sajnos mindig “hasas-típus” voltam, ezért az elôzô két szülés után is nagyon nehezen ment vissza a hasam. Pilateseztem, futottam, cross fittre jártam, azt gondolom, elég jó kondiban voltam. Mit javasolsz, mikor kezdhetek neki az edzéseknek, én szívem szerint pilatessel kezdenék, ja és maradt sajnos rajtam egy kb. 10 kg. plusz:((((( és persze éjjel-nappal szoptatok, úgyhogy kemény diétáról nem is álmodozhatok……
    Elôtt is köszönöm a válaszod: Ildi

  • Ági

    2013-02-21 13:45:24

    berta,

    Kedves Berta!

    6 gyerek? Ez igen – gratulálok :)!!!

    Sportolsz-e valamit és ha igen, mit és mennyit? Javaslatom: csakis Pilates 🙂 …

    Nincs még egy ilyen torna, amely ennyire látványosan és viszonylag rövid idő alatt “ráncba szedné” a hasizmokat!

    Jó ismerkedést a módszerrel és látványos eredményeket + jó egészséget a Család apraja-nagyjának :)!

    Szeretettel: Ági

  • Ági

    2013-02-21 13:35:07

    … de azóta még is nagyobb lett a hasam, és löttyett. Te tudsz erre magyarázatot? A pilates 13 elég lesz h. kicsit vékonyabb legyek? Sajna nincs nagyon egyenlőre több időm.

    Kedves Csilla,

    Igen, tudok rá magyarázatot :): idő, amíg az izmok visszanyerik régi tónusukat, a szervezetben a hormonszint normalizálódik (izomlazító hormon!), ha szoptatsz, ez lassabban megy …
    Nálad a legfontosabb most a türelem :)! Szuper, hogy felesleg egyáltalán nincs rajtad (szerintem már “beljebb vagy” ezzel, mint sokan; bevallom “férfiasan” nekem is eltartott majd’ 1 évig, mire versenysúlyomnál voltam és az izmaim állagával is elégedettnek mondhattam magam :))!

    Pilates13 tökéletes a célod eléréséhez. Végezz róla minden blokkot, ne csak a Kockahasast; tudod, Pilatesben MINDIG dolgozik a hasad, akkor is ha hason fekszel, meg akkor is, ha oldalt … erről szól az erőközpont.

    Tehát kezdj bele a Pilates 13-ba (szépen finoman, fokozatosan már tornázhatsz) és egyre jobb lesz, hidd el! Ha van kedved, 10 alkalom után írj! Kíváncsi vagyok :)…

    Babához gratulálok, jó egészséget, sok boldogságot kívánok Nektek!!!

    Szeretettel: Ági

  • berta

    2013-02-20 07:59:47

    Kedves Ági!
    Nekem sajnos 6 gyerek után nagyon nagy a két egyenes izmom között a távolság, nyugalmi helyzetben 3-4 ujjnyi, fekve kicsit felemelve a fejem 1 ujjnyi. És annyira lazák is, hogy ha nem figyelek rá, akkor olyan nagy a hasam, mint másnak 6. hónapos terhesen.
    Pedig az én legkisebb babám már 1 éves. Kb. 1 hónapja kezdtem el teljesen cukormentesen étkezni, illetve finomított lisztet sem eszem. Már nagyon régóta csak extra szűz olívaolajat használok.
    Nekem mit javasolnál?

  • Tóth-Szabó Csilla

    2013-02-19 21:02:34

    Kedves Ági
    Régi olvasód vagyok, szülés után vagyok 8 héttel, pocakpilates nagyon sokat segít a terhesség alatt. Nagyon szerettem. Most viszont nem tudom h. mikor kezdhetek el mozogni újra. Illetve nem tudom h. a pilates 13 alkalmas lehet e. Nem maradt rajtam kilóban felesleg, még sem úgy néz ki a hasam, mint régen. Hájasnak érzem magam. Érdekes h. szülés után (nem volt erőm enni)szinte nem is volt hasam, de azóta még is nagyobb lett a hasam, és löttyett. Te tudsz erre magyarázatot? A pilates 13 elég lesz h. kicsit vékonyabb legyek? Sajna nincs nagyon egyenlőre több időm.

  • Pecze Erzsébet

    2013-02-16 13:39:05

    Kedves Ági!
    Testnevelő tanár vagyok, vagyis nem áll messze tőlem a mozgás! Mégis van egy kis “buggy” hasam, amit szeretnék ledolgozni. Már elkezdtem a pilatest, igaz nem olyan rég,
    és szeretném, ha megírnád, hogy a gyakorlatokat hol találom! Esetleg javasolhatnál nekem, egy átfogó erős dvd-t, ami még jobban megerősit! Milyen eszközök használhatók a gyakorlatokhoz itthon?
    Üdv.Erzsébet

    • Ági

      2013-02-18 15:29:54

      Kedves Erzsébet,

      Köszönöm a leveled :)! Első körben a Kezdő+középhaladó DVD-t, vagy a “Pilates 13” DVD-t javaslom Neked! Egyelőre eszköz nélkül gyakorolj, mert az eszközhasználat elvonja a figyelmet arról a sok-sok dologról, amire a Pilates közben oda kell figyelned (eszközöket akkor használunk, amikor már valaki nagyon haladó, a mozgástanulás autonóm fázisában van és nehezíteni akarunk …)
      Még egy fontos dolog: a Pilates a minőség és nem a mennyiség tornája. Mindig a lehető legtökéletesebb kivitelezésre törekszünk és így nagyon hamar látványos eredménye van (a kis “buggy” pocak például nagyon jól eltüntethető vele :))

      Remélem, sikerült választ adnom a kérdéseidre! Jó gyakorlás és sok sikert Neked!

      Szeretettel: Ági

  • Szilvi

    2013-02-14 19:56:03

    Kedves Ági!

    Kisfiam 3 éves lesz, de nekem még mindig mami pocim van olyan szinten, hogy kismamának néznek. Rengeteget tornázom pedig, Pilatest és kardiót is. Mit tegyek?

    Üdv.: Szilvi

    • Ági

      2013-02-18 15:19:21

      Kedves Szilvi,

      És hogyan táplálkozol? Erről nem írtál … Tudod, ez a kettő kéz a kézben “működik” csak! Ha sokat edzel, még sincs eredménye, vizsgáld meg a táplálkozásod! Vezess étkezési naplót, amibe mindent írj le! Ha ez is OK (vagyis egészségesen táplálkozol, megfelelő kalória mennyiséget viszel be), mégsem történik semmi, lehet, hogy valami hormonális oka van a dolognak.

      Én ez esetben megnézetném, hogy a pajzsmirigy működés rendben van-e. Esetleg nincs-e inzulinprobléma a háttérben (nem riogatni akarlak és ez már az utolsó lépcső, de ha minden erőfeszítésed ellenére sem történik változás a testedben, annak mindig oka van, aminek jobb utánajárni …)

      Biztos vagyok benne, hogy ha kideríted az okot, ezzel a szorgalommal és hozzáállással + további rendszeres, kitartó edzéssel rövid időn belül orvosolni fogod tudni a “mami-pocid” :)!

      Sok sikert hozzá!

      Ági

  • Kovács Vera

    2013-02-14 19:33:00

    Kedves Ági!

    Régóta kapom a leveleidet, nagyon hasznosak, köszönöm. Pocak szempontból mázlista vagyok, szülés után is leapadt, és 60 centis a derekam, mint régen. Azt hiszem, mindenkinek más terület a problematikus. Rajtam sehol sincs fölösleg csak a külső combomon meg a térdeim körül. Ezek viszont nagyon makacsak – már négyéves koromban is ott voltak a kezdeményei.:) Szóval, ha erre is tudsz ajánlani valamit, akkor magam és sorstársaim nevében is megköszönném.

    Vera

    • Ági

      2013-02-18 15:12:59

      Kedves Vera,

      Váá, gratulálok – 60 cm-es derék!!! Ehhez genetika kell :)! Az is abszolút genetikus, hogy combra megy a felesleg … Nem tudom, eddig milyen sportokat űztél, de a futás, a biciklizés és a lovaglás nagyon izmos, szálkás combokat “csinál”. A Pilates is: a Kezdő DVD-n találhatsz egy Far-és combszobrász programot, a Pilates 13 DVD-n pedig egy “Álompopsi, formás comb” blokkot. De a Pilates gépeken (reformer, cadillac, szék), rugós ellenállással végzett munka talán még látványosabb eredményt hoz, rövid időn belül … Válaszd bármelyiket, biztos vagyok benne, hogy látható eredménye lesz, ha rendszeresen végzed :)!

      Sok sikert hozzá!

      Ági

  • Tarján Éva

    2013-02-14 17:37:27

    Kedves Ági!
    Régi hűséges olvasód vagyok, és ha nem is naponta, de heti két-három alkalommal igyekszem tornázni. Sajnos most már a második gerincsérvemmel küszködök. Az első deréktájon volt és szerencsésen visszahúzódott, illetve karban tudom tartani, amiben nem kis szerepe van a Pilatesnek. A második azonban a nyaki gerinc szakaszon van, amitől nem csak a hátam fáj, hanem komoly panaszokat okoz a a vállamban és a karomban is. Végül pedig a fenti témához kapcsolódva: nálam azt hiszem ötvöződik a stressz-has és a lufihas, már amennyiben ez lehetséges. Kérdésem, hogy a Pilates 13 dvd-n található gyakorlatok megfelelőek-e az én esetemben, és kapható-e még ez a dvd?
    Üdvözlettel,
    Éva

    • Ági

      2013-02-18 15:07:23

      Kedves Éva,

      Köszönöm, hogy írtál nekem :)!

      A hasaddal kapcsolatban: fontos lenne kiderítened, nincs-e valami ételallergiád/intoleranciád (felfújódás – lufihas!). Tapasztalatom azt mutatja, hogy nagyon sok embernek van glutén és /vagy laktóz intoleranciája, anélkül, hogy ennek tudatában lenne. Ez azért veszélyes, mert iszonyú pusztítást okoz a bélrendszerben … (az én Férjemnek 45 éves korára derült ki, hogy mindkettőre intoleráns, nagyon szigorú szabályokat tartunk azóta az étkezésben). Ha nincs és “csak” a stresszhas a gond, próbáld az ott leírt tanácsokat követni … A pilatesi Erőközpont pedig sokat segít a has feszesítésében, formálásában :)!

      A nyaki gerincsérv is komoly téma. Mielőtt bármit tennél, feltétlenül mutasd meg orvosnak, vagy gyógytornásznak! Igen, a Pilates segíthet, de nem mindegy, mely gyakorlatokat végzed és az sem, hogyan! (pl. a gurulós gyakorlatokat inkább kihagynám, ha mondjuk a C 5-6 között van a sérv, de óvatosan végeztetném, ha C2-3 között van – veszély: nyakra gurulás … a fejed fenntartása a hasizom gyakorlatoknál is gondot okozhat. Ezért ennek mindenképp utána kéne járnod … nem írtad, pontosan hol a sérv)

      Igen, kapható a Pilates 13 DVD :). Az összes DVD, ami a blogban és a honlapon szerepel, kapható :)! A Pilates 13 DVD-n szuper kis programok találhatók: az 5 programból az Álompopsi+formás comb
      és a Fitt-hát nem bántja a nyakad. A többi apró módosításokkal végezhető. Aranyszabály: soha ne érezz fájdalmat gyakorlás közben!

      Bízom benne, hogy tudtam kicsit segíteni!

      Szeretettel: Ági

  • Ági

    2013-02-14 14:38:51

    Piller Judit,

    Kedves Judit,

    A Te gyakorlataid a “Pilates 13” DVD-n találhatók 🙂 …
    Jó tornát és látványos eredményeket! És ha bármi kérdésed merülne fel a továbbiakban, írj nyugodtan!

    Szép napot Neked: Ági

  • Piller Judit

    2013-02-14 13:49:15

    Kedves Ági!
    Sajnos én a pótkerekes pocakosok táborát erősitem 🙁
    A gyakorlatok amit ajánlasz, melyik dvd-n vannak rajta, mert igy nem tudom mit takar a név.
    Üdv: Judit